запек

Запекът или запекът на корема е заболяване, което се характеризира с редки или трудни движения на червата. Според медицинското списание Gastroenterology, може да възникне изолирано или като страничен ефект от основно заболяване. Пробвали ли сте някои домашни средства за запек?

В повечето случаи този здравословен проблем идва от лоши хранителни навици, заседнал начин на живот и неадекватна хидратация. Следователно, първоначалното ви управление се състои в извършване на някои промени в начина на живот. Ако това не помогне, лекарят може да предложи прием на лаксативи.

За щастие, много пъти е достатъчно да се подготвят някои домашни средства, които поради съдържанието на фибри, подобряват чревната подвижност и насърчават евакуацията. В следващото пространство споделяме 12 ефективни опции. Опитайте ги!

Домашни средства за борба със запека

Хроничните случаи на запек трябва да бъдат лекувани от лекаря, тъй като те може да изискват специализирано лечение или могат да бъдат свързани с наличието на заболявания. въпреки това, в конкретни или леки случаи, подготовката на някои домашни средства може да помогне.

Всъщност, за разлика от други природни средства, повечето са подкрепени от науката, тъй като те са основно направени със съставки с високо съдържание на фибри и вода. Както посочва пост в клиники в дебелото черво и ректалната хирургия, диетичните фибри изглежда ефективни за облекчаване на лек до умерен запек, но не и тежък.

Идеалното е да получавате 20 до 35 грама фибри на ден, или от пълнозърнести храни, плодове или зеленчуци. Какво още, консумацията му трябва да се допълва с вода и физическа активност. Е, изяснявайки това, нека видим подробно кои са домашните средства, които могат да помогнат.

1 домат

Яденето на храни, богати на вода и фибри, като домати, помага за възстановяване на нормалното движение на червата. Всъщност, доматът е известен в популярната култура като слабително плодче. За потвърждаване на тези качества обаче са необходими повече изследвания. Във всеки случай е полезно да го консумирате в сок, за предпочитане на празен стомах или закуска.

Съставки

  • 2 домата
  • ¼ литър вода
  • 1 лъжица захар

Подготовка

  • Обелете и нарежете доматите и поръсете със захарта.
  • Гответе ги заедно с водата в продължение на 45 минути при често разбъркване.
  • Свалете ги от огъня и ги оставете да си починат за 15 минути.
  • Прехвърлете ги в буркан и ги оставете да престоят в хладилника за една нощ.

2. Скъпа

Изследванията, публикувани чрез оксидативна медицина и клетъчно дълголетие, подчертават това медът може да помогне за облекчаване на запек, особено при пациенти с възпалителен синдром на червата (IBS). Освен това може да помогне срещу други храносмилателни оплаквания, като диспепсия, гастроезофагеална рефлуксна болест, гастрит и пептична язва.

  • Предлагаме ви да пиете всяка вечер, преди лягане и всяка сутрин, когато се събудите,чаша топла вода със супена лъжица мед. Можете също да го използвате, за да подсладите малко вашите инфузии.

3. Сини сливи

Казват го не само бабите, но и лекарите: сините сливи са едно от най-популярните и ефективни средства за борба със запека. Всъщност, проучване, публикувано чрез Алиментарна фармакология и терапия, заключава, че сливите може да са по-ефективни от фибрите в борбата със запека.

Причината? Те съдържат съединение, наречено сорбитол, което има слабително действие върху организма. Това вещество е захарен алкохол, който улеснява изхождането. За него, препоръчително е да се ядат около 50 грама сливи, два пъти на ден.

4. Леща

Лещата са бобови растения, богати на фибри, нещо, което несъмнено благоприятства елиминирането на отпадъците от тялото. Освен това, както посочва публикация в International Journal of Molecular Sciences, те са богати на растителни протеини, минерали като цинк и желязо и витамин В.

  • За борба със запека можете да се възползвате от варена леща както в салати, така и в яхнии, всичко ще зависи от нашите предпочитания.

5. Ябълки с кожа

Ябълките с кожата си са в състояние да помогнат на тялото да направи добро храносмилане и да омекоти изпражненията. Това е плод, който съдържа пектин, вид разтворими диетични фибри, които насърчават функционирането на червата.

6. Овес

Яденето на тази зърнена закуска сутрин е много ефективно, за да отидете до тоалетната съответно. Систематичен преглед, публикуван в British Journal of Nutrition, установява, че тази храна може значително да увеличи теглото на изпражненията и да намали запека.

  • Може да се приема по различни начини, тъй като е изключително гъвкава храна.

7. Алое вера

Има научни доказателства, които показват това алое вера може да помогне за подобряване на здравето на пациенти със запек. Това е така, защото съдържа антрахинони, вещества с лаксативен ефект, които увеличават съдържанието на чревна вода, стимулират секрецията на слуз и насърчават чревната перисталтика.

8. Ленени семена

Нарича се още ленено семе, тази зърнена култура има добро количество омега 3 мастни киселини и диетични фибри. Полезен е за облекчаване на умерен или лек запек. За да се възползвате от предимствата му, препоръчително е първо да ги хидратирате с вода.

Съставки

  • 1 супена лъжица ленени семена (10 g)
  • 1 чаша вода (200 ml)

Подготовка

  • Добавете семената към чашата с вода. Оставете го да престои поне 2 часа.
  • Пийте всяка вечер преди лягане. На сутринта ще се евакуирате без проблеми.
  • Друг вариант е да поръсите семената във вашите салати, супи или кремове.

9. Пшенични трици

Ползите от пшеничните трици срещу запек се дължат на значителното му съдържание на фибри. В изследване, публикувано в Храносмилателни болести и науки Установено е, че лечението с трици е по-ефективно от плацебо за подобряване на честотата на червата и ороаналния транзит. Към днешна дата обаче доказателствата все още са ограничени.

