Днес ще откриете 7 лекарства за запек, които наистина действат.
Ще ви говоря за това как да избегнете запек с храна. Ще видим 5 храни, богати на фибри, необходими за запек.
Ако мислите как да се борите със запека и вече не знаете какво да правите, тази статия няма да ви разочарова.
Симптоми на запек
Запекът е симптом на лош чревен транзит.
Има голямо разнообразие от чревни навици, считани за „нормални“, така че е трудно да се разбере дали страдате от запек или не.
Но спокойно мога да ви кажа, че:
Страдате от запек, ако ходите до тоалетната по-малко от 3 пъти седмично.
Запекът се проявява по-често при жени, деца, бременни жени и възрастни хора.
Истината е, че а 20% от населението страда от запек мълчи.
Може би си мислите, че преувеличавам, но запекът е една от причините, които пораждат повече съмнения в нашите консултации по хранене.
Ако това е вашият случай, бъдете сигурни, че с тази статия ще научите как да лекувате запек. Но да вървим по стъпки.
Нека първо видим какви са причините за него и как да избегнем запек.
Как да се борим със запека
Една от основните причини за запек е хранене.
Спазването на балансирана и здравословна диета е от съществено значение за грижата за здравето на червата.
Ако страдате наднормено тегло или затлъстяване Със сигурност сте забелязали, че чревният ви транзит понякога е по-бавен; и съм почти сигурен, че сте страдали от запек не веднъж.
Е, вярвайте или не:
Основната причина за запек е лошата диета и липсата на упражнения.
Със сигурност мислите ... "да, трябва да се погрижа за диетата си, но нямам време, не знам как да готвя, не знам как да се организирам ..."
Този път оправданията не си заслужават! Приготвих пълна електронна книга със здравословни рецепти за цяла седмица напълно безплатна.
Да, как го чувате. Лесни рецепти, стъпка по стъпка, закуска, обяд и вечеря. Проектиран от и за да започнете да придобивате здравословни навици. Смеете ли да го изтеглите?
Изтеглете нашата електронна книга
Направете начина си на живот здравословен.
Ще го получите веднага безплатно.
- Пълна седмична програма
- Хранителни съвети
- Лесни рецепти и техники
- Нови храни
Връщайки се към темата на статията, трябва да призная, че има определени случаи, при които избягването на запек не винаги е в нашите ръце.
Имам предвид:
- Използването на някои лекарства. Някои лечения за хронични заболявания са особено агресивни.
- Страдат от болести като нарушение на тазовото дъно, захарен диабет, нервна анорексия или бъбречна недостатъчност.
- Болести на храносмилателната система: Болест на Crohn, промяна на чревната флора, холецистит или рак на дебелото черво ...
- Бременност С хормонални промени по време на бременност, храносмилателният процес и чревният транзит се забавят.
Както можете да си представите, ситуацията се усложнява, ако се появят две или повече причини веднага.
Например, ако сте жена, сте бременна и имате наднормено тегло. Или ако сте възрастен човек, който има храносмилателно заболяване и не можете да се движите.
Във всеки случай, освен да се оплакваме, ще поставим решенията на масата. И така, нека видим как да се борим със запека.
7 Средства за запек
След това ще ви кажа кои са любимите ми средства за прекратяване на запека. Но първо не исках да пренебрегна един много важен въпрос и това със сигурност вече сте повдигнали.
Да, имам предвид лаксативи при запек. Моят съвет за това е ясен:
Не използвайте самостоятелно лаксативи или други лекарства. Винаги се консултирайте със здравен специалист.
С това казано, нека да видим как да избегнем запек с тези 7 прости лекарства.
Как да избегнем запек
1. Дъвчете добре всяка хапка
Не бързайте, когато става въпрос за хранене. Това е от съществено значение и няма да се уморим да го повтаряме. Трябва да дъвчете добре и разбира се да се наслаждавате и да се наслаждавате на храната!
Не дъвченето на храна добре ще забави храносмилането ви и в крайна сметка ще се окажете в полза на запека.
2. Избягвайте да се сдържате
Със сигурност не веднъж сте имали нужда да потиснете желанието да отидете до тоалетната, било поради бързането, било защото не сте на най-подходящото място. Моят съвет е:
Не отлагайте ходенето до тоалетната.
