КАКВИ ПОЛЗИ ПОЛУЧАВАМЕ ОТ ЧЕРЕНИ?
• Череши хидрат! Те имат висок процент вода, която ще предотврати дехидратацията, причинена например от високи температури и пот.
• Те са богати на антиоксиданти! Те са богати на антиоксидантни витамини като витамин С, А и Е, както и съдържат други вещества с антиоксидантен ефект като кверцетин или антиоцианини.
• Помагат за детоксикация на организма. Те имат вещества с пречистващ ефект и спомагат за елиминирането на токсините, които натрупваме поради излишъците, които правим на почивка.
• Те имат диуретична и слабителна сила благодарение на съдържанието на вода, калий и фибри
• Помагат за предотвратяване на деминерализация на костите и анемия поради съдържанието им на калций и желязо.
• Те могат да ви помогнат да заспите; съдържа значителни количества метионин, вещество, което влияе върху регулирането на съня и помага за борба с безсънието.
Начинът на живот и диетата са от съществено значение за сърдечно-съдовото здраве, съгласно препоръките на Американската сърдечна асоциация.
Експертите се фокусират върху качеството на живот, за да предотвратят затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания. Неговите препоръки са адресирани към цялото население:
• Водете активен живот: трябва да правите минимум 20 минути физическа активност всеки ден.
• Избягвайте както консумацията, така и излагането на тютюн: той е свързан както с рак, така и с други сърдечно-съдови заболявания
• Поддържайте кръвно налягане под 120/80 mmHg: нивата на кръвното налягане могат да се променят с диета и физическа активност. Намалете приема на сол (в идеалния случай под 1,5 g/ден), намалете калориите и консумирайте алкохол по умерен начин.
• Контрол на коремната мазнина Измерва се чрез вземане на коремната обиколка на нивото на пъпа. Не трябва да надвишава 83 cm. при жените и до 102 cm. при мъжете.
• Яжте диета, богата на зеленчуци и плодове: Цветните храни (спанак, моркови, праскови или ягоди) се препоръчват преди всичко, тъй като те обикновено имат по-високо съдържание на микроелементи.
• Ограничете приема на транс-мазнини и наситени мазнини: това е пряко свързано с високи нива на лош холестерол (LDL). Наситените мазнини се намират в тези от животински произход (червено месо и краве мляко). Транс присъстват в пържени храни и сладкиши. Приемът на холестерол не трябва да надвишава 300 mg. Храни с най-високо съдържание на холестерол са яйцата, кравето мляко и червеното месо.
• Намалете сладките напитки и алкохола: за да можете да контролирате общия си прием на калории. Не пийте повече от две чаши алкохол на ден за мъже и една за жени.
• Риба: Синята риба като сьомга, сардини или риба тон има високо съдържание на омега 3 компонент и трябва да се приема поне 2 пъти седмично
• Пълнозърнести храни: Фибрите умерено намаляват нивата на лошия холестерол (LDL)
• Имайте положително душевно състояние: състоянията на тревожност и депресия са рискови фактори за много заболявания, които възникват като причина за стрес и забързан ритъм на живот. Извършването на физически упражнения, благотворителни акции, домашен любимец и живот с приятели, семейство и дори като двойка допринасят за поддържането на позитивно настроение.
Пускането в приключението на правенето на Камино де Сантяго може да бъде едно от най-прекрасните и вълнуващи преживявания, които могат да бъдат изживяни. Въпреки че задачата е много лична, достигането до вашата дестинация представлява предизвикателство, което изисква големи физически усилия. Поради тази причина ще предложим някои от съветите, които трябва да имате предвид, за да постигнете целта си.
Тук предлагаме 10 СЪВЕТА, за да започнете да ходите правилно:
1 Правилно обувки: много е важно да носите подходящи обувки. Подметките трябва да са гъвкави, да са с правилния размер и да сменяте обувките веднъж годишно. По този начин ще избегнете възможни наранявания на стъпалата и краката.
2 Ходене с гъвкавост: Гъвкавите обувки ще ви помогнат, но все пак трябва да се опитате да предприемете стъпки по-спокойно, позволявайки естествено и гъвкаво движение на краката.
3 Не правете твърде големи стъпки: Много хора, когато започнат да ходят, се опитват да направят големи стъпки и по този начин отиват по-далеч. Грешка е, защото наказва краката и прасците. За предпочитане е да се правят по-малки стъпки и по-дълго.
4 Ходете с вдигната глава: Добрата стойка ви позволява да дишате добре и да поддържате линията на тялото си.
5 Не дръжте ръцете си неподвижни: Ако ги оставите да висят, рискувате да се подуете. Ръцете трябва да са в постоянно движение като махало.
6 Движете правилно ръцете си: Трябва да сте с лакти близо до тялото и да движите ръцете напред и назад.
7 Обличане по подходящ начин: Важно е да носите удобно облекло, което ви позволява да се потите и да се обличате на пластове - тениска, пуловер, дъждобран ... Облекла, които можете да свалите и носите, без да пречите. И накрая, ако ходите през деня е много важно да носите шапка, за да се предпазите от слънцето.
8 Ходене прави: Ходенето право, с отпуснати рамене, права брадичка и успоредно на земята намалява възможността за нараняване на гърба или врата.
