Показваме ви тренировка за цялото тяло, за да претоварите мускулите си преди да отидете на плаж, което можете да правите във фитнеса или у дома.

плаж

През летните месеци преобладават дългите и горещи дни, в които ние просто искаме да отидем на плаж или басейн и да се насладим на фантастичен ден за релаксация, поглъщайки толкова ценния витамин D, който нашият приятел ни дава слънцето. Има много начини да се насладите на един ден на плажа, например можете да отидете със семейството си, с група приятели, с партньора си или с онова момиче или момче, което току-що сте срещнали и сте уговорили да отидете на плаж, за да прекарате ден.

Всички опции са добри, когато става въпрос да се насладите на един ден на плажа, но какъвто и да е вашият план, не бива да пренебрегвате физическото си състояние, ако искате да изненадате другите с напредъка си и да останете на добро място, освен че сте по-облагодетелствани на снимките.

За да изглежда тялото ви по-мускулесто и с по-дефиниран и жилав външен вид, когато отивате на плаж, трябва да направите малка тренировка непосредствено преди да излезете от вкъщи, за да запълните мускулите си, така че да изглеждат пълни с кръв и кислород, постигайки по-привлекателна външен вид. естетически.

Как да претоварим, преди да отидем на плаж?

Когато става въпрос за постигане на тази задръствания, която прави разликата между останалите, трябва да изпълните тренировка, в която да работите с всички мускулни групи на тялото си, за да създадете възможно най-анаболна среда и да получите тази "помпа", която ви дава обемният и дефиниран външен вид. Това трябва да бъде тренировка за цяло тяло, наричана още "цялото тяло", в който трябва да се изпълни едно или две упражнения за всяка мускулна група.

Предплажна подготовка

Този тип обучение можете да го направите както във фитнеса, така и у дома, въпреки че очевидно във фитнеса разполагате с всички необходими материали, за да изпълнявате удобно и без ограничения всякакъв вид тренировки. Но както ви казах, у дома можете също да го направите с малко въображение и странния обект, който ще видим малко по-късно.

Тренировка преди плажа във фитнеса

Както казах преди, ще изпълняваме едно или две упражнения на мускулна група. Най-добре е да правите две упражнения за големи мускулни групи като гърди, гръб или крак и едно упражнение за малки мускулни групи като рамо, бицепс или трицепс. Това е така, защото когато работим гърди и гръб, ние също работим рамото, бицепсите и трицепсите вторично.

Следователно това би било пример за a рутината на цялото тяло във фитнеса, която да претоварите преди да отидете на плаж:

ГРЪДЕН КОШ

- Плоска лежанка с щанга/4x10

- Наклон на отворите за пейка с гири/3x10

ТРИЦЕПС

- Средства паралелно/3 до неуспех

ОБРАТНО

- Издърпвания/4 до неуспех

- Гребна жиронда (седнала на ниска ролка)/3x10

БИЦЕПС

- Стояща къдрица с права лента/4x10

РАМО

- Седяща гира Военна преса/3x10

КРАК

- Клякам с щанга/4 до провал

- Deadlift/4 до неуспех

Броят на сериите и повторенията е ориентировъчен, тъй като всеки човек има различни методи на обучение, но това би било добра връзка между сериите и повторенията за постигане на добра задръствания.

Паузите между сетовете и упражненията трябва да са кратки, за да се постигне по-голямо натоварване, приблизително 60 секунди и максимум.

Ако нямате много време за подготовка преди плажа, можете да потиснете поредица от упражнения и по този начин да намалите времето на рутината.

Предплажна тренировка у дома

Рутината, която можем да правим вкъщи без какъвто и да е вид фитнес уреди, ще бъде малко по-проста от тази, която току-що видяхме, но не по-малко ефективна. Просто трябва да се адаптираме към ситуацията и да изострим малко акъла си.

Нека да видим какво a рутина на цялото тяло вкъщи, за да се заеме преди да отидете на плаж:-

ГРЪДЕН КОШ

- Лицеви опори/4 до неуспех

ТРИЦЕПС

- Средства между два стола/4 до неуспех

ОБРАТНО

- Гребане с една ръка с кана с вода или някакъв тежък предмет със захват/3x12 с всяка ръка

БИЦЕПС

- Стояща къдрица с две кани с вода или тежък хват/4x12

РАМО

- Редувайте странични повдигания с кана с вода/3x10 с всяка ръка

КРАК

- Клякания с кани с вода или някакъв тежък предмет, залепнал по тялото/4 до неуспех

- Крачи с ходене с гарафи с вода/3 до провал

Както можете да видите, за да изпълним тази рутина, не се нуждаем от всякакъв вид фитнес уреди. Вярно е, че наличието на чифт гири би ни улеснило нещата, но не е невъзможно да тренираме без гири.

В тази рутина трябва да се обърне специално внимание на позите и изпълнението на всяко упражнение, тъй като може да е малко по-неудобно да се изпълняват упражненията с кани или други предмети.

Паузите между сетовете и упражненията ще бъдат същите като в предишната рутина, максимум около 60 секунди, за да се постигне по-голямо задръстване.