Диета с ниско съдържание на мазнини и 7 посещения във фитнеса седмично, постигнаха идеалното тяло на Алисия Викандер за характера

викандер

Алисия Викандер, само на 29 години, имаше изключителна физическа промяна, добавяне на мускулна маса към тялото ви, което го прави по-стройно и по-изразено. Магнус Лигдбак (Ръководителят на трансформацията) казва, че той и Викандер не са искали да вдъхновят Анджелина Джоли, която е изиграла героя по-рано. Магнус каза „Анджелина се справи отлично, но това е нещо съвсем различно от оригиналните филми“. Този път, фокусиран върху физическите способности, които актрисата ще се нуждае да изпълнява каскади, като гмуркане и дори катерене в пещери. „Тя е модерна Лара Крофт, силна, независима жена и мисля, че точно от това се нуждае светът в момента“, казва Lygdback.

Месеци преди снимките, Викандер следва плана за начина на живот "Метод Магнус", който е обичан от знаменитости като Кейти Пери и Бритни Спиърс. Този план е предназначен да ускори метаболизма ви и да изгради мускули. Планът набляга на храненето на всеки три часа, без захар в каквато и да е презентация и без въглехидрати.

Смесените бойни изкуства, скалното катерене и стрелбата с лък бяха интегрирани в обучението на Алисия, което също включваше посещения на фитнес до 7 пъти седмично. Четири месеца преди производството, Lygdback накара Vikander да се съсредоточи върху две важни неща: изграждане на мускули и след това го дефинирайте. „Алисия е отдадена жена“, казва Лигдбак. "Най-трудното за нея беше, когато я принудих да си вземе почивен ден, за да се възстанови".

Тук ви оставяме планът за хранене които Алисия следваше месеци наред, за да постигне перфектно тяло благодарение на комплекта от упражнения:

Цикъл на натрупване: Ястията са имали 40 грама протеин, 40 грама въглехидрати и 30 грама мазнини; закуските са имали 30 грама протеин. Напитки: вода, лимон и джинджифил и зеленчукови сокове с плодове.

Закуска: 4 яйца под всякаква форма (като омлет или зеленчуци), половин авокадо и кафе.

Закуска: Всички между храненията са фокусирани върху протеините (примери: парчета телешко или пилешко месо, сашими или октопод на скара)

Храна: 40 грама говеждо, пилешко или риба; 40 грама бавни въглехидрати (като кафяв ориз или киноа); 30 грама добра мазнина, използвана в готвенето, като дресинг, кокосово масло или зехтин.

Закуска: Същите опции като първата закуска.

Вечеря: 40 грама протеин; 40 грама бавни въглехидрати; 30 грама добра мазнина; Алкохолът не е разрешен.

Цикъл на рязане: Закуската се състоеше от 18 до 20 грама протеин; обядът и вечерята съдържаха 25 грама протеин и 50 грама добри мазнини. Снек може да съдържа 20 грама протеин. Същите напитки.

Закуска: 3 добре сварени яйца и изстрел от сока на два лимона.

Закуска: Риба, миди или яйца.

Храна: Риба или миди с добри мазнини като авокадо, приготвени с кокосово масло.

Закуска: Същите опции като първата закуска.

Вечеря: Риба или миди с добра мазнина и без алкохол.