Приемът на витамин D е важен за поддържане на здрави кости и постигане на по-добро благосъстояние и здраве.

Продукти, богати на витамин D

включете

Нашето тяло почива на структура, пълна с кости, така че е много важно имат здрави кости. The калций и витамин D са необходими, за да поддържат костите здрави.

The слънчева светлина Те са най-подходящият източник на витамин D, но също така е много важно да включите някои хранителни вещества в диетата. Когато костите са отслабени, има много заболявания като болки в ставите и скованост. Силните кости са много важни за развитието на растящите деца, така че децата трябва да получават храни, богати на калций.

Не само децата, но и възрастните се нуждаят от богати на хранителни вещества храни като протеин, калций и витамин D, тъй като след възрастта дефицитът на калций в костите отслабва костите. Това също причинява трудности при ходене или ставане.

За да поддържате костите си здрави, трябва да включите някои храни в диетата си. Тези храни укрепват костите, като компенсират недостига на хранителни вещества в организма.

Важността на излизането на слънце

Според медията Lanacion.com.ar разследването установи, че средното ниво на витамин D при хора, които са тествали отрицателно, е било в „адекватния“ диапазон, според международните параметри, докато средното за тези, които са тествали положително беше в „неподходящия“ диапазон. Нивата на витамин D под 20 нанограма на милилитър кръв се считат за недостатъчни.

Витамин D в храната:

  • кравешки черен дроб
  • сирене
  • тлъста риба
  • жълтък
  • портокалов сок
  • кисело мляко
  • зърнени храни

Ако искате да закупите витамин D добавка, Най-доброто нещо е да го направите с рецепта, тъй като ако консумирате твърде много от този витамин, можете да генерирате риск от отравяне.