подходящ за всеки

Ексцесиите от уикенда в крайна сметка вземат своето влияние върху нашите любовни дръжки и корем; И, най-лошото от всичко: трябва да компенсираме разликата през следващата седмица. Това не ти се случва

The уикенд пускаме косата си, особено що се отнася до диетата. Ние сме от понеделник до петък, като броим всяка калория, посещаваме религиозно фитнеса и спазваме балансирани графици. Вместо това нещо се случва в главата ни в края на седмицата и ние полудяваме наполовина: ядем нездравословна храна, пием навсякъде и не мърдаме от дивана. Всичко, което в крайна сметка се отразява на любовните ни дръжки и корем и, най-лошото от всичко: трябва да компенсираме разликата през следващата седмица. И така никога няма да отслабнем, а точно обратното: ще напълнееме.

трикове

Ето защо е важно да не губите вестниците през уикенда. Не става въпрос за упражнения през целия ден или ядене само на зеленчуци и пиене на вода. Едва ли е необходимо да следваме поредица от насоки, които няма да ни струват нищо, с които не само няма да наддадем, но дори бихме загубили, ако го направим добре. Те са както следва:

1) Яжте с главата си

Добре, имате семейна храна в неделя и в събота Имаш вечеря. Звучи добре за нас, но това не означава, че трябва да повторите десерта и да изпиете цялата бутилка вино. Номерът е да вземете по малко от всичко, така че ще се насладите, без да превишавате калориите.

Ако организирате парти или поканите някого да хапне у дома, най-вероятно ще приготвите храна и ще закупите закуски. Отървете се от остатъците по-късно

Едно от уменията, когато става въпрос за отслабване, е да се научите да слушате сигналите на тялото си. С толкова много изкушения, които са налице напред, може да е трудно винаги да имате предвид какво ще ядете. Лори Купферман, диетолог от „May I Health You“, казва: „Не правете почивка в почивните дни. Колкото по-осъзнати и интуитивни сте, толкова по-лесно ще бъде“, събира „Списъкът“.

Затова се осъзнайте, преди да седнете на масата. Внимателното хранене се състои от яжте, когато сте гладни и спрете, след като тялото ви е доволно.

2) Извадете всичко, което ви прави дебели

Ако организирате парти или поканите някого да хапне у дома, най-сигурното е, че приготвяте храна и купувате закуски. И ние всички знаем това в тези събития остава много. Остатъците могат да продължат дни, така че е най-добре да ги изнесете от къщата. Вземете ги на работа, за да ги разпределите сред колегите си, дайте ги на съседи, член на семейството, център. но не го пазете у дома, защото всички знаем, че в крайна сметка ще го изядете.

3) Ускорява метаболизма

Това не изисква никакви усилия и не става въпрос за прибягване до добавки, а за включване в различните ястия за деня на някои храни с известни свойства за стимулиране на метаболизма. Този набор от химични и биологични реакции се активира след храносмилането и се основава на реабсорбцията и окончателната трансформация на хранителните вещества, за да изпълни основните функции на нашето тяло. Това е основната причина, поради която освен диетата и упражненията, метаболизмът се представя като третият фактор, който определя добрата фигура.

Тези продукти могат да бъдат капсаицин от люта чушка, пиперин от черен пипер, гингерол от джинджифил, алицин от чесън или алил изотицианат от уасаби.

4) Изберете плодове и зеленчуци

Най-лесният начин да намалите калориите, без да се напрягате, е да ядете повече плодове и зеленчуци. Това не е само едно добро правило за почивните дни, но за цялата година. Плодовете и зеленчуците са пълни с вода и фибри и почти не съдържат калории. Така че можете да ядете повече без допълнително калорично натоварване.

В танцова нощ можете да отслабнете повече от бягане, плуване или въртене на педали. По-конкретно, можете да изгорите между 200 и 600 калории

5) пийте зелен чай

Сменете чашата кафе в бара за предимствата на тази инфузия. Листата на това растение са заредени с полифеноли, свързани с предотвратяване на натрупването на мазнини и повишаване на телесната температура, които причиняват по-голяма консумация на калории. Зеленият чай също съдържа кофеин, съединение, което се приписва на липолитичен ефект или „изгаряне на мазнини“ и това също е типична съставка на много хранителни добавки за отслабване.

