Ти искаш намалете хляба във вашата диета? Първото нещо, което трябва да имате предвид, че не трябва да го премахвате напълно от диетата си, тъй като това е съставка, богата на въглехидрати, основна хранителна група, за да се радвате на здравословен живот. Но е вярно, че трябва да имате редица съображения по отношение на консумацията на хляб, затова в тази статия от OneHowTo ще ви кажем как да ям по-малко хляб, който ви дава здравословни алтернативи с ниско съдържание на мазнини.
Може да е причината, която искате намалете хляба от вашата диета било то, защото искате да отслабнете. В този смисъл трябва да ви разкажем няколко неща за това, защото около този проблем има мит, който трябва да бъде разглобен:
Въпреки че посочихме, че хлябът не може да липсва във вашата диета (разбира се, пълнозърнест), вярно е, че трябва ограничете консумацията си защото има поредица от свойства, които могат да повлияят на здравето ни, като следните:
- Има много сол: хлябът е храна, богата на сол, така че влияе негативно на здравето ни и най-вече на хората с проблеми с напрежението.
- Бял хляб, без витамини: Вече го казахме и преди, но отново подчертаваме, че консумирането на бял хляб е сякаш не сте яли нищо, ами да: празни калории, които не допринасят нищо за тялото ви.
- Висок гликемичен индекс: продължаваме да говорим за бял хляб и той е, че когато го приемате, той повишава нивата на захар и инсулин и това може да причини от увеличаване на телесното тегло до развитие на заболявания като диабет тип 2.
Поради всички тези причини е важно яжте по-малко хляб ежедневно и избирайте други по-здравословни алтернативи, които ще ви осигурят оптимални хранителни вещества за вашето тяло.
най-добрият начин да намалете консумацията на хляб във вашата диета е да го замените с някои храни, които ви дават същото усещане за ситост, но са по-полезни за вашето здраве. Във всеки случай, яденето на малко пълнозърнест хляб за закуска е напълно препоръчително, тъй като ще ви осигури хранителни вещества и освен това ще ви помогне да регулирате чревния транзит.
Най-доброто заместители на хляба са:
- Пълнозърнеста тортила: това е добър начин да се консумира по-малко хляб, защото те са много тънки и могат да се използват по много подобен начин на начина, по който използваме хляб, тоест можем да правим сандвичи или сандвичи и да придружаваме нашите ястия.
- Овесена каша: опитайте да закусите всяка сутрин купичка овесени ядки, тъй като това е една от най-здравословните зърнени култури за нашето тяло, тъй като те осигуряват голяма ситост и са много богати на фибри. Приемайки тези закуски или леки закуски, ще намалите хляба във вашата диета.
- Оризови или царевични сладкиши: Както при тортилите, този продукт е идеален за заместване на хляб и за приготвяне на по-леки тостове и малки сандвичи, които съдържат по-малко калории и са по-здравословни от белия хляб.
- Смутита от овесени ядки: през лятото няма нищо по-освежаващо от смути поради тази причина, добра алтернатива, която ще ви даде ситост и множество витамини е да го приготвите от овес, комбиниран с плодове на сезона. Това е най-добрата идея за времето за закуска!
В тази статия на OneHowTo ви даваме повече трикове, за да можете да научите как да замените диетичния хляб.
Така че, за да спрете да ядете хляб, най-добре е да изберете да включите един от гореспоменатите продукти във вашата диета, въпреки че не забравяйте, че хлябът в диетата е много полезен за здравето, стига да е направен от брашно неразделна. По този начин, помещенията, за да се вземат предвид яжте хляб по здравословен начин са:
- Да бъде неразделна
- Че ги приемате по време първите часове на деня (особено на закуска)
- Избягвайте да го ядете по време на закуска и вечеря, В тази статия ще ви разкажем всичко за най-доброто време за ядене на въглехидрати.
- Винаги го придружавайте с нискомаслени и растителни протеини- Пропуснете сандвичите с шунка или чоризо и изберете по-здравословни алтернативи като пуешко или нискомаслени сирена.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да ядем по-малко хляб, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Храна и напитки.