започнете

Започнете да променяте хранителните си навици

Колко пъти си казахте, че трябва да започнете да се храните по-добре? Когато тръгнете, ограничавате ли групите храни? Чувствате ли се добре или връзката ви с храната се влошава?

Удобно е да се свържете с диетолог-диетолог, здравен специалист, който отговаря за провеждането на хранително и хранително обучение и който може да ви насочи при подобна промяна, за да не застраши здравето ви.

The образование за хранене и хранене се определя като:

„Тези образователни стратегии, предназначени да улеснят доброволното възприемане на храненето и други видове поведение, свързани с храната и храненето, благоприятни за здравето и благосъстоянието. Тези стратегии са фокусирани върху развитието на способностите на субектите да вземат адекватни решения по отношение на диетата си и в насърчаването на благоприятна хранителна среда. "

Тези стратегии се провеждат в диетичните сесии. Ние също така работим върху променящите се навици, които са от съществено значение за извършването на постоянна промяна в нашето хранително поведение.

Актът на хранене има емоционален компонент. За много хора промяната на хранителните навици е много трудна, но можете да работите, да осъзнаете и да го постигнете.

Навиците са поведения, които се повтарят, без да го осъзнават, автоматично. Сред тях някои ще бъдат здрави, а други няма, следователно ще трябва да разберем какви са те, да ги модифицираме и променим за други по-здрави.

Как го изпълняваме?

Хранителният дневник е добър начин да ви помогне да познаете навиците си. Правете го за една седмица (също и през уикенда).

  • Запишете какво ядете, в какво количество и по кое време на деня сте го консумирали.
  • Включете бележки за това как сте се чувствали (тревожни, стресирани, отегчени, уморени ...). Например, може би сте били вкъщи следобед, отегчени, така че сте отворили килера и сте имали малко бисквитки.
  • В края на седмицата прегледайте дневника и разгледайте хранителните си режими. Кои трябва да се сменят?

Не забравяйте, че малките стъпки към промяната водят до успех. Опитайте се да не се затрупвате с твърде много цели, които да постигнете в краткосрочен план.

Фокусирайте се върху здравословните навици, които имате, новите навици и се гордейте с тях. Опитайте се да не преценявате твърде строго поведението си. Ако по някакъв повод отново се появи поведение, което не бихме искали да правим, ние се връщаме към нашата рутина, без да хвърляме кърпата.

Пример за промяна в навиците може да бъде:

  • Пийте повече вода през целия ден.
  • Увеличете консумацията на зеленчуци.
  • Организирайте седмично хранене, така че да имате по-голям шанс за успех.
  • Подобрете избора при пазаруване (не купувайте нездравословна храна).
  • Разграничаване между истинския глад и емоционалния глад.
  1. Нека да размислим:

Помислете какво предизвиква някои от вашите хранителни навици може да са причина.

  • Има ли нещо във вашата среда, което ви кара да се храните без истински глад или да ядете някакъв нездравословен продукт?
  • Вашите чувства или емоции водят ли ви към ядене?

Погледнете в дневника си и разберете дали е имало повтарящи се или редовни задействания. Някои могат да бъдат:

  • В автоматите: някои вкусни/вкусни продукти (сладки или солени/пържени).
  • Когато гледате телевизия.
  • Със стрес от работа или друг проблем.
  • Пристигате уморени след един работен ден и не сте планирали вечеря.
  • Имате нужда от нещо, което да ви повдигне настроението в края на деня.

Какво мога да направя, за да избегна тези задействания?

  • Вземете малко здравословна храна на работа или със себе си, ако знаете, че ще сте гладни през цялата сутрин или следобед.
  • Решете какво да хапнете за вечеря рано, за да имам план за след работа.
  • Изключете нездравословните продукти от хладилника и килера. Ако няма у дома, ще бъде по-лесно да бъдеш успешен и да не се поддаваш в какви ситуации.
  • Разменете газираните напитки с вода, дръжте бутилката под ръка и пийте през целия ден.
  1. Заменете старите навици с нови, здравословни:

Потърсете здравословни варианти за обяд и закуски, планирани предварително.

Контролирайте размера на порциите си. Не става въпрос да ядете малко, ако не ядете необходимото.

Яжте бавно, внимателно и се наслаждавайте на храната.

Планирайте храненията си:

  • Планирайте предварително какво ще ядете и вечеряте, за да избегнете купуването на нездравословни храни (импулсно купуване).
  • Пригответе предварително някои компоненти на вечерята (например нарязване на зеленчуци). Това ще ви позволи да приготвите здравословна храна по-бързо в края на деня.

Избягвайте нездравословни продукти. Така че ще ядем истинска и питателна храна.

  1. За да го приложим на практика!

Може да отнеме известно време, преди да промените напълно навика, който е добре установен във вашия ежедневен живот.

Не забравяйте, че промяната в навиците отнема време, тъй като това е нещо, което сте механизирали и сте направили без да мислите.

Първо трябва да го направите старателно, но след като сте установили този нов добър навик, ще бъде трудно да го промените, тъй като това ще ви накара да се чувствате чудесно.

Ако в даден момент той се върне в лош навик, помислете защо сте се върнали. Ще опитаме отново, нищо не се случва.

Един фиш не означава, че е провал. Продължавай да опитваш!

Наличието на помощ от регистриран диетолог-диетолог, който да ви води и насочва по този път, е ценен залог, тъй като автономното преминаване към диета може да бъде риск за здравето, може да създаде недостатъци, хранителни проблеми и проблеми, които не се вземат предвид.