Грижата за това, което ще ядете след раждането, е от съществено значение за отслабване и в същото време с качествено кърма
Отслабнете след доставка Не е лесно, затова е необходимо да сте много внимателни в диетата си и да подбирате много внимателно храните, които ще бъдат в чинията ви. Знаете ли, че има храни, които трябва да избягвате яжте след раждането?
Тук ви казваме какви са те и как трябва да бъдете диета да постигне отслабнете след раждането на вашето бебе.
Какво да ядем след раждането?
Различни проучвания доказват, че точно както ви отнема 9 месеца, за да забременеете, вероятно ще ви отнеме толкова време, за да си възвърнете фигурата, въпреки че диетата, която имате, ще бъде ключова за постигането на това.
В идеалния случай трябва да отслабнете преди бебето да навърши една година, в противен случай проучване, публикувано в Diabetes Care, показва, че имате по-висок риск от развитие на високо кръвно налягане (хипертония) и дори диабет.
Изследванията също така показват, че периодът между 3 и 12 месеца след раждането е от решаващо значение за загубата на поне част от теглото, натрупано по време на бременност, тъй като последиците от това не надхвърлят естетическия фактор.
Не се препоръчва обаче да започнете с ограничителни диети, защото по време на това се нуждаете от здравословна диета кърмене, така че идеалното е да го направите малко по малко, с бавен процес и като се уверите, че в шкафа ви има здравословни храни, които трябва яжте след раждането, Какво:
1. Фибри
След раждането е обичайно да имате чести епизоди на запек, така че е много важно да ядете храни, богати на фибри, като леща, белени ябълки, банани, сини сливи и цвекло.
По този начин ще избегнете възпаление на корема, което ви кара да изглеждате като няколко излишни килограма.
2. Протеини
Комитетът на Кърмене Maternal от Испанската педиатрична асоциация посочва, че ако след раждането не се приемат необходимите количества протеин, може да има проблеми с качеството на кърмата.
Яжте здравословни протеини като месо, риба, пилешки гърди, пуйка и млечни продукти.
3. Храни с желязо
Желязото е основно хранително вещество за здравето, тъй като е необходимо за правилното оксигениране на мозъка и други органи, в допълнение към кърмене, ще трябва да се уверите, че ядете достатъчно храни с желязо.
Винаги добавяйте в чинията си храни като спанак, яйца, пиле, ядки, киноа, червено месо, органични меса и боровинки.
4. Въглехидрати
Друга от храните, които трябва яжте след раждането са въглехидрати, известни още като въглехидрати, които ви помагат да имате енергия и да се чувствате сити по-дълго.
Внимавайте, те трябва да са храни като плодове, зърнени храни, тестени изделия, ориз и мед.
5. Естествена вода
Трябва да пиете достатъчно вода, не само за да започнете отслабнете, но да има достатъчно кърма. Винаги носете бутилка вода със себе си, за да пиете през целия ден, можете да я комбинирате с други напитки като неподсладен чай.
Какво да не се яде?
За да постигнете целта си на отслабнете След доставката също е важно да избягвате да ядете някои неща, като например:
Според статия, публикувана на BBC, основните пречки пред отслабнете след доставка те са липса на време за упражнения, физическо изтощение и липса на сън.
Трябва обаче да положите усилия да поддържате Здравословни навици но преди всичко трябва да имате търпение.
Ще отнеме поне 9 месеца или година, за да се възстановите, така че не се отчайвайте и ако е възможно, консултирайте се със специалист по хранене за да ви напътствам във вашия план хранене след раждането.
„С бебе е неоспоримо, че ще бъдете заети, затова не се опитвайте да бързате с диети и режими на упражнения. Вместо това постепенно се връщайте във форма, като включите физическата активност в ежедневието си, например с разходка по време на обяд или с упражнение за майки и бебета “, препоръчва тя Морийн Талбот, практикуваща медицинска сестра на Британската сърдечна фондация.