И именно четенето на силното изявление на доктор Джейсън Фунг, известен специалист в изследването на затлъстяването, автоматично ме подтикна да напиша и да разсъждавам върху този чувствителен и важен въпрос за всички нас, които обичаме физическите упражнения.

теглост

В обобщение, Д-р Фунг заявява, че управлението на теглото не е въпрос на добавяне и изваждане между входящите и изходящите калории, а по-скоро хормонален проблем. Следователно, въпреки че физическите упражнения са полезни за здравето, те имат малко или нищо за да кажат за контролиране на теглото на човека. Обяснете, че ако вземем на преглед проблемите с контрола на теглото и затлъстяването, 95% от крайната оценка ще зависи от това какво ядем и само 5% от физическите упражнения. От моя гледна точка мога само да се учудя на всички тези постижения, които искам да ви покажа по-долу, защото всичко, което правят, е да подобрят нашето здраве и качество на живот. Трябва обаче да кажа, че съгласявайки се с това, което ще обясня по-долу, както от първоначалното размишление на д-р Фунг, така и от микробиотата по-късно, ми се струва твърде прибързано твърдение и че следователно напълно не съм съгласен, когато само 5% процентът се приписва на физическото упражнение от общата крайна оценка за атака на проблемите с контрола на теглото и затлъстяването. Въпрос, който ще се опитам да обясня накратко в края на тази публикация, използвайки възможно най-малко технически характеристики.

Според Fung контролът върху теглото е пряко свързан с количеството и общото време, с което поддържаме тялото си с високи нива на инсулин в кръвта през целия ден. Нека да обясня, контролът върху теглото се регулира в хипоталамуса, който работи като един вид термостат, който показва на тялото референтното тегло, което трябва да поддържаме. Следващият въпрос е, И кой определя „температурата“, т.е. теглото на термостата?, така е, тъй като те интуитивно са инсулиновият хормон ... Така че, ако поддържаме високи нива на инсулин за дълги периоди от време в рамките на един ден, инсулинът ще започне да влияе на хипоталамуса, за да увеличи нашето базово тегло и нека започнем да Напълнявам. При първоначално здрави хора високите и непрекъснати нива на инсулин обикновено се мотивират особено от приема на рафинирани захари и въглехидрати.

Проблеми с контрола на теглото и затлъстяването, 95% на заключителната бележка това ще зависи от това какво ядем, и само един 5% от физическите упражнения.

Истината е, че въглехидратната индустрия и фитнес индустрията дори препоръчват, по обобщен начин, дневен прием на храна, разделен на 4 или 5 пъти на ден. По този начин консумацията на индустриални сладкиши, сладки напитки и др., Заедно с увеличаването на честотата на дневния прием, е идеалната рецепта за развиване на високи и продължителни пикове в нивата на инсулин в кръвта. Това непрекъснато прекомерно излагане на нашите клетки на инсулин Той е епицентърът на проблема, тъй като те са необходимите съставки за развиване на устойчивостта на нашите клетки към инсулин. Следователно, за да може клетката да въведе същото количество глюкоза във вътрешността си, тя ще се нуждае от все повече инсулин в кръвта.

В момента може да се чудим, Но как действително инсулинът влияе на хипоталамуса?, Е, високите нива на инсулин в кръвта карат тялото да ни изпраща сигнали за глад и да потиска чувството за ситост. Всъщност помислете, че след обилно хранене винаги казваме „Не мога повече, но за нещо сладко за десерт мисля, че мога“. И също така е вярно, защото когато ядем сладкиши, те предизвикват силно изтичане на инсулин в кръвта, което ще попречи на чувството ни за ситост, за да можем да продължим да приемаме рафинирани захари, въпреки че не можем да направим повече. Но това не е всичко, тъй като човек със силна убеденост може да контролира приема на храна или дори да го намали и следователно не би увеличил теглото си. Ами не, въпреки че се примирявате с него, тялото ще успее да го намали базални калорийни разходи и ви изпраща сигнали за умора така че малкото калории, които приемате, се превръщат директно в мазнини, за да увеличат запасите ни от мастни клетки и да наддават на тегло.

От друга страна, след като веднъж е обяснена хормоналната теория за контрол на теглото, е време да поговорим за друга перспектива на изследването, микробиота. Микробиотата се отнася до здравето на бактериите в нашето черво, тоест на чревната флора. Y. Защо сега говорим за нашата чревна флора?, защото има научни доказателства, че регулирането на нашата хормонална система е пряко свързано с бактериалното разнообразие на нашата чревна флора. Както знаем, нашата чревна система се състои от сложна екосистема, в която, особено в дебелото черво, голям брой микроорганизми като гъби, вируси, протозои и особено много бактерии, които са отговорни за поддържайте здрава имунна, емоционална и хормонална система.

Що се отнася до контрола на телесното тегло, просто го посочете изглежда, че поддържането и развитието на адекватно бактериално разнообразие, особено чрез прием на ферментирали храни, подобрява контрола и функционирането на инсулина в допълнение към подобряване на всички клетъчни проблеми, свързани с инсулиновата резистентност. Всъщност в момента са известни специфични бактерии, които подобряват чувствителността към инсулин и следователно има пробиотици със специфични бактерии, които ще ви помогнат да контролирате натрупването на мазнини.

Изхождайки от това отражение, физическите упражнения биха били от ключово значение за всички проблеми с контрола на телесното тегло, тъй като не знаем по-добър инструмент за увеличаване на кръвоносните съдове на тъкан, отколкото чрез физически упражнения. В тях знаем, че науката определя, че упражненията, които най-добре васкуларизират, биха били интензивни интервали, но хей, това е въпрос, който не е обект на настоящото отражение. Трябва обаче да сме наясно, че ако проблемът започне с заболяване на адипоцитите поради липса на васкуларизация, физическите упражнения ще играят много по-важна роля от 5% при решаването на проблеми с контрола на теглото.

Интегративните и мултидисциплинарни позиции са тези, които ще ни накарат да разрешим една от тях основните епидемии от XXI век като затлъстяване и наднормено тегло, така че трябва да бъдем по-предпазливи, когато премахваме от сцената инструмент, толкова важен, колкото физическите упражнения.

Забележка: Следващия 14 декември ще бъда домакин на безплатна кръгла маса в 18:30 ч. В Medac, Avenida Velázquez, 102 в Малага, в случай че се интересувате да се задълбочите малко по-дълбоко в това отражение.

ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ Щракнете върху изображението.