За начало трябва да знаем, че производството на косми по брадата се контролира от производството на тестостерон, както и от дихидротестостерон (или андростанолон или DHT), компонент, който може лесно да увеличи растежа си, ако се консумира в храни, които ще му позволят да произвежда повече брада и мустаци. В допълнение към тези 2 мъжки хормона, други фактори като консумацията на витамини и минерали (както в натурални продукти, така и в добавки) могат да повлияят на растежа на брадата ви, но ще бъде достатъчно, ако добавите тези девет храни, които благоприятстват растежа от косата на лицето ви.

диетата

2 ядки на ден са достатъчни, за да ви дадат ползите от брадата. Със 100 грама от тези ядки, толкова популярни през този сезон на годината, ще получите дневната доза минерали (като селен), необходима за растежа на брадата. Като допълнителен съвет е препоръчително да купувате натурални продукти и, ако е възможно, органични, освен да ги ядете на половинки или с кожата (т.е. не ивици или парчета), тъй като тук е най-голямото количество селен, съгласно тд.

Яйцата са отличен източник на протеини и микроелементи, необходими за отглеждане на бради, мустаци и коса като цяло благодарение на биотин (известен като витамин В8). Според някои изследвания дефицитът на биотин може да доведе до загуба на коса, както и до лошо качество на косата. Ето защо е жизненоважно да приемате дневна доза витамин В18.

Соргото е род растения, който расте в умерени и топли райони (главно в части от Африка) и често се използва в зърнени култури. Естествено без глутен, богато на желязо, калций и фосфор, би увеличило значително количеството ензими, отговорни за трансформацията на тестостерона в DHT (хормонът, който насърчава растежа на космите по брадата).

Картофите (да се яде по-естествено и без масло, за да се избегне яденето на прекалено много мазнини), са естествено богати на въглехидрати и глюкоза. Тези два източника на енергия са изключително важни за производството на DHT (или андростанолон), хормонът, отговорен за растежа на космите по брадата.

Въглехидратите са важно съединение за растежа на окосмяването по лицето

Тези малки плодове са пълни с един от най-полезните минерали за производството на тестостерон и DHT: бор. Малко мъже знаят това, но този микроелемент играе решаваща роля за скоростта, с която расте косата на брадата. Научно проучване заключава, че консумацията на 10 mg бор на ден увеличава производството на тестостерон с 28% и производството на DHT с 10%, което естествено ускорява растежа на косата.

Пилето е богат източник на аминокиселини, които са в основата на производството на протеини. За тези, които искат да стимулират растежа на брадата, аминокиселини като глицин и пролин са особено препоръчителни. Те ще насърчават производството на колаген, протеини, които се използват за „създаването“ на нова коса, кожа и нокти.

За тези, които не са вегетарианци (или вегани), червеното месо (включително говеждото) съдържа максимум мастни киселини, отговорни за производството на тестостерон. В този случай си струва да включите, ако е възможно и от време на време, в ежедневната си диета изящна пържола.

портокалов сок

Както вероятно вече знаете, портокалите са естествено богати на витамин С, мощен антиоксидант, който може да стимулира създаването на колаген и да ви помогне да лекувате увреждания на кожата или косата си през целия ден. Освен това е естествено богат на фруктоза, протеин, който свързва тестостерона и DHT и следователно насърчава растежа на косата.

Каква би била диетата без риба? Тази храна осигурява множество микроелементи, от които тялото ви се нуждае. Той е източник на протеини и витамини от група В, които помагат на тялото ви да възстанови кожата и косата ви. Те също така са източник на Омега 3, които помагат за защита на клетъчните мембрани, правейки косата на брадата по-силна и здрава.