Отслабване: Най-добрите 34 билки за борба със затлъстяването
Естествено е всеки, който се опитва да отслабне, да иска да го отслабне много бързо. Но хората, които отслабват постепенно и стабилно (около 1 до 2 килограма на седмица), са по-успешни в поддържането на теглото си. Здравословното отслабване не е само „диета“ или „програма“. Това е непрекъснат начин на живот, който включва дългосрочни промени в ежедневните навици на хранене и упражнения.
След като сте достигнали здравословно тегло, разчитайте на здравословно хранене и физическа активност, които да ви помогнат да поддържате дългосрочната загуба на тегло.
Отслабването не е лесно и изисква ангажираност. Но ако сте готови да започнете, имаме ръководство стъпка по стъпка, което ще ви помогне да стигнете до загуба на тегло и по-добро здраве.
Подправките и билките са най-добрият начин да добавите вкус към храната си, без да добавяте калории, захар, боклуци и натрий, четирите неща, които трябва да избягвате, докато сте в план за отслабване.
И е очевидно, че спазването на диета става по-лесно, ако харесвате и харесвате храната. Билките правят храната ви по-вкусна, а също така стимулират метаболизма ви, което от своя страна ви помага да изгаряте мазнини. По-долу е списъкът с осем билки и подправки, които имат силата да изгарят мазнините по-бързо и да отслабнат за нула време.
Опитайте тези 25 билки и подправки за отслабване и изпитайте промяната сами. Да започваме.
Най-добрите билки и подправки за отслабване
Куркума
Според проучване от 2009 г. от университета Туфтс, куркумата може да помогне на тялото да изгаря мазнините. В проучването имаше две групи мишки, едната беше хранена с куркумин, а другата не. Резултатите са, че групата мишки, които са имали куркумин, са загубили повече тегло от другата група, които не са. Куркумата е подправка, която затопля, увеличава телесната топлина, което може да засили вашия метаболизъм и да осигури други ползи за здравето.
Канела
Казва се, че канелата ограничава глада, контролира кръвната захар и ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. Можете да добавите канела към овесените ядки, да я смесите с кисело мляко или да я сложите в чая си. Освен това е чудесно допълнение към месото и пилето.
лют червен пипер
Кайенският пипер повишава телесната ви температура, което ускорява метаболизма ви. Колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова повече калории ще изгорите. Добавянето на тази подправка към вашата храна може да ви помогне да изгорите до 100 калории на хранене. Можете да поръсите лют червен пипер върху ядки, супа, яйца и сосове за допълнително докосване.
кимион
Добавянето на супена лъжица семена от кимион към всички основни ястия всеки ден може да ви помогне да изгорите три пъти повече мазнини, се казва в скорошно проучване, проведено при жени с наднормено тегло. Също така, кимионът добавя страхотен вкус към вашата храна. Можете да го добавите към почти всичко, включително супи, дресинги, зеленчуци, бобови растения и хляб.
Джинджифил
Джинджифилът помага да се контролира нивото на кръвната захар, което означава, че може да предотврати скок в нивата на глюкозата след прием на въглехидрати или диета с високо съдържание на захар. Подобно на куркума и лют червен пипер, джинджифилът също има термогенни (изгарящи мазнини) свойства. Добавете го към своя чай, салати, риба, плодове и др.
Розмарин
Розмаринът помага да увеличите метаболизма си. Помага и при храносмилането и отслабването. Тези пикантни зелени листа трябва да се накиснат във вряща вода за няколко минути. Прецедената вода може да се консумира топла по всяко време на деня, но не на гладно.
Кардамон
Кардамонът е популярна подправка с уникален вкус. Той е термогенен по природа и затова ви помага да отслабнете. Освен това предотвратява образуването на газове, което ви кара да се чувствате подути и неудобни. Можете да добавите щипка или две прах кардамон към храната си за по-бързо отслабване.
Черен пипер
Как да не споменем черния пипер, когато става въпрос за индийски подправки! Братовчед на лют червен пипер, черният пипер е богат на пиперин, което придава на черния пипер уникалния вкус. Тази съставка предотвратява образуването на мастни клетки и следователно ви помага да загубите и след това да поддържате това тегло. Черен пипер и лют червен пипер могат да се комбинират за по-добри резултати при отслабване!.
Сминдух
Сминдухът (Сминдухът) е често срещана битова подправка, получена от Trigonella foenum-graecum, растение, което принадлежи към семейство Бобови.
