увеличаване

В днешно време е модерно да се упражнявате редовно, не само за да демонстрирате добра фигура, но и да се наслаждавате на благополучие. Това е много положително нещо, тъй като хората са мотивирани да го правят възприемете активен начин на живот, далеч от заседналия начин на живот. И едно от предимствата му е, че ви позволява да увеличите дупето или по-скоро да работите и да ги тонизирате добре.

Тук споделяме 9 съвета, които ще ви помогнат да го постигнете, възползвайки се от време и усилия.

1. Действайте и си поставете цел

Първата стъпка за постигане на която и да е цел винаги е мотивацията. Когато предлагаме да подобрим част от тялото си, тъй като виждаме резултати, получаваме наградата си, която ни помага да продължим.

В такъв случай, трябва да измерим задните си части преди да започнем, на ниво ханш. Можем да правим снимки и от различни ъгли.

Ще направим документ, в който ние ще напишем нашите текущи измервания и тези, които искаме да постигнем да речем за 6 месеца. По този начин можем да видим еволюцията на нашата работа.

2. Каква е вашата конституция?

При упражнения за увеличаване на седалището, играе не само времето, което отделяте ежедневно за него, но и постоянството, избраните от вас дейности, мускулно напрежение и контрактури, както и други фактори, като хормонални проблеми, диета и т.н.

В зависимост от характеристиките на вашето тяло, вашите навици в начина на живот и начина, по който работите, когато тренирате, ще постигнете резултати за повече или по-малко време.

Имайте предвид това постоянството винаги възнаграждава. Така че, не бъдете прекалено прибързани и се придържайте към рутината си. Насладете се на процеса!

3. Правете упражнения за увеличаване на глутеусите

Има много видове упражнения, които можем да направим, за да увеличим задните части. За да ги правиш обаче интелигентно трябва да вземем предвид следните съвети:

4. Правете разтягания

Преди и след всяко обучение трябва да разтегнем правилно всички мускули че сме работили. Трябва да направим това не само, за да не се нараним, но и да увеличим обема на задните части.

5. Включете във вашата диета храни, богати на протеини

Ако искаме да натрупаме мускули, трябва да си осигурим добро количество протеин всеки ден. Не трябва обаче да преувеличаваме в консумацията на месо.

Можем да избираме риба или яйца, както и протеини от растителен произход. Днес се продават много видове веган протеин на прах, направени с грах, коноп, семена, овес, ориз и др.

  • Може да се препоръча прием на протеин половин час след тренировка, но имайте предвид, че за да поддържате диета според вашите нужди, най-добре се консултирайте с диетолога.

6. Яжте храни, богати на здравословни мазнини

Разнообразната и балансирана диета може да ни осигури множество предимства, както краткосрочни, така и дългосрочни, помагайки ни да останем добре хранени и здрави.

Някои от най-полезните източници на здравословни мазнини са следните:

  • Семена.
  • Авокадо.
  • Синя рибка.
  • Жълтък.
  • Екстра върджин зехтин.
  • Гхи или избистрено масло.
  • Ядки, особено ядки от макадамия.

* Идеята е тези храни да се включат умерено в диетата, да се поддържат в добро състояние и по този начин да се постигнат цели като увеличаване на задните части, тонизиране на краката и т.н.

7. Попитайте Вашия лекар за добавки

Твърди се, че някои добавки могат да ни помогнат да увеличим мускулната маса, да тонизираме тялото и също да увеличим задните части. За да изберете най-подходящия и да се научите да го приемате правилно, идеалното е да се консултирате с лекар, диетолог и треньор.

Някои от най-често срещаните съдържат съставки като:

  • Креатин.
  • Магнезий.
  • Спирулина.
  • Кокосово масло.
  • Дииндолилметан (DIM).

8. Пазете се от пози и напрежение

Когато правим упражнения, не трябва да стигаме до точката да изпитваме толкова много болка, че да не можем да се движим по-късно. Следователно трябва да внимаваме с позите и напрежението и да се грижим за нашата постурална хигиена.

9. Нанесете специфични кремове

Има някои специфични кремове, които биха могли да ни помогнат да увеличим задните части. Но трябва да изберем качествени кремове, направени с естествени съставки, като фитоестрогени и растителни масла.

И нещо много важно: така че кремовете да помогнат за постигането на целта, необходимо е да ги използвате редовно, като същевременно се запазват рутинните упражнения и други добри навици в начина на живот.

За да увеличите дупето, трябва да сте постоянни

С тези съвети и постоянство ще можете да тонизирате и увеличите дупето и да получите резултати за разумен период от време. По този начин, не се отказвайте да отидете на упражнението, което ви носи толкова голяма полза, не само по отношение на физическото, но и по отношение на здравето.

Ако сте мързеливи да напуснете къщата, не забравяйте, че можете да направите своя собствена тренировка у дома чрез видео уроци. Можете също така да пуснете музика и да се насладите на клас по Zumba онлайн. Има много възможности за избор!