Говорете за здравословни храни, естествени продукти, естествени антиоксиданти и други ползи, всички в ухото. Но възможно ли е да се следват каноните на здравословното хранене с модерно темпо? За много от нас това изглежда нереалистично. Има обаче неща, които можете да промените в живота си днес и да се направите по-здрави.

Всичко умно е просто. Просто трябва да направите първата стъпка.

Пий повече вода

Замисляли ли сте се колко вода пиете на ден? Не чай, кафе, сок или лимонада, тоест вода? Добре е, ако не по-малко от 1-1,5 литра на ден. Всъщност е много лесно да се провери това, няколко дни (седмица), за да се вземат предвид течностите, които са пияни. В един момент просто отбелязах всяка чаша вода, която изпих през деня, на лист хартия, а през нощта преброих общата сума. Този прост метод ще ви помогне да оцените действителното количество вода, която пиете и, ако е необходимо, да увеличите фигурата, като направите план за деня. Първите ми цифри бяха ужасни (по-малко от литър на ден), но след няколко седмици ситуацията беше коригирана, а зад това беше здравословното състояние и състоянието на кожата.

Можете също така да регулирате приема на течности с помощта на специални програми, например Water Your Body, което не само ще определи количеството вода, но и ще ви напомня през целия ден да „пропуснете чаша“. Изтеглете приложението тук:

Или еквивалентът на Apple:

хранителни

Облегнете се на плодове и зеленчуци

Особено сега, когато "готиният" сезон тепърва започва. Направете същия трик като с водата и анализирайте колко често и колко ядете зеленчуци и плодове през сезона. Те са източникът на витамини и микроелементи, необходими на тялото ни. Преди около 7 години бях абсолютно безразличен към тези продукти и не ги считах за храна, тъй като липсваха цели станции от репички или малини. Сега не мога да си представя живота си без поне една салата на ден и някои плодови закуски.

Това трябва да изглежда като обяд и повече протеини)

  1. Когато планирате менюто си, не забравяйте да включите зеленчукови салати, яхнии или пържени картофи. Понякога замествайте салатите с гарнитури или, обратно, яжте гарнитура за салата вместо месо.
  2. Свържете колегите и семействата си с „масовата“ консумация на плодове и зеленчуци. Спомням си, че в една от предишните си работни места започнах страхотна традиция на вечери със свежи салати през пролетта, лятото и есента.

Яжте редовно

Друго слабо място на заетите хора е липсата на каквато и да е диета и твърде дългите паузи между храненията. Често нямаме време за закуска или поради голямо натоварване пропускаме обяда. В резултат на това ядем обилно у дома или прекъсваме апетита си с бисквитки, сладкиши и т.н.

Как да започнете да се храните редовно:

  1. Да тренираме за закуска. Ако не можете да станете рано, направете закуска вечер или купете извара за първото хранене. Основното правило е да не излизате от къщи гладни, под никакъв предлог.
  2. Вземете храна със себе си. По-добре е да ядете обяда си 10 минути между срещите, отколкото да сте гладни, защото не сте имали време да отидете в кафене или магазин. И обядът им винаги е много по-готин от общественото хранене.
  3. Не забравяйте значението на храненето. И намерете тези 10 минути за обяд или лека закуска през целия ден. Или задайте напомняния на вашия смартфон или компютър, за да не забравяте да ядете (трябва да развиете навици).

Обърнете внимание на стойността на храната

Не само в броя на килокалориите, но и в протеините, въглехидратите, мазнините и витамините. Затова той тихо регулира диетата си, като предпочита по-полезни продукти (например кефир като закуска, а не шоколадово блокче или руло със същото съдържание на калории). Много е важно да се научите да се отнасяте към храната и храненето като цяло, съзнателно, като мислите какво и какво ядете. Какво да правя:

  1. Прочетете етикетите на продуктите, като обръщате внимание на тяхната хранителна стойност.
  2. Използвайте онлайн калкулатори Например Dia Life, MyFitnessPal или Diet Diary, които отчитат съдържанието на калории в храната и нейната хранителна стойност.

Дайте предимство на естественото

Ако решите да ядете малко кисело мляко с ябълка, винаги е по-добре да купувате тези два продукта отделно, отколкото готовото кисело мляко с вкус на ябълка. Същото се отнася и за други готови и полуфабрикати, които могат лесно да бъдат произведени без консерванти, голямо количество захар, сол и стабилизатори. Тук ви трябва само:

  1. Купувайте натурални продукти
  2. Пригответе проста храна.

Не яжте през нощта

По-точно, направете вечерята лесен завършек на ежедневната си диета, като ядете салати, супи или нещо млечно. Ако практикувате редовни закуски и вечери, този навик ще работи сам по себе си, а чиниите с пържени картофи в 20 ч. По чудо се превръщат в здравословни закуски преди лягане.

Какво ще бъде всичко това?

  1. Подобрено благосъстояние и производителност. Тялото ще ви благодари за здравословна и балансирана диета, която подобрява работата ви.
  2. Намаляване/регулиране на теглото. Само чрез промяна на основните навици в храненето, без диети и гладни стачки, отслабвате и нормализирате теглото си.
  3. Подобрена кожа и храносмилателна система. Редовното балансирано хранене, повече натурални продукти и фибри ще възстановят кожата ви до свеж, здравословен вид и ще нормализират храносмилателния тракт.
  4. Ще готвите повече у дома. И това е добре.
  5. Повишен имунитет и по-малко настинки. Витамините, минералите и липсата на вредни храни ще си свършат работата.

Тук изброих само основните хранителни навици, които според мен са най-лесни и лесни за промяна от всеки един от нас, вместо да използвам износени оправдания за липса на време, сила или умения. След като опитате веднъж, вече не искате да се връщате към стария начин на живот. В моя случай се получи, така че ще работи и за вас.

Разширете списъка и споделете своя опит в коментарите.