Идеалното е създайте рутина и ходете до тоалетната по едно и също време всеки ден, дори ако не чувствате нужда. За това е важно задайте фиксиран график за хранене.
3. Избягвайте лошите мазнини, солта или рафинираните брашна
Лошите мазнини, солта и рафинираните брашна, освен че насърчават запека, променят чревната флора и причиняват затлъстяване. Каква комбинация, нали?
С това искам да кажа, че избягвате колкото се може повече колбаси, преработени меса, пици, сладкиши, сладкиши ...
Отървете се от запек
Ако искате да ви помогнем да прекратите проблемите си с чревния транзит веднъж завинаги, свържете се с нас. Ние ще изготвим цялостен хранителен план, съобразен с вашите вкусове и нужди. Наистина ще ви помогне.
4. Вземете физически упражнения и избягвайте заседналия начин на живот
Правете физически упражнения всеки ден. Например можете да вземете пътуване до работното място и от работа, за да се разходите.
В моя случай най-доброто за мен е плуването, пилатес или танците. Всички те са упражнения, които несъмнено ще ви помогнат избягвайте запек; но не само това, но те ще ви накарат да разцъфнете наистина, ще се почувствате по-енергични и дори ще промените настроението си.
5. Пийте много вода
Много е важно да сте сигурни, че пиете необходимата вода. Ако не пиете достатъчно вода, ще настъпи запушващ ефект и заедно с това запек.
Съветвам ви да имате вода винаги близо и на видно място. Чай, запарки, зеленчукови бульони или домашно ароматизирана вода също са силно препоръчителни.
6. Укрепете чревната флора с пробиотици
Наличието на здрава чревна флора ще ви помогне значително да спечелите битката срещу запека.
Съветвам ви да въведете храни като кисело мляко, мляко или воден кефир, ферментирали зеленчуци, чай от комбуча или ферментирала соя в обичайната си диета.
Поддържането на здравето на червата е от съществено значение. Ето защо преди няколко месеца написахме статия за това как да възстановим чревната флора, която несъмнено ви препоръчвам да прочетете.
7. Яжте храни, богати на фибри
Като последен съвет и може би най-важният от всички тези средства за запек е това увеличете съдържанието на фибри във вашата диета.
Фибрите са вещество от растителен произход, което улеснява чревния транзит и подобрява чревната флора.
И така, нека се потопим в тези храни против запек. Ще видите, че до голяма степен всички те се открояват с високото си съдържание на фибри.
5 Храни срещу запек
Прибягването до диета, за да се избегне запек, е чудесен вариант. Преди всичко това е безопасен и ефективен вариант.
Нека да видим без повече 5-те най-добри храни срещу запек.
1. Бобови растения
Със сигурност, ако вече ме познавате, ще знаете това за мен бобовите растения са основно парче в диетата ми.
Трябва да ги консумирате поне 3-4 пъти седмично. Сортът е огромен; от нахут, леща, фасул, боб, грах, соя.
Преди няколко месеца ви разказах за ползите от бобовите растения и как да ги приготвите. Така че, ако все още не сте се развеселили, сега нямате извинение. Вашето чревно здраве ще ви благодари.
2. Зеленчуци и зеленчуци
Яжте поне 2 порции зеленчуци на ден. Зеленчуците и зеленчуците трябва да са най-много в чинията ви.
Тези храни са с ниско съдържание на калории и ни осигуряват добро количество вода, минерали, витамини и фибри.
Освен това е важно да консумирате поне една порция сурови зеленчуци на ден, тъй като по време на готвенето витамините и минералите се губят.
Между зеленчуци, по-богати на фибри има артишок, манголд, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, маруля и гъби.
Ключът е да започнете със зеленчуците, които харесвате най-много, и да проучите с богати и атрактивни зеленчукови рецепти.
3. Пълнозърнести храни
Заместете пълнозърнести храни като бял хляб, тестени изделия и ориз за пълнозърнести опции.
Открийте безкраен брой различни пълнозърнести храни като киноа, просо, спелта, ечемик, елда, овес ... Както ще видите, аз съм очарован от откриването на нови храни. Уморих се да ям винаги едно и също?