Няколко проучвания са установили, че сминдухът може да помогне за контролиране на апетита и да намали приема на храна, за да подпомогне загубата на тегло.
Проучване при 18 души показа, че добавянето на 8 грама фибри на сминдух на ден повишава чувството за ситост и намалява глада и приема на храна в сравнение с контролната група.
Друго малко проучване установи, че приемането на екстракт от семена от сминдух намалява дневния прием на мазнини със 17% в сравнение с плацебо. Това доведе до по-малко консумирани калории през деня.
малинов чай
Малиновият чай може да действа върху метаболизма на организма, като подобрява разграждането на мастните клетки, както и насърчава индивида да спортува, като използва съществуващите мастни запаси.
Това може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, като ефективно изгаряте мазнини и сваляте излишните килограми, които толкова дълго се борите да загубите.
Малините са обогатени с витамин С, А и Е, магнезий, калий, желязо и мощни антиоксиданти - плод, който мнозина биха помислили за чудесна лятна закуска. Малиновият чай се използва и като болкоуспокояващо средство за лечение на мускулни крампи; и средства против гадене, особено когато става въпрос за сутрешно гадене.
Гуава оставя за отслабване
Екстрактът от листа на гуава е много популярен през последните месеци. Знаете, че те са много ефективни от другите екстрактни чайове. Листата имат някои невероятни свойства, които работят като естествена билка за отслабване.
Пиенето на чай от листа от гуава сутрин на гладно осигурява много ползи за здравето като насърчаване на загуба на тегло, контрол на нивата на кръвната захар, подобряване на храносмилателната система, убиване на лоши бактерии в тялото, детоксикация на тялото ни и други.
Листата съдържат 5,4 g фибри, така че те действат като естествен подтискащ апетита. Ето защо се опитваме да приготвяме чай от листа от гуава сутрин, за да ви помогнем бързо да отслабнете.
Всъщност чаят от листа от гуава предпазва сложните въглехидрати от превръщане в захари. Този тип среда насърчава много бърза загуба на тегло.
Риган
Риганът е многогодишна билка, която принадлежи към същото семейство растения като мента, босилек, мащерка, розмарин и градински чай.
Съдържа карвакрол, мощно съединение, което може да помогне за отслабване.
Проучване при мишки на диета с високо съдържание на мазнини, което съдържа или не съдържа карвакрол, установява, че тези, които са получавали карвакрол, са спечелили значително по-малко телесно тегло и телесни мазнини от контролната група.
Установено е също, че добавките Карвакрол влияят пряко на някои от специфичните гени и протеини, които контролират синтеза на мазнини в тялото.
Въпреки това, изследванията върху ефектите на риган и карвакрол върху загубата на тегло все още са много ограничени. По-специално липсват проучвания, основани на хора.
Женшен
Женшенът е растение с полезни здравни свойства, което често се счита за основен продукт в традиционната китайска медицина.
Може да се класифицира в няколко различни типа, включително корейски, китайски и американски, всички от които принадлежат към един и същи род растения женшен.
Много изследвания предполагат, че това мощно растение може да ви помогне да отслабнете.
Малко проучване установи, че приемането на корейски женшен два пъти дневно в продължение на осем седмици води до измеримо намаляване на телесното тегло, както и промени в състава на чревната микробиота.
По същия начин проучване върху животни показва, че женшенът се бори със затлъстяването, като променя образуването на мазнини и забавя усвояването на мазнините в червата.
Необходими са обаче по-мащабни, висококачествени проучвания, за да се изследва въздействието на женшен върху загубата на тегло при хората.
листа от къри
Дървото къри принадлежи на семейство Rutaceae, което е родом от Индия и Шри Ланка. Често ги наричат суперхрани. Отдавна е известно, че лекува много здравословни и кожни заболявания. Оказва се, че ако се яде на гладно, това може да помогне за изхвърлянето на излишните мазнини в тялото и да ви помогне да отслабнете. Листата от къри са пълни с хранителни вещества, които насърчават доброто здраве. Използва се за борба с заболявания като лош холестерол, диабет и затлъстяване. Твърди се, че активира метаболизма ви и помага да започнете процеса на изгаряне на мазнини, като допълнително ви помага да отслабнете.
Caralluma fimbriata
Caralluma Fimbriata е билка, която често се включва в много хапчета за отслабване.
Смята се, че действа чрез увеличаване на нивата на серотонин, невротрансмитер, който пряко влияе върху апетита.