6) отидете на танци

Купонът никога не е бил по-изгоден за вас. В танцова нощ можете да изгорите повече калории, отколкото да бягате, да плувате или да въртите с педали, показват скорошни изследвания от университета в Брайтън (Англия). Танцуването в продължение на един час може да изгори между тях 200 и 600 калории.

7) Разходете се или бързо

Не подценявайте силата на карането. С отпуснати 15 минути ще изгорите почти три пъти повече калории, отколкото ако сте седели по едно и също време, според проучване в "Journal of Physical Activity and Health". Освен това е нещо, което можете да правите по всяко време през уикенда.

Ако изглеждате жизнени, можете да го направите по-бързо, така ще отслабнете повече. Простото ходене малко по-бързо за известно време ще изгори до 20% повече калории, отколкото ходенето с равномерно темпо, според проучване от 2015 г. от Държавния университет в Охайо. Така че, опитайте се да ускорите за 30 секунди и след това ходете по-спокойно през следващите 3 минути, така.

8) Пийте много вода

Дехидратацията може да ви накара да мислите, че сте гладни, дори когато не сте. Екип от немски учени също показа, че пиенето на вода ви кара да отслабнете. Изследването, проведено в университетската клиника Charité в Берлин, гарантира, че приемът на вода засилва ефекта от диетата за отслабване.

Изследователите са анализирали близо 5000 препратки от четири бази данни с научни статии, търсейки всички, които са изследвали връзката между консумацията на вода и загубата на тегло. Те откриха 11 проучвания и три от тях ясно показаха това консумацията на вода е свързана с по-голяма загуба на тегло.

Изследванията подчертават успеха на диета за отслабване за възрастни хора с висок прием на вода. Изследваните хора, които увеличават питейната си вода с един литър на ден, губят между един и два килограма повече от контролната група, която поддържа количеството, което пият, непроменено.

9) ограничете алкохола

Проблемът не е толкова в алкохола, а в това, което ядете с него. Научният популяризатор Гери Таубс обяснява в книгата си „Как се напълняваме и какво да правим с това“ (RBA), че въпреки че алкохолът увеличава производството на чернодробна мазнина, това не води до увеличаване на теглото, тъй като „съхраняването на тези калории като мазнини или изгарянето им зависи ако ядем или пием въглехидрати с алкохол, нещо, което правим редовно ".

Наистина: шишчетата са това, което смесено с чашата вино ни прави дебели. Поради тази причина, в допълнение, повечето диетолози съветват да не се консумира бира в планове за отслабване, защото това е напитка, която комбинира алкохол с въглехидрати: една трета от калориите в обикновена бира идват от малц, рафиниран въглехидрат, който ви напълнява самостоятелно и, още повече, когато действа заедно с алкохола, с този, който върви ръка за ръка. Оттук и известният бирен корем.

Най-лесният начин да намалите калориите, без да се напрягате, е да ядете повече плодове и зеленчуци. Това не е само добро правило за почивните дни

Вече знаем, че виното не се угоява, стига да се консумира без въглехидрати. Но не се заблуждавайте, в крайна сметка ще съгрешите.

10) сън

Възползвайте се, че не е нужно настройте алармата за вас на следващия ден да се задържа в леглото. Когато спите седем до осем часа, тялото ви е по-подготвено да се освободи от хормоните на стреса през деня и метаболизмът ви се ускорява. Изследване от Чикагския университет установи, че хората, които спазват диета, губят с 55% по-малко мазнини, когато спят само 5 1/2 часа, отколкото когато правят 8 1/2 часа.

11) Смейте се

Нормално е да не се смеете много от понеделник до четвъртък, но през уикенда нямате причина да не го правите, априори. И не заради това, че сте по-щастливи, а защото ще изгорите повече калории. Всъщност само с 10-15 минути смях губите общо 40 калории.