Затварянето у дома предизвиква друга аларма: по-малко движение, повече килограми. „Затвореността изисква допълнителна жертва: яжте по-малко“
Между часовете не е нужно да гледате какво имаме в хладилника, просто го отворете и вземете плодове./АРХИВ
Намаляваме физическата активност и по-често държим хладилника, но също така тревожността, страхът и стресът от ситуация, която никога преди не е имала опит, кара тялото ни да реагира. Страхът също ви дебелее.
„Нека никой не се изненадва, ако е по-гладен. Страхът ви кара да съхранявате мазнини ”, казва ръководителят на службата по ендороцинология и хранене към фондация„ Хименес Диас ”в Мадрид.
„Този емоционален стрес, това състояние на тревожност, генерирано от коронавируса, мобилизира сложността на хормоните и невротрансмитерите, което ни кара да съхраняваме повече енергия, да имаме резерви“, казва той.
Механизъм на предците в човешкото същество, който преди милиони години ги е подготвял за времена, когато е имало по-малко храна и който сега се активира в ситуация, която нарушава обичайната рутина и поражда безпокойство.
„Кара ни да ядем повече и да избираме по-калорични продукти, като шоколад, наденица, сирене ... Но трябва да се борим с други засищащи храни с по-малко калории, като плодове и зеленчуци, които ни осигуряват витамини, минерали и вода ", казва експертът.
Съвет, който е полезен за населението, но особено за хора с диабет, хипертония или затлъстяване, които трябва да бъдат изключително предпазливи с диетата си и да не спират да спортуват у дома.
Ако не изразходваме толкова много енергия, не бива да продължаваме да консумираме същите калории, както обикновено в ежедневието си. Трябва да намалите порциите.
„Възрастен, който почти не се движи, не трябва да изразходва, в зависимост от възрастта, 1300 - 1700 калории, които биха възлизали на 2000 на ден за нормална активност“, казва той, който препоръчва да се наблюдават килограмите в теглото у дома, но без да се вманиачава.
„Трябва да проверим дали се побираме в едни и същи гащи“, които си сложихме преди коронавирусът да преобърне живота ни, обобщава той.
Насоки за контрол на диетата ни
За да контролира диетата и здравето си по време на затвора, ендокринологът предлага поредица от насоки:
1. Планирайте покупка на всеки три дни и напълнете количката с плодове и зеленчуци от всякакъв вид.
2. Яжте закуска с пълнозърнест хляб, малко зехтин и натурален домат. Можете дори да добавите протеин, като риба тон или пуйка.
3. Винаги първо ястие от салата или зеленчуци, както за обяд, така и за вечеря. „Целите зеленчуци са по-добри от пюретата, те са по-задоволителни“, казва той.
4. Втора чиния с протеинови храни: риба, месо, яйца или пиле.
5. Друга възможност е единичното ястие, винаги предшествано от салата. И за това идеалните са яхниите от бобови растения със зеленчуци и добавете малко месо, пиле или риба. „Бобовите растения не са толкова калорични, както мнозина вярват, пълна яхния може да има 350 калории при диета от 1500“, показва.
6. Забранено е добавянето на висококалорични съставки, като сосове, тестени изделия и ориз, по-добре цели.
7. Между часовете не е нужно да гледате какво имаме в хладилника, просто го отворете и вземете плодове, като засищащия банан или кисело мляко с шепа ядки.
8. Водата и инфузиите също помагат да се забавлява стомаха и алкохолът, по-добре го избягвайте. Внимавайте с тази бира или вино, с които компенсираме да бъдат заключени, по-добре ги дозирайте.
9. Хлябът трябва да бъде ограничен, „той е много пристрастяващ, като макаронени изделия“ и да го запазите за закуска и, разбира се, в интегралната му версия. Децата могат да имат сандвичи за лека закуска и, разбира се, същото меню, препоръчано на възрастните хора.
10. Яжте и вечеряйте на масата и без телевизия. Осъзнаването на екрана ни кара несъзнателно да ядем повече.
11. Упражнявайте по 20-30 минути два пъти на ден, за да контролирате безпокойството и да изгаряте калории. Уроците могат да се следват онлайн, от зумба и йога до стречинг и релаксация. „Тревожността обикновено се появява в средата на следобеда, подходящо време е да се упражнявате, като например да се изкачвате и спускате по стълбите и да вършите задачи у дома“, съветва той.
Ендокринологът уверява, че ако планираме ежедневието си и полагаме усилия да приемаме всички препоръчителни порции плодове и зеленчуци, затварянето поради коронавируса няма да доведе до промяна на размера.
- Как мога да се храня здравословно, докато пътувам в чужбина Passport Health
- Как да предотвратим излишъци, когато ядем тази Коледа
- Как да ядем по-малко хляб - 4 стъпки
- Как да се грижим за себе си по време на задържането Силвия Абрил ни казва как го прави
- Как килограмите, които натрупваме по време на затвора, ни влияят днес Vivir - COPE