кондициониране

Преди няколко седмици имахме възможност да разговаряме с експерта по сила и кондиция Уил Сафорд. Треньор на световните шампиони по джуицу IBJJF като Брайън Моризи, Доминик Бел, Андрис Бруновскис и национален шампион Густаво Салерно. Уил също е автор на списание Jiujitsu Magazine в същата тази област.

Минаваща охрана: Ще ни разкажете как се включихте в това.

Уил Сафорд: Работих във финансовия свят около 5 години, но го мразех. Затова исках да направя нещо, което обичах, а именно здравето и фитнеса. По това време вече тренирах джиу-джицу и забелязах, че BJJ ме връща към същото нещо, затова получих сертификат за гири, реших да се откажа и да се посветя на това. След това изучих още сертификати и се съсредоточих върху тренировките на ММА състезатели и джуджицу. Останалото е история.

PG - Говорейки за гири, напоследък те са много популярни. Защо? Защо е по-добре от гира?
WS - Уникален е, защото са функционални, формата на структурата им, не са перфектно балансирани като тежест и това ги прави уникални, можете да правите движения като балансиране, което не можете да правите с тежест, да работите с бедрата си, седалище, крака, сърце и бели дробове. Което се превежда много добре за борба със спорта.

PG- Каква е разликата в подготовката между спортист, който тренира, като казва джиу-джицу или ММА на друг тип спортист, като футболист или бесиболиста.?

Най-голямата разлика е, че нивото на тренировка и усвояване, което поставяте на постелката и го балансирате със вашата силова програма. В сравнение с футбола, който е много фокусиран върху долната част на тялото или бейзбола, е цялото тяло, но е по-спорадичен при експлозия. В джиу-джицу не спирате, това е цяло тяло, има различни системи от енергия, сила, привързаност, всичко. Вие също трябва да го балансирате. Тренирате толкова много, че трябва да сте много умни, когато става въпрос за допълнителни упражнения. Много е лесно да тренирате, ако тренирате много от постелката. Балансът е най-важен.

PG- Кога знаете, че сте свръх тренирани и кое е най-лошото от това?.?

WS - Има различни технологии, в една можете да измервате пулса си. Например, ако тренирате сериозно 2 или 3 пъти на ден, препоръчвам ви да измервате колко удара в минута имате сутрин, да вземете средно и след това да го сравнявате ежедневно. Ако в един момент сте със 7 удара повече от средното, това означава, че сте прекалено тренирани. Тялото не се е възстановило от други тренировъчни дни и трябва да вземете почивния ден. Има много тестове, но има признаци, може да сте много раздразнителни, не сте вие. Може да сте прекалено обучени.

PG- Кой е най-добрият начин за почивка, не правете нищо?

WS- Има много неща при възстановяване, но най-доброто нещо е да спите, да спите между тренировките е страхотно, но и да бъдете последователни. С други думи, сънят в един час и събуждането по едно и също време през цялото време е полезно за тялото ви. 7-8 часа за нормални хора, но ако сте активен състезател, препоръчвам ви да спите 9 може би 10. Казват, че Леброн Джеймс спи 10-12 часа. Трябва да виждате тялото си като машина, като състезателна кола. Каквото сложите в него, ще го извадите. Поставете добра храна, зеленчуци, месо без мазнини, опитайте се да стоите далеч от захари, неща, които причиняват възпаление, като тестени изделия, хляб и т.н...
Хранете се добре, спете добре, пийте много вода.Направено е проучване, където е доказано, че ако сте дори 3% дехидратирани, няма да изпълнявате 100%. Това не означава преди и след тренировка, трябва да го правите и по време на тренировка, да пиете вода по всякакъв начин, дори и малко питие, ако тренирате само 2 часа усилено и не пиете вода, не е добре. Можете също така да се претеглите преди тренировка и след това, да видите какво сте загубили, например ако сте загубили килограм, трябва да изпиете 8 чаши вода за този килограм. Също така е много важно да премахнете стреса.

PG- Какво ще кажете за ледени бани?

WS - Правих проучвания и търся информация и установих, че в действителност те не ускоряват много възстановяването ви, а правят това, че изтръпват болката, карат ви да мислите, че когато болката изчезне, вие се възстановявате и можете да тренирате отново, но физически не се случва много. Мнозина го правят, може би това е ефектът на плацебо, който има предимства. Основното е сънят, храненето и хидратацията.

PG- Отлично. Понякога, ако сте конкурент, си мислите. Какво мога да направя допълнително? Някои хора се обръщат към кросфит, други се нараняват, други мислят, че е добре. Какво мислиш за това?

WS-Crossfit е много противоречив, харесвам някои неща, мисля, че някои движения са много рискови, особено ако нямате добра основа, ако сте начинаещ. За спортистите по джиу-джицу мисля, че това е много, това ще доведе до прекалено обучение и нараняване. Както казах, има аспекти, които ми харесват, тъй като силовите тренировки имат своето място, но комбинирането на сериозно джиу-джицу със сериозен кросфит е формула, която трябва да бъде прекалено тренирана. Ако фокусът ви е върху джиу-джицу, трябва да прекарвате времето си на постелката, малко време навън във фитнеса. Това, върху което трябва да работите, е това, което може да не успеете да вложите в джиу-джицу, като сила, мощ, но имате кардио на постелката, както и гъвкавост. По принцип работим върху слабите си точки и всеки от тях има тези слаби места в различни области.

PG- Кои са най-големите грешки, които хората правят и нараняват?

Добър въпрос, има много дезинформация, хората виждат само какво правят хората във facebook или instagram и ги следват, за да кажат „ако той е шампион, трябва да правя това, което прави“. Не винаги е така, те са световни шампиони, могат да се справят с товара и са го направили отдавна. Не изпреварвайте да правите прекалено много, аз съм голям фен на основите, опростете го, клякайте, издърпвайте, сядайте, много хора искат много "страхотни" неща за единия крак със скок и обръщане, мислите, че ще стане помощ, вероятно нямате нужда от нея, ако я усложните, това води само до наранявания. Също така не забравяйте да се загреете добре и да се разтегнете преди и след тренировка.

PG- Някой, който има семейство, работи по 8 часа на ден и иска да бъде по-добър, препоръчвате ли им да правят повече, отколкото да ходят на тепиха, различни от 3-4 дни в седмицата?

WS - Разбира се, всички искаме да бъдем по-добри, силата и кондицията ще ви помогнат на постелката, ще предотвратите наранявания, мисля, че ако правите премиера 3 пъти седмично, имате две сесии с упражнения за цяло тяло. Не вярвам в упражненията в уникални части на тялото, мисля, че балансирайки тялото, ако работя отзад, работя отпред, завъртам упражнения за цялото тяло, така че да се превърне в bjj. Трябва да видите каква е вашата слабост, ако постоянно ви мачкат, трябва да поработите малко върху силата, ако имате сила, но въздухът ви се изчерпва, трябва да поработите малко кардио, вериги, да избягате на хълм, всичко за вас сърцето бие бързо.

PG - За хората, които искат да знаят повече за вашата работа, къде могат да отидат?

Моят FB уебсайт е Iron Will Atlethics. Също така пиша и си сътруднича за „Поръчка и напредък“ и можете да намерите дрехи за упражнения също на официалния уебсайт www.seekprogress.com

PG Една последна препоръка за хората? Намерете добра информация, добър треньор, не се опитвайте да правите неща, ако искате да бъдете добри в джиу-джицу, тренирайте много джиу-джицу, силата и кондицията са допълнителни.