Това е открит дебат от години и такъв, който всички ние, които спортуваме, някога сме имали: по-добре или по-лошо е да правим тренировка на празен стомах и изглежда, че няма да приключи скоро, тъй като защитниците и недоброжелателите изглежда не могат да намерят общи точки.

planeta

Както всичко в този живот, зависи. Всеки от нас има начин за усвояване на обучението и независимо от това, което е удобно, може да не ни подхожда. Например, ако сте от онези, на които им е трудно да се активират сутрин, може да ви изведат да направите сериал в седем сутринта, преди работа, защото може би не е най-подходящо.

Противно на общоприетото схващане, скорошни проучвания показват, че приемането на малки ястия през целия ден не ускорява метаболизма ви, пропускането на хранене не ви кара да събирате мазнини, а тренировките на гладно не губят тренировка. Всъщност пропускането на едно или две хранения, известно като периодично гладуване, може да бъде много полезно.

Предимства на тренировките на гладно

Помислете за едно нещо: Хю Джакман практикува периодично гладуване, докато снима Върколак, за да натрупа мускулна маса. Може би това вече е убедителна причина. Освен това празният стомах предизвиква каскада от хормонални промени, които водят както до повече мускули, така и до изгаряне на мазнини.

1. - От една страна, чувствителността към инсулина се подобрява: тялото отделя инсулин, когато ядем, за да подпомогне усвояването на хранителните вещества от храната. След това хормонът изтегля захарите от кръвта ни и ги насочва към мускулните и чернодробните мастни клетки, за да се използват по-късно за енергия. Проблемът е, че прекаленото и твърде често ядене може да ни направи по-устойчиви на въздействието на инсулина и въпреки че може да увеличи риска от сърдечни заболявания и рак, затруднява и загубата на телесни мазнини. Следователно яденето по-рядко е един от начините за отстраняване на проблема.

2.- Второто предимство засяга растежния хормон, който помага да се произвежда нова мускулна тъкан, да се изгарят мазнините и да се подобри качеството на костите, физическата функция и дълголетието. Заедно със силови тренировки и адекватен сън, гладуването е един от най-добрите начини за увеличаване на хормона на растежа.

В този смисъл проучване показа, че 24 часа без храна увеличават производството на хормон на растежа в мъжкото тяло с 2000% и с 1300% при жените.

От друга страна, трябва да споменем тестостерона, който помага за увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини, като същевременно подобрява енергийните нива, увеличава либидото (yihaj!) И се бори с депресията и сърдечните проблеми.

3.- Третото предимство е свързано с увеличаване на капацитета при тренировки за съпротива. Сесиите на гладно могат да подобрят ефективността на съхраняването на мускулния гликоген (три пъти по-бързо). Какво означава това? че докато постим, ние учим тялото си да управлява по-добре енергийните резерви, като по този начин подобряваме производителността, когато наистина имаме гориво в резервоарите си.

Някои проучвания също показват, че упражненията на гладно могат значително да подобрят капацитета на нашия V02Max.