9 Пийте вода: Много е важно да пиете вода преди, по време и след това. Като насока изпийте чаша вода 10 минути преди да започнете да ходите, чаша на всеки 20 минути и накрая още една или две чаши. Избягвайте кофеиновите напитки преди ходене, защото причинявайки загуба на течности, ще ожаднеете. Ако можете да ходите повече от два часа, пийте изотонични спортни напитки.
10 Почивайте един ден в седмицата: Не упражняването е също толкова лошо, колкото правенето на толкова много. От време на време си вземете почивен ден, за да може тялото и мускулите ви да се възстановят
ЗАПИШЕТЕ СЕ ЗА РАЗХОД.
Голям процент от хората, които живеят в развитите страни, искат да отслабнат, а затлъстяването е един от големите здравословни проблеми на нашето поколение. Не е нужно обаче да се присъединявате към фитнес зала или да станете страхотен спортист, за да постигнете загуба на тегло. Ходенето по час на ден е също толкова полезно, колкото всеки друг вид упражнения и е естествен начин да се подготвите и да отслабнете. Необходимо е обаче да се „научим да ходим“, ако искаме да се възползваме от това естествено упражнение.
Уокър, няма пътека, пътеката се прави с ходене
Всички излизаме на почивка и не искаме да се отказваме от аперитиви на терасата или в собствения си дом.
Знаем, че няма да се съпротивлявате, затова ви даваме възможности, така че без да се отказвате от тях, можете да смените напитката или тапас, за да не консумирате тези с най-лошия брой калории.
1-безалкохолни напитки, по-добра светлина: те не осигуряват калории и имат подобен вкус
Единствената съществена разлика между конвенционалните и леките газирани напитки е, че вместо захар те съдържат подсладители, които нямат калории.
Показваме ви няколко таблици, за да можете да сравните калориите.
Кока кола (330мл) КАЛОРИИ 130
Coca Cola light/Zero (330ml) КАЛОРИИ 0.6
Мартини (1 чаша) КАЛОРИИ 140
Bitter kas light КАЛОРИИ 0
Бира (350 куб. См) КАЛОРИИ 158
Бира без алкохол КАЛОРИИ 70
2-Трябва да знаете как да избирате тапас
Ето няколко примера за типични тапас с високо и ниско съдържание на калории:
Сирене камамбер КАЛОРИИ 312
Печени фъстъци КАЛОРИИ 613
Картофени чипове CALORIES чанта 517
Парни миди КАЛОРИИ 74
Каколи КАЛОРИИ 73.3
КАЛОРИИ знамена 70
Мидите са съставени предимно от вода, така че те са с ниско съдържание на мазнини и калории. Бандерилите се правят с мариновани корнишони, звънец, маслини без костилки, лют пипер и лук в оцет, въпреки че маслините (205 кал/100 г) са по-калорични, тази комбинация попада в разрешителните параметри. Не забравяйте, че маслините са основен елемент в средиземноморската кухня и са добре познати по целия свят с размера на ползите, които ни носи.
3-Малки порции
Умерената консумация на напитки и леки закуски ще помогне да не се увеличават калориите. Не трябва да злоупотребяваме с "капачките всеки ден", всички излишъци са вредни.
4- Излезте от тапас "угояване". Фалшив мит
Както можете да видите, можете да отидете на тапас и да не напълнеете, освен гореспоменатите, ние предлагаме и други тапас, като сепия на скара, гуакамоле, мариновани аншоа, пъпеш с шунка, шишчета от домати от чери с прясно сирене, рула от пушена сьомга с сърца на палма дори умерени количества иберийска шунка. Всички тези избори са балансирани за човек на стандартна диета и са толкова вкусни, че могат лесно да бъдат споделени с приятели.
Основната функция на тези напитки е рехидратация, осигуряваща енергия по време на тренировка и спомагаща за по-добро възстановяване след тренировка.
• Вода.
• Натрий и други минерали като: калий, хлор и фосфор.
• Прости въглехидрати: глюкоза, фруктоза, декстроза и захароза.
• Сложни въглехидрати: малтодекстрини.
• Други: витамини, оцветители, ароматизанти и др.
Видове спортни напитки:
• Те имат по-висока осмоларност от телесните течности.
• Те са показани при упражнения, които включват продължителни усилия при много ниски температури.
• Може да предизвика усещане за пълнота или стомашен дискомфорт.
• Те имат по-нисък осмоларитет от телесните течности.
• Показан при умерено упражнение с продължителност по-малко от 1 час.
• Те имат същата осмоларност като телесните течности.
• Показан при интензивни упражнения, които продължават повече от час и в гореща и влажна среда, които повишават изпотяването.
• Отложете умората, предотвратете наранявания, подобрете производителността и възстановяването.
• Те са най-използваните.
Примери за домашни изотонични напитки:
• 500 мл плодов сок + 500 мл вода + 1-1,5 г сол.
• 40-80g захароза + 1 литър вода + 1-1,5 g сол + плодов сок.
Всеки ден 4 души спасяват живота си и 6 го подобряват благодарение на бъбречна трансплантация.
Ето защо днес 27 февруари е моментът да се замислим за важността на даренията, без тях тези данни не биха били възможни. Напълно алтруистично действие, което спасява живота на стотици хора по света всяка година.
Също така отдайте почит на всички професионалисти, които с подробна координация правят тази мечта възможна за много пациенти.
От института CMI искаме да продължим да насърчаваме всички, така че тези цифри да продължават да се подобряват всяка година.