В една от скорошната ни публикация говорихме за това как калцият се получава не само с мляко, но има и други здравословни източници на калций, които дори имат по-голям принос, като: някои зеленчуци, ядки, бобови растения, семена или плодове.

повече

Днес анализираме седем специфични храни с повече калций от чаша мляко и ние ви казваме сумата, която всеки от тях съдържа. Включете повече калций във вашата диета чрез храни, различни от просто мляко.

Нужди от калций и съдържание на мляко

За възрастни дневните нужди от калций варират от 1000 mg до 1200 mg, в зависимост от възрастовата група, в която се движим и, в случая на жените, ако те са във фаза на бременност или кърмене, където тези нужди могат да бъдат увеличени.

Зависи от вид мляко към които се позоваваме, съдържанието на калций може да бъде леко модифицирано. В случай на традиционно пълномаслено краве мляко, съдържанието на калций в чаша (250 ml) е 300mg, много подобно на съдържанието на калций, например в овчето мляко.

В обезмаслено краве мляко, Както при козето мляко, съдържанието на калций в 250 ml продукт е малко по-високо, като в някои случаи достига до 320 mg калций.

Седем храни с повече калций от чаша мляко

Сардини: храна, която априори, когато мислим за нея, обикновено не го правим поради приема на калций. Тази риба обаче е един от най-богатите на калций продукти с принос от 550mg на 100g.

Тофу: перфектна храна като доставка на калций за всички хора и особено за хора, които следват веганска диета и които имат малко по-ограничена доставка на калций от някои храни. Съдържанието му е наоколо 506 mg калций на 100 g продукт.
Опитайте да добавите калций към вашата диета с тази рецепта за тако с тофу и манго с фъстъчен сос или с този роман бургери от тофу и моркови със замразена темпура.

Сушени смокини: друга идеална алтернатива за добавяне на калций към нашата диета. Сушените смокини са храни, които допринасят за общия принос на този минерал от 280mg/100g.

Скариди, скариди и скампи: групата морски дарове е друг основен принос на калция в нашата диета, освен че са храни с високо съдържание на други основни хранителни вещества като йод или цинк.
Неговият калциев принос е 220mg на 100g от тези вкусни морски дарове.

Кресон: в групата на растителните храни кресонът се откроява като един от вариантите с най-високо съдържание на калций: 220mg/100g от храна. В допълнение, консумацията на кресон се увеличава всеки ден и неговият формат на продажби е идеален за добавяне директно към нашите салати.
Добавете калций към вашите ястия с тази кресон и портокалова салата или тази с боб с кресон, череши и корем.

Нахут: в рамките на групата на бобовите култури, нахутът е този, който взема тортата по отношение на източника на калций, добавяйки принос от 145mg на 100g храна. Добавете бобови растения към вашата диета и ще получите безопасна доставка на калций.

Шам-фъстъци: Както сме говорили и по други поводи, шам-фъстъците са отличен съюзник за сърцето. Препоръчителното дневно количество шам фъстък е 28g, идеална доза за задоволяване на нуждите ни от калций, тъй като на всеки 100 g продукт ще добавим общо 136mg калций.

Седем идеални идеи за добавяне на добра доза калций към вашите ястия. Отсега нататък включете тези храни в диетата си, за да покриете ежедневните си нужди от калций и укрепване на тялото и костите.