Целината често се смята за диетична храна par excellence, безвкусна ...
Предменструалният синдром (ПМС) е комбинация от симптоми, които много жени имат около един ...
Хората, които пият бутилка бира или малка чаша вино, всички ...
12-седмично проучване на 33 души установи, че участниците, приемащи Caralluma Fimbriata, имат значително по-голямо намаление на коремните мазнини и телесно тегло, в сравнение с тези, приемащи плацебо.
Друго малко проучване показва, че консумацията на 1 грам Caralluma Fimbriata на ден в продължение на два месеца води до намаляване на теглото и нивата на глад в сравнение с контролната група.
Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre е билка, която често се използва като естествено средство за намаляване на нивата на кръвната захар.
Някои изследвания обаче показват, че може да бъде от полза и за тези, които искат да отслабнат.
Съдържа съединение, наречено гинеминова киселина, което може да помогне за намаляване на възприеманата сладост на храната, за да се предотврати желанието за захар.
Всъщност едно проучване заключава, че приемът на Gymnema sylvestre намалява апетита и приема на храна в сравнение с контролната група.
Триседмично проучване върху животни също установява, че яденето на тази билка помага за поддържане на телесното тегло при плъхове на диета с високо съдържание на мазнини.
Зелено кафе на зърна
Екстрактът от зелено кафе на зърна често се среща в много добавки за отслабване.
Той е направен от кафе на зърна, които не са били изпечени и е с високо съдържание на хлорогенова киселина, за която се смята, че отчита потенциалните му ефекти върху загубата на тегло.
Едно проучване установи, че консумацията на зелено кафе намалява индекса на телесна маса (ИТМ) и коремните мазнини при 20 участници, дори без промяна в приема на калории.
Друг преглед на три проучвания заключава, че екстрактът от зелено кафе на зърна може да намали телесното тегло средно с 5,5 паунда (2,5 кг). Изследователите обаче отбелязват, че качеството и размерът на наличните проучвания са донякъде ограничени.
Ето защо са необходими повече висококачествени проучвания за оценка на ефективността на зелено кафе на зърна при загуба на тегло.
Чай от хибискус за отслабване
Чаят от хибискус, екстрактът от цветя на хибискус с цвят на червено, помага при отслабване, като премахва излишната вода от тялото. Хибискусът има диуретични свойства и помага за предотвратяване на подуване на корема. Той съдържа ензим, наречен фазооламин, който инхибира производството на друг ензим, амилаза. Амилазата помага за разграждането на въглехидратите до захарни молекули. И следователно, като ограничава производството на амилаза, фазоламина намалява усвояването на въглехидратите от организма. Освен това чаят от хибискус е с ниско съдържание на калории и увеличава ситостта.
Зелен чай за отслабване
Без съмнение, зеленият чай винаги е най-добрият билков чай за отслабване. Той е богат на антиоксиданти, наречени катехини. Един от катехините, известен като епигалокатехин галат, е стимулант на метаболизма. Освен това, въпреки че зеленият чай съдържа кофеин в по-малки количества в сравнение с кафето, кофеинът помага за стимулиране на изгарянето на мазнини и по-добра мускулна ефективност. Зеленият чай също е отлично средство за потискане на апетита, което ще ограничи апетита и ще ви накара да ядете по-малко, ако се консумира 30 минути преди хранене.
Алое Вера за отслабване
Алое вера е безстеблено растение, което има месести листа. Целулозата на листата има желатинова консистенция и се използва за лечение на проблеми с кожата и косата, чревни проблеми и също така помага за отслабване, има антиоксиданти, които помагат за детоксикация и прочистване на тялото ви, ускорява метаболизма и витамини, които помагат за правилното функциониране на тялото.
Чесън за отслабване
Тази билка се предлага с магически лечебни свойства, които помагат за лечение на сърдечно-съдови заболявания, засилват имунната ви система и лекуват обикновена настинка и дори се борят с фатален рак! Последните изследвания показаха, че тази вълшебна билка може да топи мазнини около кръста. Чесънът съдържа уникално съединение, наречено алицин, което потиска пристъпите на глад и стимулира метаболизма.
Глухарчета за отслабване
Глухарчетата са не само красиви; те също са годни за консумация. Всъщност те са заредени с хранителни вещества. Доказано е, че глухарчетата забавят храносмилателния процес. Това гарантира, че се чувствате сити по-дълго, което от своя страна гарантира, че няма да преяждате твърде често. Глухарчетата са богати на диетични фибри, антиоксиданти, минерали и витамин К1. Те също така съдържат бета-каротин, който атакува свободните радикали и помага за защитата на черния дроб.
