Ако сте истински фен на тестените изделия и се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че те трябва да бъдат намалени в количества и умерени в ежедневната диета. Затова ви казваме как е възможно отслабнете, без да спирате да ядете тестени изделия.

тестени

По-засищащи тестени изделия

Един от ключовете за отслабване, без да се жертва за постигането му, е включването в нашата диета храните, които харесваме най-много, а също така успяват да успокоят апетита ни с тях.

Ето защо, ако сте любител на пастата, трябва да консумирате повече ястия засищащ с тях и някои съвети, които можете да приложите на практика, за да постигнете това, са:

  • Изберете пълнозърнести макаронени изделия вместо рафинирани, които имат повече протеини и фибри и следователно по-лесно утоляват апетита.
  • Комбинирайте ги с постно месо и/или зеленчуци, защото с тях ще добавите обем, протеини, фибри и повече засищаща сила към вашата паста с тестени изделия.
  • Гответе ги ал денте, тоест тестените остават твърди и изискват дъвчене, когато се консумират, което е по-задоволително от варени в миналото тестени изделия.
  • Яжте пастата студена, варено и охладено, като част от салата например, защото по този начин ще получите устойчиво нишесте, фактор, който задоволява и допринася за загуба на тегло.

С тези трикове ще направите вашите ястия тестени изделия улесняват контрола на това, което ядете, като ви помагат да не допускате глад всеки път, когато ги консумирате.

Нискокалорични тестени изделия

В допълнение към консумацията на макаронени изделия, които задоволяват, от съществено значение е да отслабнете, за да изберете ястия, които включват тези съставки, но с по-малко калории от тези, които сме яли преди.

По този начин някои опции за постигане на тестени изделия с по-малко калории са:

  • Погрижете се за сосовете които ги придружават, тоест избират съставки с малко мазнини, без захари и които, доколкото е възможно, осигуряват протеини и/или фибри. Освен това можем да изберем готвене с по-малко калории, например да избягваме пърженето, когато правим сосове за паста.
  • Добавете вода и обем към тестените изделия, например, добавят към тях сурови зеленчуци, приготвяйки супи с юфка или задушени препарати с много бульон, зеленчуци и вода, което ни позволява да постигнем голямо ястие по размер, но с по-малко калории, отколкото биха имали обикновените тестени изделия.
  • Умерете статистите които придружават пастата, тоест ако използваме настъргано сирене, хляб или други добавки по време на консумация, трябва да смекчим количеството, което добавяме към нея, за да не добавяме излишни калории към ястието.

С тези трикове ще постигнете тестени изделия с по-малко калории, които можете перфектно да включите в плана си за отслабване, което, разбира се, няма да спре да включва любимата ви храна.

Паста, която не е паста

Да използвам като заместител на истинска паста и по този начин, изваждаме калориите от хранене, гарнитура или вечеря, можем да създадем ястия с тестени изделия, които не са тестени изделия.

Това е новата тенденция на използвайте зеленчуци за приготвяне на спагети които могат да бъдат придружени със сосове като паста, но разбира се, те предлагат много малко калории.

Те се наричат зооди или фалшиви юфка и могат да бъдат направени перфектно с моркови, тиквички или цвекло и придружени от вкусен доматен сос или скариди, които осигуряват повече ситост.

Тези тестени изделия, които не са тестени изделия Те са силно препоръчителни, когато искаме гарнитура или вечеря на базата на юфка и знаем, че не се препоръчва, ако искаме да отслабнем.

Те могат да ви помогнат да пропускате тестени изделия по-малко във вашия план за отслабване и по този начин да се превърнете в заместител отслабнете, без да спирате да ядете тестени изделия колко те харесват.

В Джаред Ман | Най-добрите въглехидрати за отслабване със здраве
Изображение | Pixabay и iStock