избегнете

Малко по малко, без бързане и прилагане на промени, които се поддържат в дългосрочен план. Това е почти единственият съвет, който трябва да следвате, ако вашата мисия е да отслабнете чрез диета и упражнения. Нищо от гладувам, елиминирайте групите храни или се сбогувайте с въглехидратите завинаги. Освен ако не е предписано от Вашия лекар, разбира се. Тялото е мъдро и познаването на неговия механизъм е по силите на всеки. Тренирайте с нас по хранене и диетология и станете специалист в областта. А сега, присъединете се към нас, за да откриете как можете да избегнете гладуването, ако сте на диета.

Как да избегнете гладуването, ако сте на диета

За това, че сме стриктни, бавни, не изпълняваме идеята си или скучаем ... причините за отказ от диета са почти толкова безкрайни, колкото всеки от нас е различен. И това е, че получаваме ежедневно, чрез мрежи, реклами, публикации и списания, материали, които ни казват, че отслабването е "лесно".

Нищо не е по-далеч от истината: нито кето диетата, нито палео диетата, нито гладуването ще ви накарат да отслабнете по здравословен начин. Както вече казахме, единствената техника, която е 100% ефективна в „изкуството“ на диетата, е постоянството. Въпреки това, някои хора трябва да коригират някои лоши навици, които са свързани с размера на техните порции храна и може да почувстват глад през първите няколко седмици. Ето защо, ето няколко съвета, за да не гладувате по време на адаптацията си към новата диета.

1-. Гладуването е чувство

Ако вашата диета е разработена от специалист по здравеопазване и хранене, гладуването не трябва да е в плановете ви. И то е, че задоволяването на апетита ни е толкова важно, колкото и хидратирането. Но също така е жизненоважно да го правим с план за здравословно хранене, който отговаря на нашите хранителни нужди и минималния ни дневен калориен прием.

Ако се чувствате гладни по време на диетата си, научете повече за емоционалния глад, обратното на физиологичния глад, който е единственият, необходим на нашите жизнени функции да бъдат на оптимални нива. Объркването на физиологичния глад с емоционалния глад може да осуети нашата цел за промяна на навиците или отслабване.

2- Малко по малко и добри текстове

Това е фраза, която е в нашата поговорка, защото всъщност търпението е ключово в много аспекти. И те включват задачата да променим диетата и навиците си. Да искаш да се промениш и да преминеш от нула до сто за няколко дни е практически невъзможно и е очевидно, че това ще ни повлияе отрицателно, което ни кара да гладуваме и да сме настроение, наред с други ефекти.

Най-доброто нещо е да се променяте малко по малко, като постепенно въвеждате промените и следвате инструкциите на специалиста, който е разработил нашия план за хранене.

3-. Тя варира в начина, по който готвите

Въпреки че на пръв поглед изглежда безобидно, начинът на готвене влияе върху ситостта, която произвеждат ястията, които консумираме. Така например, яденето на средна порция пържени картофи ще ни осигури много калории, но няма да ни засити. От друга страна, консумирането на няколко ядки ще задоволи физиологичния ни глад (не емоционален), с много по-малко калории и с хранителен принос с много по-голяма стойност. Заложете на ястия, приготвени на скара, приготвени на пара или печени. Готвенето по този начин избягва сумата от свободни калории и можете да варирате ястия и съставки.

4-. Елиминирайте захарите, за да избегнете гладуването

Доказано е, че добавената захар има ефект върху мозъка ни, подобен на този на някои психотропни вещества. Ние лесно можем да се пристрастим към захарта и един от основните проблеми с този елемент е, че той се крие в много предварително приготвени продукти.

Изхвърлете тези продукти за бързо готвене и отделете време за готвене. Свикнете тялото с естествените захари, като залагате на плодове и зеленчуци, които ви дават енергия по отношение на хидратите. Малко по малко ще свикнете с истинския вкус (без захар) на храната.

5-. Пет хранения

С напредването на възрастта изглежда забравяме закуската си във вътрешния двор или закуската с баби и дядовци или разглеждаме любимата ни поредица от снимки. Истината е, че тези две храни, които сме склонни да елиминираме, са от съществено значение, ако ще спазваме диета и искаме да избегнем глада.

Разпределянето на броя на приема, които правим през целия ден, е от съществено значение за избягване на глада и за балансиране на приема на калории през целия ден. Заложете, да, на естествени храни, които ви помагат бързо да се напълните, ако ви осигуряват прекомерно количество калории. Млечните продукти, ядките, придружени от чай или кафе или парче плодове или зеленчуци са идеални варианти.