4. Плодове
The плодове при запек те трябва да се ядат с кожа. Избягвайте плодовите и зеленчуковите сокове колкото е възможно повече; за предпочитане е да ги вземете цяло. По този начин ще се възползвате по-добре от високото съдържание на фибри.
Препоръчвам ви да ядете 2-3 порции на ден. Винаги се възползвайте от сезонните плодове.
5. Ядки
Ядките са a източник на влакна че не трябва да позволяваме да избягаме. Далеч от напълняването; ядките ще ви помогнат да задоволите апетита си, те също се открояват с приноса си на хранителни вещества.
Затова препоръчвам да включвате по шепа ядки всеки ден в диетата си. По-добре, ако ги ядете с кожа, сурова или препечена като бадеми, орехи, лешници ...
Как ще видите, че всички тези храни не са нито повече, нито по-малко от основни храни във всяка балансирана диета.
Ако искате да започнете добре в придобиването на здравословни навици, съветвам ви да изтеглите нашата книга с рецепти за цялата седмица.
Много от рецептите включват тези видове храни с високо съдържание на фибри. Ще се храните вкусно и балансирано.
Изтеглете нашата електронна книга
Направете начина си на живот здравословен.
Ще го получите веднага безплатно.
- Пълна седмична програма
- Хранителни съвети
- Лесни рецепти и техники
- Нови храни
За финал бих искал да ви разкажа малко повече за храни с високо съдържание на фибри. Тъй като не сте свикнали да ги ядете редовно, те могат да ви причинят известен дискомфорт. Нека да го разгледаме подробно и как правилно да ги въведем в нашата диета.
Богати на фибри храни за запек
Ако не сте свикнали да ядете храни, богати на фибри, най-добре е да отидете малко по малко. По този начин ще избегнете неприятните газове и усещането за подут корем.
Препоръчвам ви да започнете, като вземете варени зеленчуци, тъй като суровите зеленчуци произвеждат повече газове, ако не ги ядете редовно.
Обичам да ги приготвям на пара, в кремове, печени. Например ... Опитвали ли сте зеленчуци на пара с добър дресинг или винегрет? Лично аз го обичам.
Добър начин да представите суров зеленчук ще бъде под формата на салата веднъж на ден. Препоръчвам да избягвате салатите през нощта, тъй като те се усвояват по-добре през целия ден.
Бобови растения Препоръчително е да ги приемате три пъти седмично. Ако генерират тежки храносмилания, можете да ги смажете. Смеете ли да си направите домашен хумус?
За да завърша разговора за храни, богати на фибри, бих искал да изясня една важна концепция:
Консумирането на повече от 50 грама фибри на ден не предоставя допълнителни ползи и може да намали усвояването на хранителните вещества и да причини чревен дискомфорт.
Така че, както всичко в живота, нещата трябва да се вземат умерено. Дори в зависимост от ситуацията; консумацията на храни с фибри може дори да е противопоказана.
Ако имате сериозни проблеми със запека и искате решение, съобразено с вашите нужди, препоръчвам ви да се свържете с нас. Ще ви направим план за хранене, за да превъзпитате червата си, наистина адаптирани към вашите вкусове и нужди.
Вече знаете ключовете за борба със запека. Сега това зависи само от вас.
Завършеност
Видяхме, че запекът е много често срещан симптом и че в повечето случаи се дължи на лоша диета.
Истинските средства за запек Те преминават през включването на храни с високо съдържание на фибри и се избягват лошите мазнини и нездравословната храна.
От друга страна, упражненията, пиенето на необходимата вода и укрепването на чревната флора са от съществено значение за грижата за вашето чревно здраве.
Надявам се и желая статията да ви е харесала. Ако се интересувате да продължите да научавате за тези светове на храненето и здравословното готвене, препоръчвам присъединете се към нашата общност. Седмица, след седмица ще получавате ценна информация и съдържание, които ще ви помогнат да подобрите здравето си.
Хранете здравето си
Присъединете се към нашата общност. Нашите последователи вече подобряват здравето си. Достъп БЕЗПЛАТНО до ексклузивно съдържание.
Назарет Перейра Перес
Диетолог и готвач. Специализиран в здравословното хранене.
Със сигурност ще се интересувате
Подборка от най-новите статии, създадени за вас.