Те са силни, дрезгави, сурови звуци от дъха, които се появяват по време на сън. Обичайно е възрастните да хъркат.

енциклопедия

Силното и често хъркане може да затрудни спането на вас и вашия партньор в леглото. Понякога хъркането може да е признак на нарушение на съня, наречено сънна апнея.

Причини

Има няколко фактора, които могат да доведат до хъркане, включително:

Понякога хъркането може да е признак на нарушение на съня, наречено сънна апнея.

  • Това се случва, когато напълно или частично спрете да дишате за повече от 10 секунди, докато спите.
  • Това е последвано от внезапно изсумтяване или задъхване, когато започнете да дишате отново. През това време се събуждате, без да осъзнавате.
  • След това започнете отново да хъркате.
  • Този цикъл обикновено се случва много пъти през нощта, което затруднява дълбокия сън.

Сънната апнея може особено да затрудни партньора ви в леглото да се наспи добре.

Домашни грижи

За да помогнете за намаляване на хъркането:

  • Избягвайте алкохола и наркотиците, които причиняват сънливост преди лягане.
  • НЕ спите по гръб. Вместо това опитайте да спите на ваша страна. Можете да пришиете топка за тенис или голф към гърба на пижамата си. Ако се обърне, натискът на топката ще му помогне да запомни да остане на негова страна. С времето спането на ваша страна ще се превърне в навик.
  • Отслабнете, ако имате наднормено тегло.
  • Опитайте носните ленти без рецепта, които помагат за разширяване на носните проходи. (Това не са лечения за сънна апнея.)

  • Имате проблеми с вниманието, концентрацията или паметта
  • Събудете се сутрин, без да се чувствате отпочинали
  • През деня се чувствате много сънливи
  • Имате главоболие сутрин
  • Качвам килограми
  • Опитали сте да се грижите за себе си за хъркане и това не помогна

В зависимост от симптомите и причината за хъркането ви, вашият доставчик може да ви насочи към специалист по сън.

Препратки

Huon L-K, Guilleminault C. Признаци и симптоми на обструктивна сънна апнея и синдром на съпротива на горните дихателни пътища. В: Friedman M, Jacobowitz O, eds. Сънна апнея и хъркане. 2-ро изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 2.

Stoohs R, злато AR. Хъркане и патологични синдроми на съпротива на горните дихателни пътища. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината на съня. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 112.

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Сънна апнея и нарушения на съня. В: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, eds. Отоларингология на Къмингс: Хирургия на главата и шията. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 18.

Последен преглед на 7.11.2019

Превод и локализация от: DrTango, Inc.