Адасат Виера

14 април 2018 г. 2 минути четене

Днес ще подчертаем значението на създаването на адекватен калориен дефицит чрез балансирана и здравословна диета за загуба на мазнини.

калории

Калоричният дефицит се определя като отрицателен енергиен баланс по отношение на дневните ни калорични разходи. Трябва да разберем значението на поглъщането на по-малко енергия, отколкото изразходваме, за да доведем тялото до катаболизъм, активирайки AMPK пътя, в стратегически моменти през целия ден, за максимална загуба на телесни мазнини.

Една от основните причини за изоставяне при загуба на мазнини е радикалната промяна на навиците, опитвайки се да приложим чудо диети, които са твърде агресивни, като първи фактор, който ще вземем предвид, хранителната стратегия, която решаваме да използваме, е безразлична било то с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, кетогенно, палео, гъвкаво, периодично гладуване, циклични въглехидрати, изберете този, който най-добре отговаря на вашия начин на живот и можете да използвате дългосрочно.

След като това се разбере, ще създадем балансиран и прогресивен калориен дефицит, като извадим 5–20% от общите ни дневни разходи. За да опростим всички изчисления, можем да умножим телесното си тегло в килограми по стойност между 20–30 за мъжете или 30–40 за жените, като по този начин ще изчислим дневните калории, които трябва да консумираме, за да създадем този дефицит. Ще започнем с най-високата стойност и ще я адаптираме, когато тялото ни реагира. Ще коригираме дефицита, като наблюдаваме на всеки 1 или 2 седмици как варира телесното ни тегло, опитвайки се да не губим повече от 1% от телесното си тегло седмично, за да поддържаме максимално възможната мускулна маса.

  • Започнете да разглеждате хранителната информация на храните, които ядете ежедневно. За да можете да изчислите количеството калории, които консумирате.
  • Избягвайте преработените храни, колкото по-малко съставки съдържа хранителният етикет, толкова по-добър избор ще бъде той.
  • Опитайте се да създадете здравословни и балансирани менюта, с подобен състав във всеки ден.
  • Включете порция протеин и зеленчуци към всяко хранене.