Ако спрете да ядете въглехидрати следобед, добра идея ли е да отслабнете или има значение?

въглехидрати

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Времето на вашите хранения и закуски може да повлияе на приема на калории, Но общият ви дневен калориен прием и енергийните ви разходи определят дали наистина ще отслабнете или не. Избягването на въглехидрати след 18 ч. Може да ви помогне да предотвратите преяждането. Намаляването на въглехидратите след 18:00 обаче не е гаранция, че ще отслабнете, ако нямате здравословна диета и ако не спортувате редовно.

След това ще ви кажем защо, ако не ядете въглехидрати следобед, след 18 часа, не е значително по отношение на загуба на повече или по-малко тегло по план за отслабване.

Ползи от намаляването на въглехидратите

Яденето на въглехидрати след 18:00 или преди лягане може да доведе до превишаване на калоричните ви нужди, за да отслабнете, особено ако се храните по различни причини глад, като скука, тъга или стрес.

Яжте много калории, като храни, богати на въглехидрати, през нощта е свързано с депресия, наддаване на тегло и затлъстяване. Ако сте емоционален ядец и не ядете само защото сте гладни, изрязването на въглехидратите след 18:00 може да ви помогне да отслабнете.

Ползи от нощните въглехидрати

Все още можете да отслабнете, като ядете въглехидрати след 18:00. ако вашият общ дневен прием на калории е по-малко от калоричните ви разходи. Ако сте физически активни, яденето на въглехидрати вечер може да доведе до увеличен разход на енергия на следващата сутрин.

Мъжете, които са активни и ядат въглехидрати или протеини, преди лягане изгарят допълнителни калории сутрин след ядене на въглехидратите. Ако ядете въглехидрати след 18:00., по-добре изберете здравословни въглехидрати съдържа се в пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, нискомаслено мляко, нискомаслено обикновено кисело мляко, някои ядки, семена и бобови растения.

Въглехидрати, които по-добре избягвайте

Независимо по кое време ги ядете, някои въглехидрати могат да затруднят отслабването защото те осигуряват енергия, но допринасят малко за ежедневните ви хранителни нужди, така че можете да ги приемате от време на време като прищявка, но за здравословна диета те не се препоръчват.

Примерите включват сода, сладък чай, подсладени сокове, печени продукти, сосове, бонбони, бял хляб, бели бисквитки и бял ориз. Тези храни, съдържащи въглехидрати осигуряват малко ситост в сравнение с храни с високо съдържание на протеини и по-здравословни въглехидрати с високо съдържание на фибри.

Какво не трябва да забравяте

Независимо дали ядете въглехидрати след 18:00. Трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете ежедневно. За да загубите 1 до 2 килограма на седмица, ще трябва да изгаряте 250 до 1000 повече калории, отколкото ядете дневно. Тъй като протеинът увеличава ситостта повече от мастните въглехидрати, яжте много постно месо, птици или морски дарове, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти, бобови растения, ядки, семена и високо протеинови соеви продукти.

Въпреки че знаете всичко това, ако установите, че ви е трудно да поддържате добра диета и прекалявате с въглехидратите и не упражнявате достатъчно, за да го балансирате. тогава не се колебайте да отидете при Вашия лекар, диетолог или диетолог, за да Ви помогне да поддържате ежедневна диета. Трябва само да се научите да се храните добре, за да можете да изберете храните, които най-добре отговарят на вашето здраве и начин на живот. След като научите това, ще разберете как заедно със спорта, отслабването е по-лесно, отколкото можете да си представите.