?Направете 2020 най-здравословната година, която сте имали! Добавете тези съвети към вашия списък с цели за подобряване на вашето здраве и благополучие!

направете

  1. Уговорете среща, за да вземете общ физически преглед, * прожекции * или да се ваксинирате. Рутинните устни * и медицинските прегледи и скрининги могат да помогнат за намирането на проблеми, преди да започнат. Те също могат да помогнат за откриване на проблеми по-рано, когато има по-добри възможности за лечение и лечение.
  2. Мийте ръцете си често със сапун и вода, за да предотвратите разпространението на инфекция и болест. Измиването на ръцете включва пет прости и ефективни стъпки: мокро, пяна, скраб и сухо. Научете повече за това кога и как да си миете ръцете.
  3. Изберете здравословни храни. Планът за здравословно хранене подчертава значението на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, млякото и млечните продукти с ниско или ниско съдържание на мазнини. Включва също постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки; и е с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, външна икона * холестерол, сол (натрий) и добавени захари.
  4. ?Вземете физическа активност! * Започнете от малко: опитайте се да използвате стълбите вместо асансьора или паркирайте по-далеч от вашата дестинация. Ако навън е много студено или ледено, помислете за влизане в закрит мол. Възрастните трябва да получават поне 2,5 часа физическа активност с умерена интензивност седмично. *
  5. Да не се пуши. * Ако сте готови да се откажете от пушенето, обадете се на 1-855-DEJELO-YA (1-855-335-3569) или 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669, за англоговорящи) за безплатни ресурси включително консултации за отказване от тютюнопушене, план за отказване от тютюнопушене, образователни материали и препоръки за други налични ресурси, където живеете. Имате ли нужда от мотивация? Гледайте едно от тези видеоклипове * от кампанията Съвети от бивши пушачи.
  6. Наспи се. * Недоспиването е свързано с множество заболявания и хронични състояния като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и депресия. Възрастните се нуждаят от седем часа или повече на нощ.

* Връзките към уебсайтове могат да водят до страници на английски или испански.