• упражнения

Често се чува какво да се прави ниско пулсови аеробни упражнения, на гладно, окислява повече мазнини, защото се събуждате с най-ниската гликемия (нивата на кръвната захар), тъй като запасите от гликоген са по-изчерпани, следователно изгарянето на мазнини е по-благоприятно и тъй като няма действие на инсулина или е много ниско първо нещо сутрин, тъй като е основният хормон, който насърчава съхранението на мазнини. Преди всичко кажете, че когато правите аеробика, за да губите мазнини, това трябва да се прави при ниски пулсации, т.нар кардио LISS, тъй като когато надвишим много високото ниво на пулса, тялото спира да окислява мазнините, за да консумира гликоген. Можете също така да правите аеробика с висок пулс, за да окислите мазнините, но трябва да го правите на интервали, т.е. HIIT кардио, където за дълъг период от време, ние извършваме силни интервали и интервали с почивка, така че пулсациите отиват нагоре и надолу.

По отношение на аеробното гладуване не е вярно, че събуждането с най-ниска кръвна захар, Не е напълно вярно, тъй като освен ако нямате заболяване, то винаги ще бъде между 90 mg/dl и 120 mg/dl и това може да се провери с анализ. Това, че запасите от гликоген са минимум, също не е вярно, добре, освен ако не си легнете с празни запаси от гликоген в черния дроб и мускулите, защото сте тренирали през нощта и сте правили физическа активност в продължение на няколко часа и не сте презаредили гликоген в края на обучение. Вярно е, че по време на 8-часовия сън основният метаболизъм на тялото (дишане, сърдечен ритъм, поддържане на телесната температура, мозъчна активност, термичен ефект от храносмилането) пропилява гликоген, но е малко количество, с което от тази гледна точка не можем да мислим, че кръвната захар ще бъде ниска поради тази причина.

препоръки

Препоръчвам да комбинирате термогенен като кофеин и липотропен като L-карнитин, преди физическа активност, тъй като има термогенен ефект и ще ни помогне окисляват повече мазнини, 100 mg кофеин с 1 грам L-карнитин преди тренировка.

Ако е с висока интензивност катаболизмът и разграждането на мускулите ще бъдат благоприятни, следователно тя винаги трябва да е гладка и с ниски пулсации. Ако процентът на мазнини е нисък и спазваме диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да се погрижим и за това не надвишавайте в продължителността и интензивността на аеробните упражнения на гладно, като останем без храна в стомаха и нямаме аминокиселини, това ще бъде постигнато, увеличавайки количеството на протеин, от 2 грама за поддържаща диета до 3 грама на килограм телесно тегло. Трябва да се има предвид, че колкото по-голямо е общото количество мускули, което човек има, толкова по-лесно ще бъде да остава тънък и с ниско съдържание на мазнини, тъй като поддържането на тази мускулна маса изисква от тялото да консумира повече калории.

И така, каква опция остава? По-добре, отколкото да изберете друга опция, е да помислите как работи тялото и да знаете, че по-важно от времето на деня да правите аеробни упражнения е полученият калориен дефицит. Всичко зависи от калоричния дефицит, независимо от времето на деня, ако общият ви калориен брой за 24 часа е отрицателен, ще окислите мазнините, т.е. под отрицателен имам предвид, че сте консумирали повече калории, отколкото сте изяли, и повтарям, независимо дали правите аеробни упражнения в 07:00 сутринта или в 22:00 през нощта.

С който, аеробните упражнения на гладно не са задължителни, да можете да го направите перфектно след закуска. Едно от предимствата на упражненията с храна в стомаха е термогенеза на храната, тоест енергията, от която тялото се нуждае, за да смила и усвоява хранителни вещества, тоест калориите, които тялото изразходва за храносмилането и усвояването на протеини, въглехидрати и мазнини.

Загуба на мазнини ще бъде в световен мащаб, Тоест не само ще загубите мазнини от корема или от седалището, но и ще ги загубите разпределени по цялото тяло. Ако е вярно, че първата зона за спускане е корема, и най-сложната зона на долната част на тялото, глутеусите и подколенните сухожилия. Висцералната мазнина, която поддържа вътрешностите, е много трудна за окисляване.

Имайте предвид, че по-нисък е процентът ни на мазнини, ще ни струва повече да продължаваме да го понижаваме, препоръчително е да поддържате нивата на инсулин и глюкоза през целия ден стабилен.