Най-добрата рецепта за възстановяване на линията след раждането е да спрете да се вманиачавате върху теглото и да се отнасяте към себе си като към кралица, мислейки за хармонията между ума и тялото. Три добри съставки за успех: грам интелигентност, щипка стратегия и много въображение.

най-добри

1. Яжте малко, 5 пъти на ден
Статистиката разкрива, че хората, които поддържат адекватно дългосрочно тегло, обикновено не пропускат хранене и са склонни да ядат около 5 малки хранения на ден вместо две големи. Хранейки се по този начин, те поддържат апетита и подобряват метаболизма, защото изгарят калории с всяко храносмилане.

2. Пийте 6 чаши вода на ден
Много хора си мислят, че са гладни, когато това, което всъщност са, е жадно. Освен че ще ви поддържа хидратирана, чаша вода преди ядене ще ви накара да ядете по-малко. Друго предимство на пиенето на много вода: избягвайте запек.

3. Дайте си примирие
Наличието на кифла или чипс веднъж седмично не е отклонение; напротив, тези малки лицензи могат да ви помогнат да останете на линия, защото те избягват чувството за пълна забрана (това чувство е това, което води до ексцесии).

4. Бройте до 10
Специалистите по хранене са установили, че „пристъпите на глад“ траят около 10 минути. Затова, преди да скочите в шоколада или хоризото, отделете си 10 минути. и излезте от кухнята. След тези 10 минути излезте на разходка или направете нещо, което да направите. Например, подреждане на килера в банята (нещо, което ви създава усещане за изпълнена задача). Ако все пак сте гладни, когато се върнете, вземете нискомаслено кисело мляко, ябълка или чай.

5. Мислете 10%
Най-високият успех при възвръщането на формата след раждането е при хората, които започват с цел да загубят 10% от теглото си. Може би това ви насърчава да знаете, че тази загуба веднага ще се отрази на талията ви; просто мазнините, които изглеждат най-грозни и най-опасни за сърдечно-съдовото здраве.

6. Поддържайте вкуса с по-малко празни калории
Опитайте нови леки сосове (просто смесването на майонеза с 50% кисело мляко намалява наполовина калориите); създайте апетитни сандвичи с пълнозърнест хляб; купувайте постно месо вместо мазнини и нискомаслени млечни продукти вместо цели.

7. Ако излезете на вечеря, не довършвайте съдовете
Трик за постигане на това: яжте бавно и говорете много. Това ще позволи време сигналът за ситост да достигне до мозъка. Друг трик: винаги започвайте хранене със салата (малко калории и много витамини).

8. Избягвайте сладки газирани напитки
Те са най-големият източник на празни калории (без никакви хранителни вещества) в западната диета. За да влошите нещата, тези калории не задоволяват апетита ви, както твърдите вещества. Ако наистина имате нужда от нещо сладко, дъвчете дъвка или яжте ябълка, кисело мляко с мюсли или някои ягоди.

9. Яжте като кралица
Яденето набързо е лошо за линията. Въпреки че в началото изглежда като досада, подреждайте масата всеки път, когато ядете, и я слагайте с удоволствие, сякаш сте самият си гост. Насладете се на всяка хапка, възприемайки • вкуса. Научете как да приготвяте вкусни и питателни ястия с малко калории.

10. Вземете качествени протеини
Рибните са пълни с предимства (съдържат фантастичните омега-3 мастни киселини, които защитават артериите и мозъка ви); тези от млечните продукти ви помагат да отслабнете (доказано е, че при равни калории диета, богата на калций, помага за контролиране на теглото); постните меса съдържат ценни витамини от група В.

11. Не пропускайте закуската
Добре установено е, че хората, които закусват, имат половината от риска от затлъстяване, отколкото тези, които излизат от дома на празен стомах или с пиянско кафе (наред с други причини, тъй като ядат по-малко през деня и не са склонни да преяждат).

12. Обичайте се много и ще отслабнете
Помислете, че ще се лекувате по възможно най-добрия начин и следвайте жизнен план, който ще ви помогне да подобрите цялостното си здраве, както физическо, така и психическо. Този тип нагласа е много по-вероятно да бъде успешна в търсенето на хармонично физическо състояние, отколкото тази на „загубата на 5 килограма за един месец“. Вече ви го обяснихме: бързите диети в крайна сметка намаляват метаболизма, защото в очакване на нови периоди на недостиг, тялото се научава да пести калории?.