Кой друг, кой по-малко, някога е попадал на вграден килер в съблекалнята на фитнеса, пиейки един от шейковете им след тренировка. Ако питате мен, винаги съм си мислел, че това, което правят, не е добро, че със сигурност това, което правят, е да се надуе и да дръпне по бързия път, вместо упорита работа. Но признавам, че вероятно съм сгрешил. Притеснявам се за въпроса за спортните добавки от един сезон и, както всичко, в справедливата си мярка, това може да бъде от полза за нашите тренировки по триатлон.

какво

Днес ще говоря за суроватката от млечен протеин. Това е добавка, която се използва за хипертрофия и покачване на мускулна маса, но също така служи и тук е важното, за изгаряне на мазнини. Като триатлонисти може да е повече или по-малко важно да имаме повече мускули (бих казал, че всъщност на дълги разстояния това не е толкова важно), но е необходимо сериозно да преценим какво ни помага да намалим мазнините. В сравнение с протеини, получени от месо, е доказано, че суроватъчният протеин е по-ефективен за намаляване на затлъстяването и че също така повишава чувствителността към инсулин, което би било полезно за лечение на затлъстяване.

В този смисъл е доказано, че суроватъчният протеин благоприятства изгарянето на мазнини, като намалява загубата на мускулна маса. Но какви видове суроватъчен протеин има? Какво трябва да търсите, когато купувате една или друга марка?

Ами има три основни типа:

  1. Концентрат на суроватъчен протеин, получен при първата обработка на суроватката. Той все още съдържа мазнини и лактоза, а процентът на протеин, който се постига, е около 75%.
  2. След като сто процента от мазнините и почти цялата лактоза се елиминират, ние оставаме с протеиновия изолат, с който вече сме около 95% протеин.
  3. Хидролизираните протеини разграждат дълги протеинови вериги и улесняват храносмилането.

Най-доброто - и може би по-евтино - е да се търсят варианти, които съчетават и трите вида.

От друга страна, трябва да се вземе предвид дали са направени от алфа-лактоалбумин или лактоферин. Ако това, което търсите, е основно намаляване на теглото, освен подобряване на мускулите, ще трябва да търсите спортни добавки, които съдържат по-висок процент от първата опция (повечето продукти съчетават и двете). Защо? Е, тъй като, въпреки че лактоферинът в различните проведени изследвания води до по-голяма загуба на тегло, след като спрете да поддържате диета с калориен дефицит, възстановяването и възстановяването на теглото е по-голямо. Така че знаете, алфа-лактоалбумин пълен.