защо

МАДРИД, 14 януари (ИЗДАНИЯ) -

Когато в къщата има тийнейджъри, това се забелязва, защото хладилникът става пълен до нула за няколко часа, причината е, че на тази възраст те обикновено изпитват ненаситен глад. Въпреки че диетата им като цяло не трябва да се различава от тази на възрастните, те ще ядат повече от възрастен, защото са по-активни от възрастните и тъй като те също растат.

В днешно време е обичайно пубертетът да започне на 8-9-10 години при момичетата и при момчетата малко по-късно. Изправени пред всички физически, сексуални и психологически промени, които се наблюдават на този етап, особено важно е да се обърне внимание на храната, тъй като нуждите от хранителни вещества се увеличават.

„Без адекватно снабдяване с енергия и хранителни вещества могат да настъпят промени в здравето и нарушения, които могат лесно да бъдат предотвратени със здравословна, разнообразна, балансирана диета и винаги придружени от упражнения“, защитава диетологът Infosalus в интервю - Диетологът Моника Карейра.

Съавторът на „Хранете семейството си по здравословен начин“ (Редакционна платформа) предупреждава за съвременните тенденции в диетата на младите хора, с висока консумация на алкохол, захари, както и бързо хранене. "От ранна възраст трябва да работите, за да пренасочите тези навици и че у дома винаги се храните по най-добрия възможен начин. Извън дома те ще правят това, което искат, но трябва да се опитате да продължите да популяризирате здравословна диета, така че извън вкъщи ядат възможно най-малко това, което искат. не пипа ", предупреждава специалистът и майка на тийнейджър.

Както се препоръчва, предвид това повишаване на апетита, типично за възрастта, препоръчително е да се създадат добри хранителни навици, както и да се обясни какво трябва да ядат и колко ястия трябва да ядат през деня, за да се осигури оптимално снабдяване с хранителни вещества и енергия, без излишъци, но и без недостатъци и подчертавайки, че не всичко отива за задоволяване на глада.

Карейра също подчертава, че трябва да се вземе предвид, че е трудно да се определи една идеална диета за всички подрастващи, тъй като реалните нужди на всеки от тях зависят от много фактори като възраст, пол, упражнения, интелектуални усилия, промени в пубертета, или ако например е настъпил скок на растежа.

„Това, което е ясно и трябва да ни движи като родители, е да вземем предвид, че добрата диета, установена от детството и юношеството, ще помогне да се избегнат наднорменото тегло и затлъстяването, нарастващ проблем, който поради лоши хранителни навици, бързо хранене и заседнал начинът на живот се превърна в епидемия на 21 век “, казва диетологът-диетолог.

Следователно се посочва, че балансираната диета на този етап трябва да съдържа макронутриенти и микроелементи, както и да осигурява по-голямо количество калории, отколкото в други етапи от живота, като може да достигне 3000 калории в нормален ден.

КАК ТРЯБВА ДА БЪДЕ ЗДРАВОСЛОВНАТА ДИЕТА НА АДЕЛЕСЦЕНТА

Здравословната диета трябва да се състои, както се изисква, в добра закуска, както и в консумация на широка гама храни, консумиране на продукти от всички групи, където се предпочита консумацията на бобови растения, риба, зърнени храни, салати и зеленчуци.

От друга страна, тя предлага да се смекчи приемът на месо, насърчавайки консумацията на зехтин в сравнение с други масла и мазнини, като масло и маргарини, и ограничавайки консумацията на сладкиши, за да го оставите като опция в много специфични ситуации, поради високото си съдържание на захари и наситени мазнини, точно както сладките безалкохолни напитки и пакетираните плодови сокове.

На свой ред той смята, че в юношеството е необходимо да се увеличи консумацията на вода в сравнение с други видове напитки като безалкохолни напитки, за да се осигури добро снабдяване с млечни продукти.

"В рамките на здравословна диета от този тип може да има място за онези храни, които те харесват най-много, като пица, тестени изделия, хамбургери или пържени картофи. Разбира се, ако им ги предложим, те се готвят в домашен начин. и с качествени съставки ", добавя експертът по хранене.