Готу Кола за отслабване
Готу кола, известна още като Готу кола, се използва в аюрведическата и китайската медицина от векове. Изключително полезен е за лечение на стрес, депресия, тревожност, болестта на Алцхаймер, подобрява паметта и кръвообращението. Готу кола може да се консумира и за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, настинка, грип и туберкулоза.
Нийм за отслабване
Нийм, лечебно дърво, е роден в Индия, Бангладеш, Пакистан и Шри Ланка. Расте главно в тропическите и субтропичните райони. Листата, клоните и плодовете му съдържат лечебни свойства и се използват от векове за лечение на много заболявания.
Синапено семе за отслабване
Синапеното семе са черни или жълтеникаво-бели семена от горчичното растение. Расте главно в Индия, Непал, Унгария, Канада и САЩ. Използва се главно в индийски къри, като подправка и дресинг за салата. Те са с ниско съдържание на въглехидрати и калории и са богати на витамини като витамин В12, фолиева киселина, тиамин и ниацин. Също така е богат на омега-3 мастни киселини и помага за намаляване на нивата на лошия холестерол.
Семена от кориандър за отслабване
Тази ароматна подправка се използва редовно в индийската, бангладешката и пакистанската кухня. Семената на кориандъра се събират от растението, когато семената станат кафяви. Той е зареден с антиоксиданти, здравословни мазнини и минерали като мед, калий, цинк, калций и магнезий. Също така е богат на витамин С, който повишава имунитета.
Копър семена за отслабване
Семената от копър се събират от растението копър, което принадлежи към семейство моркови. Той се използва широко като кулинарна подправка и има и медицински цели. Има сладък вкус и помага за добро храносмилане. Богато е на антиоксиданти, диетични фибри, витамини и минерали.
Стевия
Стевия (Stevia rebaudiana) се използва като изкуствен подсладител в храни и напитки. Той няма калории и следователно спомага за намаляване на теглото и усвояване на мазнините. Ако не отглеждате растението, винаги купувайте стевия на прах или готови за употреба таблетки за консумация.
мента
Ментата е питателна билка, която помага за детоксикация на тялото и отслабване. Ароматните зелени листа спомагат за стимулиране на храносмилателния метаболизъм, като спомагат за елиминирането на токсините и отпадъците от тялото.
Копър
Копърът има диуретични свойства, които подобряват храносмилането и стимулират метаболизма. Има сладък вкус и се използва широко в медицината и кулинарията. Малките зелени семена са богати на диетични фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, като ви помагат да отслабнете, а също така пречистват кръвта ви.
Коприва
Копривата (Urtica dioica) има много ползи за здравето. Той е зареден с няколко основни хранителни вещества, които спомагат за контрола на кръвната захар и също помагат за намаляване на теглото.
Артишок
Артишокът е пълен с основни антиоксиданти, фибри, витамини и минерали. Тъй като освен това е с ниско съдържание на мазнини, той е идеален зеленчук за отслабване.
Магданоз
Магданозът е богат на различни хранителни вещества, витамини и минерали. Той също така помага за детоксикация на тялото и помага за отслабване.
Лавров
Дафинов лист (Laurus nobilis) е известен като дафинов лист, популярна подправка в азиатската кухня. Противогъбичните свойства на дафиновия лист действат за елиминиране на вредните бактерии от червата. Помага и за засилване на метаболизма, като подобрява храносмилателната система.
Как да използваме билките безопасно за отслабване
Когато се използват като хранителна подправка, горепосочените билки и подправки могат да осигурят поредица от ползи за здравето с минимален риск от странични ефекти.
Просто не прекалявайте. Ограничете се до не повече от една супена лъжица (14 грама) на ден и не забравяйте да ги комбинирате с пълноценни хранителни вещества, за да спомогнете за допълнително увеличаване на загубата на тегло.
Ако приемате билки под формата на добавки, важно е да се придържате към препоръчителната доза на опаковката, за да избегнете неблагоприятни ефекти.
Освен това, ако имате някакви основни здравословни проблеми или приемате лекарства, най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да било добавка.
Ако имате някакви негативни странични ефекти или симптоми на хранителна алергия, спрете употребата незабавно и се консултирайте с доверен лекар.