упражнявайте

Хората със затлъстяване се затрудняват да се движат и трябва да полагат все повече усилия. Това обикновено ги кара да намалят многократно - без да са в съзнание - всичките си нива на активност и разход на енергия. Ако към това добавим все по-заседнала природа на работа и отдих (компютър, телевизия, видео игри или мобилни устройства), по-голямата наличност на паркинг, системи за пътуване (асансьори, ескалатори, велосипеди и електрически скутери), както и социални взаимодействия без излизане от дома (какво има, facebook, twitter, чатове ) лесно е да се предположи, че енергийните разходи на населението са много по-ниски от необходимото.

личен треньор е опция за обмисляне, ако ви липсва мотивация

Началото на физическата активност трябва да бъде прогресивно; по-добре малко всеки ден, отколкото дълго време в по-малко сесии. Бързането и стартирането много силно ще доведе само до нараняване или умора. Не е необходимо да прекарвате дълги часове в спортен център, с един час на ден е повече от достатъчно за постигане на добри резултати.

Целите, които са маркирани, трябва да бъдат реалистичен, тоест, като се вземат предвид възрастта, пола, ограниченията за практиката или времето, което трябва да изпълним упражнението. Вие сте този, който познава начина ви на живот и ангажимента, който можете да поемете, ако тези аспекти не бъдат взети предвид, лесно е да изпаднете в неудовлетвореност.

началото изисква постоянство, но ползите не отнемат много време, за да се появят

Отхвърлете оправданието „Не харесвам фитнес зали“, тъй като това не е единствената възможност. Ако страдате от патологии или тежко затлъстяване, е добър вариант да бъдете насочвани и наблюдавани, но след като достигнете подходящата физическа форма, ви препоръчваме да опитайте различни модалности спорт; тенис, гребане, бадминтон, колоездене, тенис на гребло, футбол, баскетбол, плуване ... докато намерите този, който ви харесва и можете да тренирате редовно.

Много хора се срамуват да се излагат на другите, когато тренират. Трябва да прогоните от главата си идеята, че затлъстяването е естетически проблем, едва тогава ще започнете да го решавате. Ако искате другите да видят затлъстяването за това, което е, здравословен проблем, вие сте първите, които възприемат тази визия.

упражненията трябва да се правят не само за отслабване, но и за поддържането им

И накрая, да кажем, че освен ползите за физическото здраве, упражненията отчитат безброй печалби на други нива:

(1) сложи край на дългите дни на заседнал начин на живот, като кълване пред телевизора, което в крайна сметка ни влачи към спирала на мързел и чувство за вина;

(2) чувство на контрол в състояние да постигнем това, което сме си поставили за цел;

(3) положителни промени в самочувствие и себе-образ;

(4) увеличаване на Енергия да извършват ежедневни дейности чрез намаляване на умората и умората;

(5) облекчаване на напрежението и стреса от ден на ден чрез насърчаване релаксация;

(6) чувство на щастие и еуфория благодарение на освобождаването на химикали в мозъка, наречен ендорфини.