С повишаване на температурите тялото задържа повече течности и вие се чувствате по-подути. Спирането на питейна вода не е решението, но консумирането на диуретични храни, които ви помагат да се издухвате и да се чувствате по-леки, е. Даваме ви диета за 4 седмици.

От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене и диететика

която

21 август 2020 г., 10:44 ч

  • ЗАЩО РАЗДУХВАМЕ, КОГАТО ТОПЛИНАТА ДОЙДЕ?
  • ПЛАНЪТ, ЗА ДА НЕ СЕ СЛУЧВА ЗА ВАС
  • Вземете протеин
  • Намалете солта
  • Не спирайте да пиете вода
  • Вземете храни с магнезий
  • Не трябва да имате недостиг на калий
  • Уверете се, че витамин В6
  • храна с антибалонен ефект

Промени в телесното тегло когато вземем или свалим килограм, но има и друго обстоятелство, което също кара скалата да се насочи по-високо: задържане на течности.

И ние просто забелязахме още подути области като краката.

ЗАЩО РАЗДУХВАМЕ, КОГАТО ТОПЛИНАТА ДОЙДЕ?

С повишаване на температурите:

  • Капиляри, тоест вени от малък калибър, те се разширяват, както се случва с всичко, когато е подложено на топлина.
  • Когато се разширяват, те позволяват да преминава повече течност - Както и веществата, разтворени в него - през малки пори, разположени в стените му.
  • Тези „изтичания“ на течности които на теория трябва да се транспортират правилно през автентичен лабиринт от канали, се натрупват под кожата, така че не могат да бъдат елиминирани от бъбреците чрез урината.
  • Това аномално натрупване в тялото (оток) е това, което причинява подуване.

ПЛАНЪТ, ЗА ДА НЕ СЕ СЛУЧВА ЗА ВАС

Диетата е от ключово значение за избягване на задържането на течности. Ако вземете предвид тези помещения, ще забележите много по-малко подути.

Вземете протеин

С аминокиселините на протеините, които приемате, черният дроб произвежда други вещества, например албумин, който достига до кръвта и тамдейства чрез насърчаване на реабсорбцията на задържана вода в телесните тъкани.

Протеините, които трябва да приемате ежедневно

  • Така, не получават достатъчно протеин (не само този от животински произход, но и този на бобовите растения например) може допринасят за подуване и досадите се увеличават.

Намалете солта

Вашата диета може да продължи да бъде богата на натрий и не само заради солта, която добавяте към храната си, но особено заради солта, която не виждате.

Какво точно представляват ултрапреработените храни?

  • Преработените храни могат да го съдържат в по-голямо количество до необходимото. Следователно, консумирането им повече от един или два дни в седмицата може да доведе до значително задържане на течности.

Не спирайте да пиете вода

Ако нивото на хидратация, което тялото ви има, е добро, течността, от която не се нуждаете, се елиминира нормално.

  • Но когато смятате, че тези нива са твърде ниски, какво правите тялото трябва да задържа колкото се може повече вода. И го съхранява в тъканите, за да го използва.

Вземете храни с магнезий

Бадеми, царевица, бобови растения, пълнозърнест хляб, манголд или фурми оглавете списъка с храни с най-високо съдържание на магнезий.

  • Наличието на адекватни нива на този минерал може да помогне за намаляване на задържането на течности, особено дните преди менструация.

Не трябва да имате недостиг на калий

От съществено значение е да се увеличи производството на урина и компенсира нивата на натрий, които могат да ви доведат до задържане на течности.

8 храни с повече калий, отколкото банани

  • Най-богатите плодове са папая, банан и манго; сред зеленчуци, варени картофи, гъби, брюкселско зеле и тиквички.

Уверете се, че витамин В6

Някои проучвания свързват консумацията му с по-малка вероятност да страда от задържане на вода, особено с предменструален синдром.

  • Намирате го в банани, орехи или месото.

храна с антибалонен ефект

Най-добрият трик за тялото ви да елиминира течностите, от които не се нуждае, е да придружавате всяко основно ястие със зеленчук, който особено помага за елиминирането на течности. Най-диуретиците са:

  • Целина, аспержи, ананас, краставица, пъпеш, лимон, тиквички, артишок, праз и киви.

Диетата, която предлагаме в Sabre Vivir, включва най-много диуретични храни и осигурява балансирана и пълноценна диета с хранителни вещества, така че да нямате никакви недостатъци.