Диетата на Дюкан е прогресивна диета с разрешени и забранени храни във всяка фаза, така че може да бъде малко объркващо, ако тепърва започвате сега. За да ви помогнем по този път, представяме предложения за Диетични менюта на Dukan за най-проблемната фаза на този режим: фазата на атака.
cott Това е първата фаза и най-ограничителната, тъй като трябва да ядете само храни, богати на протеини. Но това не е синоним на скучно и повтарящо се ядене. Следвайте тези менюта за диета на Dukan, за да извлечете максимума от режима си, без да огладнявате.
Менюта от диетата на Дюкан: 7 дни, 7 менюта
Ден 1
Закуска: 200гр нискомаслено кисело мляко с овесени трици. Можете да добавите ванилова есенция и подсладител, за да му придадете малко вкус.
Храна: Печена сьомга с лимон и черен пипер.
Закуска: Желатин без захар.
Вечеря: Печено пиле с джинджифил и чили.
Ден 2
Храна: Филета от пуешки гърди на скара.
Закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: Пушена скумрия с извара.
Ден 3
Закуска: Нискомаслено прясно сирене без захар с кокосов прах и подсладител.
Храна: Тънка филия говеждо с горчица.
Закуска: Ракови пръчки.
Вечеря: Супа от сьомга.
Ден 4
Закуска: Менто къри омлет.
Храна: Печено пиле с лимон.
Закуска: варено яйце.
Вечеря: Пикантни мини бургери от пуйка.
Ден 5
Закуска: Нискомаслено, плодово кисело мляко и твърдо сварено яйце.
Храна: Октопод на скара.
Закуска: Бисквитки с овесени трици.
Вечеря: Пържола от риба тон на скара с поширано яйце.
Ден 6
Закуска: Бъркани яйца с нарязани пуешки гърди.
Храна: Пилешки хапки, очукани в овесени трици.
Закуска: Желатин без захар.
Вечеря: Миди от сьомга с горчица.
Ден 7
Закуска: 200g нискомаслено кисело мляко с овесени трици.
Храна: Пържена на тиган пъстърва с лимон и дафинов лист.
Закуска: Нискомаслено кисело мляко с аромат на плодове.
Вечеря: Пилешки гърди на скара с извара без мазнини.
Това е пример за различни менюта в диетата на Дюкан за фазата на атака. Не е нужно да следвате менютата точно както е представено. Можете да създадете свои собствени ястия и да изберете храни, които ви харесват най-много, тъй като в тази фаза ядете само храни, богати на протеини.
Не забравяйте, че трябва да пиете много вода през целия ден и че можете да продължите да пиете кафе или зелен или черен чай, стига да не добавяте захар.
Предлагаме ви да опитате да променяте менютата на диетата на Dukan всеки ден или на всеки два дни във фазата на атака, за да ви улесни да преодолеете тази фаза, която обикновено е най-сложната, тъй като е първата и най-строга.