трябва

Прекарвате ли няколко часа във фитнеса и не постигате ли корема, който искате? Това, което се случва през повечето време, е, че се фокусирате толкова много върху упражненията, че забравяте за диетата. Затова по-долу ви даваме списък с неща, които вашата диета трябва да има, за да маркира корема.

Не забравяйте, че на рутинните упражнения ТРЯБВА да се допълват с диета, която отговаря на нуждите на вашето тяло. В този смисъл най-лошото нещо, което можете да направите, е да останете без хранителни вещества. Ако го направите, мускулите ви няма да имат шанс да се развият и здравето ви ще страда.

Консултирайте се с вашия диетолог кой тип диета е най-подходящ за вас и колко често да консумирате различните групи храни. След като разберете какви са ви ползите, можете да започнете да извличате повече от това.

Без да пренебрегваме препоръките на професионалиста, помислете дали да включите следните храни по-често във вашата диета.

1. Храни, богати на витамин С

Първото от нещата, които вашата диета трябва да има, за да маркира корема, са храни, които осигуряват витамин С, защото е необходимо на тялото ви да се справи с хормона на стреса: на кортизол.

Производството на този хормон може да се генерира по всяко време на деня. Ако обаче се произвежда в излишък, това може да причини натрупване на мазнини в корема. Ето защо се казва, че когато сте склонни да стресирате лесно, може да бъде трудно да имате подчертан корем.

Сред храните, които можете да включите са:

  • Киви.
  • Ананас.
  • Лимон.
  • Броколи.
  • Оранжево.
  • Чушки.
  • брюкселско зеле.

Освен това се препоръчва да научите техники за правилно управление на стреса. Очевидно е, че винаги ще се сблъсквате със ситуации, които причиняват освобождаването на кортизол, но това не означава, че не можете да направите нищо по въпроса.

2. Яйца

Казва се, че друго от нещата, които трябва да включите в диетата си, за да маркирате корема, са яйцата, защото ускоряват метаболизма и насърчават изгарянето на калории.

Можете да включите едно или две яйца за закуска. Единственото нещо, от което ще се нуждаете, е да контролирате количеството мазнини, с което ги приготвяте, за да избегнете обратния ефект. Поради тази причина практичен вариант са варените яйца. За да не скучаете, можете да ги смесвате със зеленчуци и по този начин да създавате по-забавни ястия.

Според скорошно проучване консумацията на яйца може да насърчи загуба на тегло. Дори и така, там запазете умереност защото прекомерната консумация на яйца (особено пържени) е свързана с по-голям риск от висок холестерол и т.н.

3. Банан в диетата за отбелязване на корема

Един от големите врагове на маркирания корем е възпалението, причинено от задържане на газове и течности. За щастие бананите са богат на калий, минерал, който помага за елиминирането на течности.

В идеалния случай трябва да придружавате банана с нещо здравословно и питателно, като ядки или някакъв постен протеин, тъй като по този начин можете по-добре да контролирате безпокойството да ядете и да задоволите апетита си.

4. Протеин

Друго нещо, което вашата диета трябва да има, за да отбележи корема ви, са постните протеини. Това може да бъде месо, риба или пилешки гърди. Всички тези храни помагат за изграждането и развитието на мускулна маса.

Освен това протеинът ускорява процеса на изгаряне на мазнините и ви поддържа сити за повече часове. Ние обаче препоръчваме гответе го с минимално количество мазнина. За да направите това, винаги е препоръчително да готвите месото на скара, вместо да го пържите.

5. Кисело мляко

Естественото неподсладено кисело мляко е друга от храните, които вашата диета трябва да включва, за да отбележи корема ви. Това е така, защото е с ниско съдържание на мазнини и в същото време е един от най-добрите източници на протеин. Съдържа пробиотици, бактерии, които подпомагат храносмилането, които се борят с газовете и възпалението.

Когато избирате киселото си мляко, просто проверете дали то не съдържа захар и други химикали. Качественото кисело мляко няма излишни добавки. Затова най-добрите версии обикновено са гръцко кисело мляко или обикновено кисело мляко.

Съмнения? Консултирайте се с вашия доверен лекар

Перфектната комбинация, за да се радвате на добро здраве и в същото време да постигнете цели като маркиране на корема, е да се храните правилно и да спортувате ежедневно.

Ако имате въпроси как да водите здравословен начин на живот, консултирайте се с Вашия лекар. Професионалистът ще може да реши всичките ви притеснения и да ви каже кое е най-доброто за вас и защо.