В тази публикация ви разказвам какво е интуитивно или интуитивно хранене и съзнателно хранене (внимателно хранене) и моите съвети за прилагане на неговите принципи.

интуитивно

Тази публикация е вдъхновена от книгата за интуитивното хранене: Интуитивно хранене: Революционна програма, която работи, Евелин Трибол.

Бихте ли ми повярвали, ако ви кажа, че не е нужно да живеете от салати, ориз и пиле, или да оставяте пица или торта завинаги, за да сте здрави и здрави?

Чувствате ли се идентифицирани с това? 👇

Живеем в свят, който постоянно ни излага на порочен кръг:

  • Виждаме перфектни тела, които нямаме и започваме да се съмняваме в себе си и понижава самочувствието ни.
  • Искаме да променим външния си вид и за това смятаме, че трябва да се гладуваме и да тичаме много на бягащата пътека 😣 (нито едно от предходните две не е вярно).
  • Не успяваме във всички опити да „покажем корема“, опитвайки диети, които мразим 🤮, забранявайки си капризите си, които правят живота ни щастлив и тази звезда в срещите между приятели и семейство.
  • В крайна сметка се отказваме по-скоро от този ограничителен и нещастен начин на живот и губим своя „напредък“ и/или натрупваме загубеното тегло (плюс бонус) и никога повече не искаме да видим бягаща пътека или фитнес зала.
  • Но сега отново се чувстваме зле, защото нямаме тялото на това момиче на снимката в Instagram. И опитахме друга диета, друг режим, и друг, и друг ... Но ние не сме в състояние да го поддържаме, защото го мразим.

Как да спрем този порочен кръг?

Ще ви кажа едно: в живота първото нещо е да бъдете щастливи. И когато движите тялото си и се храните здравословно, се чувствате чудесно. Но под здравословно хранене имам предвид:

  • яжте изобилие от цели храни пълен с живот като плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, ядки и семена ...
  • без да броим калории, а да се храним съзнателно свързване с нуждите на ВАШЕТО уникално и несравнимо тяло.
  • изпробвайте рецепти и намерете тези, които ви харесват най-много.
  • насладете се на шоколадово блокче 🍫, сладолед, пица или всякакви прищявки, които ви се случват от време на време. Защото това е грижата за нашето психично здраве 🧠, което е също толкова важно, колкото и физическото.
  • движете тялото за забавление и за да се чувствате добре, опитвайки различни форми на тренировка. Не бягайте на бягащата пътека, ако го мразите, само защото съседният инфлуенсър го прави, направете една от моите упражнения с експресни песни или вдигнете тежести, ако ви харесва повече.

Намерете баланса. Начин на живот, няма ограничителни диети, които влошават съществуването ви.

Бъдете добри към тялото си и се грижете за него, както заслужава. С любов и уважение.

Цялата реч, която пуснах, представлява това, което „интуитивното и незначително ядене“ се опитва да реши, говорейки на християнски: »интуитивно и съзнателно хранене».

Казвам ви първите 10 принципа: ...

Но преди всичко ... имайте предвид!

Интуитивното и внимателно хранене НЕ Е ДРУГА ДИЕТА. Всъщност това е АНТИ ДИЕТА. Кажете сбогом на везни, приложения за преброяване на макроси или калории, ограничителни правила ...

1. Кажете сбогом на диетичното мислене

Елиминирайте от живота си всички списания или източници на информация, които са ви обещани губя не знам колко килограма за не знам колко дни. И това по-късно са ви накарали да се почувствате като пълно разочарование за това, че не са успели да ги поддържат.

2. Почитайте глада си

Едно трябва да е ясно: да си гладен е напълно естествено и нормално. Това е биологичният сигнал, който тялото ви дава, за да ви предупреди, че трябва да поглъщате енергия, за да функционирате правилно.

Напълването на червата с вода, когато червата ви реват, за да "утоли глада", е АНТИ ЕСТЕСТВЕНО. Няма смисъл. Когато сте гладни, хранете тялото си с качествени калории и въглехидрати (защото не, въглехидратите не ви напълняват 🤦‍♀️).

Но какво се случва, когато не съм гладен, а просто искам да ям нещо, което „не трябва да ям“? Е, говоря за това по-късно. 😉

3. Сключете мир с храната

Позволете си да ЯДЕТЕ. Защото го заслужавате.

Ако ви харесва тази поничка, не я отричайте. По този начин всичко, което правите, е да накарате мозъка си да се вманиачи върху „забраненото“ и накрая в крайна сметка ще започнете да изпитвате склонност и да се чувствате ужасно за себе си. И след това да се върнем към ограничаването на калориите, за да »компенсираме».

Ами ако си харесате поничката и я изядете? Ще бъдете психически доволни. И няма да почувствате силното желание да ядете друго (освен ако през целия си живот не сте ограничавали много и тялото ви е в състояние на пълна лишения).

И ще приготвите здравословна и вкусна вечеря като този ВЕГАНСКИ ДЖАМБАЛАЙСКИ ОРИЗ или тези ФАЛАФЕЛИ.

И всичко хубаво. Светът не е спрял или нещо подобно. 🌎

4. Предизвикайте хранителната полиция

Културата на диетите е създала хранителна полиция в главата ви, която крещи "не!" всеки път, когато се сетите за шоколадовото блокче и се чувствате зле, ако го изядете.

Но в същото време ви потупва по гърба всеки път, когато ядете по-малко от 1200 калории на ден (което е лудост 🤯).