10. Рициново масло

Все още липсват научни доказателства за ефикасността и безопасността на рициновото масло срещу запек. Въпреки това, в малко проучване, публикувано в Допълнителни терапии в клиничната практика, добавката на рициново масло спомогна за намаляване на симптомите на запек.

  • Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате добавки с рициново масло. Консумирайте ниски дози, тъй като в излишък това може да има обратен ефект.

11. Спанак

Няма проучвания, които директно да свързват консумацията на спанак с облекчаване на запека. въпреки това, Трябва да се отбележи, че това е храна, богата на фибри и следователно може да помогне срещу това заболяване. В този случай ви предлагаме да направите смути.

Съставки

  • 1 чаша суров спанак (30 g)
  • ½ чаша вода (125 ml)

Подготовка

  • Измийте добре спанака и го добавете към чашата на блендера.
  • Добавете водата и разбъркайте добре.
  • Пие се 2 пъти на ден: на гладно и следобед, след вечеря.

12. Пробиотици

Адекватната консумация на пробиотични продукти като естествено кисело мляко може да благоприятства за предотвратяване и облекчаване на запек. Като съдържа здрави бактерии, балансира чревната микробиота и насърчава храносмилането.

Освен това, според проучване, публикувано през 2015 г. в Journal of Neurogastroenterology and Motility, те биха могли да помогнат за облекчаване на запека, като произвеждат млечна киселина и късоверижни мастни киселини, които подобрява движението на червата.

  • Не се колебайте да включите пробиотични добавки във вашата диета.

Ако имате проблеми с изхождането ежедневно, чувствате болка, когато отивате до тоалетната или коремът ви винаги изглежда подут, може да страдате от запек. Опитайте се да го облекчите с едно от тези средства и, разбира се, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар, за да разрешите проблема скоро.

  • Bharucha AE, Pemberton JH, Locke GR 3rd. Технически преглед на Американската гастроентерологична асоциация за запек. Гастроентерология. 2013; 144 (1): 218–238. doi: 10.1053/j.gastro.2012.10.028
  • Portalatin M, Winstead N. Медицинско управление на запек. Clin Colon ректално хирургично лечение. 2012; 25 (1): 12–19. doi: 10.1055/s-0032-1301754
  • Pasupuleti VR, Sammugam L, Ramesh N, Gan SH. Мед, прополис и пчелно млечице: цялостен преглед на техните биологични действия и ползи за здравето. Oxid Med Cell Longev. 2017; 2017: 1259510. doi: 10.1155/2017/1259510
  • Attaluri, A., Donahoe, R., Valestin, J., Brown, K., & Rao, S. S. C. (2011). Рандомизирано клинично изпитване: Сушени сливи (сини сливи) vs. псилиум при запек. Хранителна фармакология и терапия, 33(7), 822-828. https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.2011.04594.x
  • Ganesan K, Xu B. Богата на полифенол леща и техните ефекти за подобряване на здравето. Int J Mol Sci. 2017; 18 (11): 2390. Публикувано 2017 г. на 10 ноември. Doi: 10.3390/ijms18112390
  • Bhowmik, D., Kumar, S., Paswan, S., & Srivastava, S. (2012). Домат-Естествена медицина и нейните ползи за здравето. Вестник по фармакогнозия и фитохимия Tomato-A, 1(1), 33–43. Взето от www.phytojournal.com
  • Ediriweera, E. R. H. S. S., & Premarathna, N. Y. S. (2012). Лекарствени и козметични приложения на пчелен мед - преглед. AYU (Международен тримесечен изследователски вестник в Аюрведа), 33(2), 178. https://doi.org/10.4103/0974-8520.105233
  • Stacewicz-Sapuntzakis, M. (2013). Сушени сливи и техните продукти: Състав и ефекти върху здравето - актуализиран преглед. Критични отзиви в науката за храните и храненето, 53(12), 1277-1302. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.563880
  • Piirainen, L., Peuhkuri, K., Bäckström, K., Korpela, R., & Salminen, S. (2007). Сокът от сини сливи има леко слабително действие при възрастни с определени стомашно-чревни симптоми. Хранителни изследвания, 27(8), 511-513. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2007.06.008
  • Thies, F., Masson, L. F., Boffetta, P., & Kris-Etherton, P. (2014, 30 септември). Болести на овеса и червата: Систематичен преглед на литературата. Британски вестник за храненето. Cambridge University Press. https://doi.org/10.1017/S0007114514002293
  • Foster M, Hunter D, Samman S. Оценка на хранителните и метаболитни ефекти на алое вера. В: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, редактори. Билкова медицина: Биомолекулни и клинични аспекти. 2-ро издание. Бока Ратон (Флорида): CRC Press/Тейлър и Франсис; 2011. Глава 3. Достъпно от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/
  • Badiali, D., Corazziari, E., Habib, F. I., Tomei, E., Bausano, G., Magrini, P., ... Torsoli, A. (1995). Ефект на пшеничните трици при лечение на хроничен неорганичен запек - двойно-сляпо контролирано проучване. Храносмилателни болести и науки, 40(2), 349–356. https://doi.org/10.1007/BF02065421
  • Arslan, G. G., & Eşer, I. (2011). Изследване на ефекта от опаковките на рициново масло върху запек при възрастни хора. Допълнителни терапии в клиничната практика, 17(1), 58-62. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2010.04.004
  • Choi CH, Chang SK. Промяна на чревната микробиота и ефикасността на пробиотиците при функционален запек. J Neurogastroenterol Motil. 2015; 21 (1): 4–7. doi: 10.5056/jnm14142

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)