Направете личен дневник Интимното не е просто навик на юношите любовници или стар обичай от миналия век, който е излязъл от употреба. Започването да пишете преживяванията си в тетрадка има психологически и физически ползи, които могат значително да подобрят качеството ви на живот.
Писането на вашите ежедневни размисли и това, което сте правили през деня, може да ви позволи да осъзнаете своя напредък, грешки и успехи, моделите на поведение, които изобилстват в живота ви, вашите желания или това, което искате да избегнете.
Особено ще ви помогне да размислите върху живота си, по пътя, който следвате. Също така, когато пишете, вие ставате по-наясно с текущата си ситуация и това може да ви помогне да решите проблемите.
От друга страна, ще можете да изразявате емоциите си, което е здравословно за психологическото благосъстояние. Заедно с това в бъдеще ще можете да преразгледате как сте се чувствали в миналото или да помислите какви решения сте взели, за да стигнете до мястото, където се намирате.
Стъпки за водене на личен дневник
1-Изберете своя дневник
Това може да бъде тетрадка, бележник, празна книга, специално мобилно приложение, което ви позволява лесно да водите личен дневник или файл от текстовия процесор на вашия компютър.
Независимо дали избирате физическа или виртуална тетрадка, за да уловите ежедневните си преживявания, мислите и чувствата си, и двата варианта са добър инструмент за по-добро управление на емоционалния ви живот.
2-Създайте рутина
Писането на личен дневник представлява време, пространство, което ще посветите на себе си, за да освободите мислите и емоциите си и което ще ви помогне да организирате идеите си, да опознаете себе си повече, да разберете себе си и дори да решите по-добре проблемите си.
Можете да изберете определен час от деня, за да извършите тази дейност, например, когато се приберете от работа или преди да заспите, или можете също да носите дневника си винаги със себе си, за да пишете, когато ви се иска, в библиотека или в кафене например.
Това трябва да е място, където да се чувствате комфортно. Който и вариант да предпочетете, създаването на рутинната програма за писане е важно.
3-Пишете всеки ден
Опитайте се да пишете ежедневно, дори ако това са само няколко реда. Ако не сте сигурни какво да напишете, можете да си зададете въпроси като:
- Какво постигнах днес?
- Научих?
- Какви проблеми са възникнали?
- Как се чувствам по тези въпроси?
- Как бих могъл да ги реша?
- Какви са моите проекти?
Навикът да пишете ви помага да размишлявате върху себе си, повишава креативността ви и дори може да помогне за подобряване на самочувствието ви, защото това е чудесен начин да опознаете малко повече себе си.
Ако искате, можете да включите някои творчески идеи в дневника си. Можете да включите рисунки, снимки или песни, няма ограничения, не се колебайте да бъдете и напишете всичко, което искате, изразявайки най-съкровените си чувства.
3-Дата вашите анотации
Може да изглежда като незначителен детайл, но всъщност не е така. Запознанствата с вашите бележки ще ви помогнат да оцените напредъка си.
Когато препрочетете написаното преди това, ще можете да видите как сте се развивали с течение на времето, как сте се подобрили или как перспективите ви са се променили по отношение на определена ситуация.
Ще бъдете изненадани да разберете колко бързо воденето на личен дневник ви помага да се подобрите емоционално.
4-Пишете за вашите проблеми
След труден ден, емоционално зареден, нищо по-хубаво от това да седнете и да напишете всичко в личния си дневник. Идеите, които в началото изглеждат заплетени, скоро се избистрят в съзнанието ви.
Воденето на личен дневник ви помага да се свържете със себе си, да се разберете по-добре и да се предпазите от объркващи мисли или емоции.
За да бъде писмено наистина терапевтично, трябва да пишете за онези негативни факти, които не бихте казали на никой друг.
Те могат да бъдат свързани със загуба на работа, проблеми в отношенията, неизправност в семейството или съмнения относно собствената ви самоличност.
Докато пишете, опишете проблема и опита си с него. Това може да промени и подобри разбирането ви за проблема и преживяванията, свързани с него.
Задайте си въпроса: какво се случи? Как се почувствах? И защо се чувствах така? Ще видите как писането на всичко във вашия дневник може да ви помогне да преодолеете всякакви трудности.
Чувствайте се свободни да изразите всичко, дори и най-тъмните си мисли. В крайна сметка това ще бъде прочетено само от вас. Нищо, което пишете, не може да „греши“. Това е чудесно упражнение за приемане, което може значително да подобри самочувствието ви.
Писането ще ви позволи да обработвате по-добре важни ежедневни събития. Поставянето на емоциите на хартия ще попречи на ума ви да ви измами утре, като променя запазени спомени, което се случва често.
Ако разкажете на дневника си какво се е случило и как сте го преживели, умът ви вече не може да промени изживяването и да ви заблуди в бъдеще, за да мисли, че е било по-страшно или не толкова сериозно, колкото е било в действителност.
Друга добра идея може да бъде да пишете за важни въпроси, които може би в този момент нямат отговор, но че в бъдеще ще можете да отговорите, като по този начин носите общата нишка на вашата собствена история.
5-Нека идеите да текат свободно
Когато пишете, не мислете твърде много за граматиката, пунктуацията или правописа на изречението.
Според проучване, проведено от Университета на Калифорния Ривърсайд през 2006 г., много положителен ефект се наблюдава при хора, които прекарват средно 15 минути на ден, за да пишат негативните си преживявания, оставяйки думите да текат без особен контрол, фокусирайки се главно в най-дълбокото ви чувства.
Чрез дневника ще подобрите самочувствието и мотивацията си за живот. Ще изследвате когнитивни и емоционални области, които често са трудно достъпни.
Чрез писането ще подобрите емоционалния си живот, ще освободите психическия стрес и по този начин вашата имунна система и физическото здраве също ще се подобрят.
6-препрочетете написаното от вас
Воденето на дневник не само може да бъде полезно за вашето психично здраве днес, но има и голяма стойност за бъдещето.
Когато сте писали известно време, ще можете да препрочетете написаното и да наблюдавате живота си в ретроспекция.
Четенето на написаното от вас преди седмици, месеци или дори година може да ви помогне да идентифицирате моделите на поведение в живота си и да наблюдавате как са се развили поведението и емоциите ви.
Ще можете да оцените грешките и успехите си и дори да си спомните красиви мигове.
7-Задавайте въпроси
Когато имате какво да решите или нещо да постигнете, един от най-добрите начини е да си зададете въпроси.
Това е навик, който Айнщайн имаше. Всъщност въпросите му помогнаха да развие теориите си за фотоелектричния ефект или за специалната и общата теория на относителността.
Психолозите казват, че записването на преживявания в дневник е важен инструмент за психичния процес, защото помага да се пренареди психиката.
Затова не губете повече време, вземете тетрадка и молив и започнете личния си дневник днес.
Ще видите колко скоро ще започнете да се чувствате много по-добре за себе си.
И вече ли сте започнали да пишете личния си дневник?