Източник на изображение, THINKSTOCK

може

Експертите казват, че умът играе основна роля.

Как можете да избягате 20 километра, без да се срутите в средата на пистата или да плувате с часове, без да се притеснявате да не потънете в басейна от изтощение?

Всички въпроси относно тези спортни марки, които изискват изключителни усилия, имат една дума за отговор: издръжливост.

Първото позоваване на съпротивата на човека в историята изглежда е историята на войника Филипид, който с дългите си състезания помогна за победата на Атина над персите през 5 век пр. Н. Е.

За много треньори, като Артуро Оливър от Националното училище за треньори на Испания, съпротивата не е само нещо, свързано с физическото. Умът също играе основна роля.

„Съпротивлението е психофизично качество, което ни позволява да удължим едно упражнение или дейност“, дефинира Оливие, в диалог с BBC Mundo.

Край на Може би и вие се интересувате

И добави: "И това се подобрява основно чрез упражнения".

Не е еднакво за всички

Издръжливостта обаче не е еднаква във всички спортове.

Например полузащитникът на испанския ФК Барселона Хави Ернандес не тренира по същия начин за 11-те километра, които изминава на мач, като Сун Янг, китайският плувец, спечелил 1500 безплатни тренировъчни мача на Олимпийските игри в Лондон 2012.

И много по-малко прилича на тренировката на легендарния африкански бегач на дълги разстояния Абебе Бикила, който спечели два олимпийски маратона в Рим 60 и Токио 64.

Източник на изображение, AFP

Обучението на полузащитника Хави Ернандес е различно от това на плувец или маратонец.

„Съществува общо или сърдечно-съдово съпротивление и има и специфично или мускулно съпротивление, което е адаптация към всеки спорт“, обясни Оливър.

"Сега, в зависимост от физическата си конституция, те могат да използват повече или по-малко агресивни средства. Точно както професионалният бегач на дълги разстояния може да тренира повече от 100 мили седмично, за да подобри издръжливостта си, спортистите, които поради размера на конституцията си имат проблеми при работа използват машини като стационарния велосипед или елипсовидния, които ги предпазват от удар върху земята ".

Да правиш много неща

Сега, как е възможно да се постигне по-добра издръжливост за тези, които не са елитни спортисти?

Съветът за начинаещи е много прост: "Трябва да започнете да се движите. Като цяло всички започваме почти от нулата", каза пред BBC Mundo учителят по физическо възпитание и личен треньор Флоренсия Пиоланти, която живее в Аржентина.

Пиоланти препоръчва да се правят различни упражнения, тоест не само едно: "Можете да започнете с джогинг на 100 метра и след това да се върнете назад. След това можете да правите коремни преси, след това конуси и по този начин да се въртите".

"Основното е, че тялото се противопоставя на усилията, без да се изчерпва. Че мускулите имат способността да реагират на непрекъснато движение", добави специалистът.

От своя страна Оливър препоръчва да се правят конкретни упражнения.

„Основното средство за увеличаване на съпротивлението на открито са ходенето и бягането“, каза треньорът.

Източник на изображение, THINKSTOCK

Упражненията върху елиптичната машина могат да подобрят издръжливостта.

И добавя: „Във фитнеса бягащата пътека, стационарния велосипед или елипсовидна машина и във водата плуване или състезание във вода с жилетка за ранени спортисти“.

Какво се опитва да подобри

Но какво всъщност се случва, когато тялото започне да прави тези упражнения?

Оливър обясни, че кондиционирането да стане по-силен има три физически цели.

Първият е да се подобри сърдечно-кръвоносната система чрез увеличаване на размера на сърцето (и намаляване на броя на пулсациите), както и оптимизиране на функционирането на венозната и артериалната мрежа.

Втората цел е да се увеличи белодробният капацитет и обменът на въглероден диоксид и кислород.

Източник на изображение, THINKSTOCK

Упражнението увеличава белодробния капацитет и активира бавните влакна в мускулната система.

И накрая, активирайте бавните влакна на мускулната система и стимулирайте едновременно останалите влакна.

"Важното е сърцето да е в състояние да изпомпва кислородната кръв, необходима на тялото, когато тренира. Това е ключът към съпротивлението", обясни Пиоланти.

Ами ако това ме отегчава?

Но не всички са подред бягания и коремни преси. Психическият аспект, както обясни Оливър, е от съществено значение за контрол: не е достатъчно да сте в добро физическо състояние, ако не се стремите към подобрение или няма отношение към подобрение по отношение на упражненията, които са от съществено значение за повишаване на съпротивление.

"Диференцираната работа има едно намерение: човек да се отегчи да прави същото упражнение", каза аржентинският професор.

За това трябва да потърсите няколко алтернативи. Един от тях може да тренира като двойка или с приятели.

"Първата стъпка е да се премине от бездействието към желанието да се направи нещо. Когато тялото иска да тренира, тогава кондиционирането започва", обясни Пиоланти.

Но това, което препоръчват и двамата треньори, е консултация с треньор за изграждане на рутина и спазване на диета, която позволява на тялото да се адаптира към рутинна тренировка.