Изключете гласа на онази проклета диета, която ви е влязла в главата и ви кара да класифицирате храната като „добра“ или „лоша“. Храната е храна. Единственото нещо, което има храни, които са по-хранителни за тялото ви (и друго, което подхранва душата ви 😜).

5. Открийте фактора на удовлетворението

Намерете отново баланс, помирете се с храна и започнете да се отдавате на тези лакомства от време на време и им се наслаждавайте пълноценно, като се храните внимателно и без разсейване, заобиколен от хора или обстоятелства, които ви карат да се наслаждавате максимално на тези моменти.

Когато започнете да се отдадете на тези капризи, без да се ограничавате или да се чувствате виновни, тялото и умът ви вече няма да се чувстват ограничени и вместо да изпитвате ненаситния глад да изядете 2 цели пици, защото ви е писнало от вашата "диета", ще се задоволите с две парчета.

Причини за ненаситен глад:

  • Вашето тяло се нуждае от енергия защо не го подхранвате с достатъчно храна.
  • Умът ви се чувства лишен и въпреки че не сте физически гладни, вие сте психически гладни. Така че, когато си позволите да изядете малко прищявка, няма да можете да спрете, защото мозъкът ви мисли „сега или никога“. Той се опитва да се запаси, защото знае, че през следващата седмица или месец ще трябва да ограничи видовете храни и да яде малко и скучна храна.

Ръководство за това да бъдете FIT & HEALTHY студент безплатно!

Прости и практични съвети и трикове, за да бъдете FIT 💪 ученик и да имате по-тонизирано, здраво, здраво и щастливо тяло. Оставете ми вашия имейл и аз ще ви го изпратя незабавно👇👇👇

6. Почувствайте ситостта си

Започнете да слушате тялото си и яжте, когато сте гладни и спрете, когато сте сити.

Вие и само вие знаете колко трябва да ядете. Бъдете наясно и се запитайте: на скала от 1 до 10 колко съм сит/гладен?

7. Справете се внимателно с емоциите си

Храненето емоционално се случва понякога. И това е нормално.

Когато преминете, анализирайте ситуацията, как стигнахте до там и как можете да го избегнете следващия.

Намерете начини за облекчаване на стреса, различен от храната. И помислете, че яденето от емоционални импулси само ще ви донесе мимолетно облекчение, което след няколко минути ще се превърне във вина и съжаление.

8. Уважавайте тялото си

Уважавайте ценното функционално тяло, което имате и което ви позволява да виждате, чувате, докосвате, вкусвате и дишате света около вас; тази, която ви позволява да се движите, да бягате, скачате ... и да живеете.

Приемете, че има неща, които не могат да бъдат заменени за нещо, наречено ДНК. Обичайте се повече 🥰

9. Раздвижете се. И усетете упражнението.

Упражнявайте се, за да се чувствате добре, да се грижите за тялото си.

Когато започнете да се фокусирате върху това как се чувствате след тренировка, а не върху това колко калории сте изгорили в тази сесия, вие изковавате много по-мощна и полезна причина.

И не забравяйте да движите тялото си, както ви харесва най-много, като разнообразявате ежедневията си и опитвате различни неща. Когато се наслаждавате на нещо (с хубава музика, добра компания.) Ще бъдете по-склонни да го превърнете в навик за цял живот.

Упражнявайте се за здравето си и направете физиката си бонус.

10. Почитайте здравето си с добро хранене

Включете в диетата си цели храни, които ще ви накарат да се чувствате добре отвътре и отвън. Опитайте забавни рецепти.

Яжте питателна храна, без да броите калории или макроси и намерете най-доброто за ВАС.

Не се стремете към съвършенство, стремете се към прогрес.

Яжте 80% храна за подхранване на тялото и 20% храна за подхранване на душата. Е ... всъщност не аз съм тази, която ще ви даде тези проценти, тялото ви го знае по-добре от всеки друг. 😁

Но ... мога ли да отслабна, като ям интуитивно?

Ще направя публикация, за да разреша този въпрос по-задълбочено.

  • Интуитивното хранене ви позволява да достигнете точка, в която можете да ядете това, което тялото ви иска, без да ядете пица и сладолед през целия ден, отнема време (особено когато в миналото сте били много стриктни с диетата си.
  • Следвайки интуитивна диета това, към което се стремите, е здравословен начин на живот за цял живот, а не да сваляте 10 килограма за един месец за вашата бикини операция.
  • Следвайки интуитивна диета, вие ще постигнете мир с тялото си и храната и ще дойде време, когато тялото ви ще ви каже перфектно какво да ядете и колко. Но това е процес.

Източници, които препоръчвам:

  • Очевидно книгата, в която съм вдъхновил цялата тази публикация: Интуитивно хранене
  • Диетичният канал на абатството Sharp.
  • ИНТУИТИВНА ДИЕТА Видео | Саша Фитнес
  • Каналът на Стефани Бътърмор, млада спортистка, на която й писна да е винаги гладна и да не може да яде всичко, за което жадува; и предприел едногодишно пътуване, за да балансира окончателно хормоните си и да постигне идеалното си тегло, като се храни сито.

Благодаря, че прочетохте тази публикация. Надявам се, че ви е харесало и беше полезно.

Porfiiiiiiiiiiiiii, оставете ми коментар и ми кажете какво мислите, какви други съвети имате и какви други теми бихте искали да обсъждам в следващите ми публикации.