Упражнението в инвалидна количка - или в конвенционален стол - е идеално (и почти задължително) за всички хора, които имат някакъв вид физическо увреждане. В тази статия ви оставяме няколко съвета, за да започнете да практикувате.

сърдечната честота

Подобрете стойката и намалете болката

Сърдечно-съдови упражнения и упражнения за гъвкавост ще ни помогнат да подобрим стойката и най-вече да намалим болките в гърба. Освен това всяко упражнение на стол може да помогне за облекчаване на рани по тялото, причинени от седене в една и съща позиция за дълги периоди от време.

Обездвижете стола

Когато избирате стол, ако е възможно, трябва да изберете такъв, който ви позволява да държите коленете си свити на 90 градуса, когато седите. Разбира се, трябва да обърнем голямо внимание, защото би било необходимо да активираме безопасно спирачките или да обездвижим стола по някакъв друг начин, ако не искаме да претърпим неизбежна злополука.

От този момент два полезни съвета:

1. Ако страдате от високо кръвно налягане, би било препоръчително да го проверите преди тренировка и да избягвате, доколкото е възможно, натоварването с много голямо тегло.

2. Ако приемате лекарства за диабет, нивото на кръвната Ви захар трябва да се проверява преди и след тренировка, за да се избегне възможна хипогликемия (ниска кръвна захар).

Повишете сърдечната честота и изгорете калориите

Извършването на поредица от повтарящи се движения, докато седите, ще ви помогне да повишите сърдечната честота и да изгорите калориите. Същото важи и за много упражнения за силова тренировка, когато се изпълняват в бързо темпо с голям брой повторения. Всъщност всяко бързо, повтарящо се движение предлага аеробни ползи, както и помага за разхлабване на скованите стави.

Използване на еластичната лента

Особено полезен прибор за упражнения на хора с увреждания. Що се отнася до неговото използване, под стола ще трябва да се премине лента за устойчивост на светлина. Това е направено, ние можем да изпълним поредица от упражнения за съпротива, като гръдни преси. Ще има 20 или 30 повторения на упражнение и след това постепенно се увеличавайте ... както по брой упражнения, така и при повторения и общо време за тренировка. Това ще става постепенно, тъй като нивото на съпротива се подобрява.