Диета от 2000 ккал, е препоръчителният стандарт за поддържане на здравословно тегло за повечето възрастни с нормално тегло и ръст, запазване на хранителното разпределение на 50-55% въглехидрати, 15% -20% протеини и 30% -35% мазнини. Като общи правила закуската и закуската включват млечни продукти, пълнозърнести храни и плодове; на обяд, зърнени храни и зеленчуци и на вечеря разнообразни постни меса, с преобладаване на риба със сурови и варени зеленчуци. Ще забележите на етикетите на хранителните продукти, че хранителната таблица е изразена въз основа на диета от 2000kcal.

Ето защо е важно да знаете дали диетата от 2000 ккал е подходяща за вас, в случай че я изберете, за да отслабнете, като изчислите базалния си метаболизъм, както ще посочим по-долу. Ако не е посочената, не се отчайвайте, представяме ви компилация от хипокалорични диети за отслабване според калориите, необходими за вашия случай.

Съдържание на тази статия

Как да разберете коя диета трябва да спазвате?

ккал

Просто, трябва да изчислите основния си метаболизъм, той определя минималните калории, които са ви необходими, за да запазите жизнените си функции. От тази стойност и вашите физически разходи ще прецените дали това е правилната диета за вас, стига да ви позволява да намалите дневния си прием с 500 kcal, лесно ще отслабнете.

Меню Седмична диета 2000 kcal

ПОНЕДЕЛНИК

Хранително качество на влакната

Ежедневно трябва да достигнем 20-25 гр фибри. Подобрява чревния транзит, измива лошия холестерол, контролира кръвната захар и увеличава ситостта от хранене.

ВТОРНИК

Сладкиши и горчиво-сладки храни

Отдайте се на себе си

Не защото сте на диета, ако се лишавате от любимите си храни, това само ще ви отегчи и ще се откажете, за да избегнете това, включвайте вкусни ястия веднъж или два пъти седмично, без да се съобразявате с калориите, като горещ шоколад и пандишпан, или също така можете да изберете солена опция като лате и пълен препечен сандвич.

Горчиво ядене

СРЯДА

Хранително качество на рибата

ЧЕТВЪРТЪК

Хранително качество на Соя

Соята е една от Бобови растения, по-пълноценни в протеини, с много препарати, соева напитка, тофу, темпе, соев сос, соева текстура, хамбургери. Неговите протеини се усвояват лесно и не натоварват бъбреците ви. На свой ред съдържащото се в него ниско съдържание на мазнини, тъй като е от растителен произход, не съдържа холестерол и е богато на здравословни мазнини, с високо съдържание на фибри, което го прави от съществено значение при диети за отслабване.

ПЕТЪК

Хранително качество на Сок от грейпфрут и гръцко кисело мляко

Грейпфрутов сок и други цитрусови плодове като лимон, портокал, мандарина Те са богати на витамин С, важно хранително вещество за предотвратяване на инфекции и за усвояване на желязо присъства в зеленчуците.

СЪБОТА

Хранително качество Ям навън *

Всъщност, множество заведения за хранене предлагат здравословни опции в менютата си, които можете да изберете като тези, които споменахме за събота. Други алтернативи са месото (пиле, риба, свинско, крава) на скара със зеленчуци на скара или салати, брокети, пълнени зеленчуци.

НЕДЕЛЯ

Хранително качество на Протеин

Протеините са от съществено значение при всяка хипокалорична диета. Правилното количество от това хранително вещество ще помогне за тонизиране на мускулите и ще ви осигури ситост.

Препоръки за хранене навън

В случай, че не сте у дома, поради лични или служебни уплахи, важно е да запишете следните препоръки, за да можете да постигнете успех във вашата диета.

Хранителен анализ седмично меню на диетата 2000 kcal

ХРАНИТЕЛНИСРЕДНА СТОМАНА НА ВСЕКИ ДЕН
KCAL2000 Kcal (+/- 100 kcal)
ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ275-300 gr/d, от които 25 gr съответстват на фибри
ПРОТЕИНИ75-80 гр/ден
МАЗНИНИ65-70 гр/ден
НАСИТЕНИ МАЗНИНИ0-6 гр/ден
ПОЛИНИНАСИТРЕНИ МАСТНИЦИ3-5 gr/d
МОНООСИЦЕНИ МАСТНИЦИ6-13 гр/ден
ВИТАМИН А700 - 900 ug/d
ВИТАМИН Ц75 -90 mg/ден
КАЛЦИЙ1000 - 1100 mg/ден
ЖЕЛЯЗО10 - 18 mg/ден
НАТРИЙ2200-2300 mg/d

Досега диетата от 2000 ккал за отслабване, ако сте постигнали здравословното си тегло, ви каним да изберете БАЛАНСИРАНА ДИЕТА, за да поддържате теглото си и да избегнете възвръщането му. Можете да препоръчате тази страница, но не забравяйте, че диетата, която е работила за вас, може да не е подходяща за вашия приятел или роднина, не забравяйте да изчислите основния си метаболизъм, преди да изберете една от нискокалоричните диети.