Знаете ли, че успехът на големите спортисти зависи не само от таланта, тренировките и дисциплината, но и от добрата диета? Всички деца трябва да се хранят разнообразно, пълноценно и балансирано, за да растат здрави и силни, а ако се занимавате и със спорт, трябва да вземете предвид допълнителни мерки, за да имате батерията винаги добре заредена с енергия и да се представя най-добре.
Ето защо ето шест съвета за диета на шампиони. От Джорджина Вега.
1. Закусете добре
Чували ли сте поговорката „яжте закуска като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“? Е, има много истина. Закуската е най-важното хранене за деня, независимо дали сте спортист или не, защото след няколко часа на гладно трябва да си възвърнете енергията, за да започнете деня; за да може да мисли и да се движи. Децата, които пропускат закуската, се представят по-слабо както в училище, така и в спорта. И не забравяйте, че това трябва да е здравословна диета.
2. Яжте по няколко пъти на ден
Не, ние не ви даваме лоши съвети. Всички, възрастни и деца, трябва да се хранят пет пъти на ден и дори повече, ако спортувате ежедневно, защото използвате повече енергия от заседналите деца: има три хранения (закуска, обяд и вечеря) и между тях две закуски. Разбира се, количеството и качеството на храната е много важно.
3. Желязо и калций всеки ден
Консумацията на тези хранителни вещества е изключително важна във всички възрасти, особено на вашата възраст, защото растете и се развивате. Калцият е необходим за изграждането на здрави кости и предотвратяване на фрактури, а желязото не само помага за предотвратяване на анемия, но и пренася кислород до всички тъкани и органи. Млечните продукти, зеленолистните зеленчуци, шаралите и царевичните тортили са богати на калций; и желязо в месото, фасула, пълнозърнестите храни, ядките и зелените листни зеленчуци. Между другото, трябва да знаете, че витамин С помага на тялото да усвоява желязото.
4. Какво да ядем преди тренировка
Когато тренирате, тялото ви използва повече енергия, така че не е добре да започнете, без да сте яли нещо преди това. В идеалния случай те трябва да са качествени въглехидрати и да улесняват храносмилането, ако не искате коремът ви да боли при пълно състезание или тренировка. Например, ако ще карате велосипеда си сутрин, можете да закусите чиния с овесени ядки, мляко, плодове и бадеми. Ако следобед ще имате час по таекуон-до, можете да хапнете банан, ябълка и амарант (радост). Колко време преди? Поне един час преди физическа активност.
5. Какво да ядем след това
След тренировка мускулите ви са уморени и за да се възстановят се нуждаят от качествени въглехидрати и най-вече протеини. Какво може да бъде добра закуска след тренировка? Чаша кисело мляко, с орехи и бадеми; друга възможност може да бъде половин чаша портокалов сок и сандвич със сирене от авокадо.
6. Хидратирайте преди, по време и след
Когато спортуваме или е горещо, губим вода и минерали чрез потта, за да регулираме телесната си температура. Така че, ако не пиете достатъчно вода, това може да забави представянето ви, да ви дехидратира и дори да загуби съзнание. Преди тренировка изпийте чаша вода; По време на него пийте по няколко напитки на всеки 15-20 минути и когато сте готови, пийте отново повече. ¿Колко трябва да приемате през целия ден? Препоръката е между 2 и 3 литра, но това може да варира в зависимост от вашата възраст, тегло и колко физическа активност правите.