основни

От съществено значение е да се обърне внимание: сърдечно-съдовите заболявания са основните причини за смърт в света, според Световната сърдечна федерация (WHF). Швейцарската организация заяви, че над 18 милиона смъртни случая годишно в света намират своята причина в сърцето. Освен това, че до 2030 г. - поради липсата на грижи за хората - тази цифра ще се увеличи до 23 милиона души.

Всеки 29 септември се отбелязва Световният ден на сърцето. Датата беше идеалното оправдание за повишаване на осведомеността относно злото, което, далеч от това да бъде контролирано, отнема живота на милиони хора по света, без да се разграничават възрасти или националности.

Д-р Силвио Агилера (MN 52.003) обясни, че „сърдечно-съдовите заболявания са патологии, характерни за западните общества и, въпреки че някои от рисковите фактори са лесно предотвратими, обхватът на този тип заболявания е много голям. Те са водещата причина за смъртността в света ».

В проучвания, проведени в Съединените щати - Колумбийския университет и Калифорнийския университет - те потвърждават, че коронарната болест на сърцето представлява краен продукт на поредица от сложни взаимодействия между генетичното предразположение, факторите на околната среда и начина на живот.

Именно навиците и действията на хората са първата стъпка за контрол. Да обмисли. Здравословен живот, с правилна диета, постоянно присъствие на физическа активност и достатъчен медицински контрол, за да се знае дали придобитите методи са правилни или трябва да бъдат модифицирани.

Университетът в Оксфорд твърди, че е възможно да се съгласим, че диетата сама по себе си може да намали сърдечно-съдовия риск, но проблемът е, че повечето хора нямат волята да устоят на изкушението да преядат или да ядат лоши храни. Здравословно, придружено с малко физическа активност.

Американската сърдечна асоциация препоръча серия от основни храни за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и поддържане на сърцето здраво и здраво.

Ябълки

Ябълките съдържат фитохимикал, наречен кверцетин, който действа като естествено противовъзпалително средство и може да помогне за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци. Ябълките съдържат витамини и фибри. Те са идеални за използване като закуски.

Зелени листни зеленчуци

Всеки зелен листен зеленчук ще помогне на сърцето да функционира. Те са богати на витамини, минерали и фибри, освен че са нискокалорични. Спанакът е свързан с по-добро задържане на паметта.

Овесена каша

Овесените ядки съдържат разтворими фибри, наречени бета глюкан, които помагат за понижаване на общия холестерол и LDL холестерола. Разтворимите фибри също помагат да се поддържа здравата храносмилателна система.

червено вино

Чаша червено вино вечер, на вечеря, е общата препоръка на всеки диетолог. Тази напитка съдържа полифеноли, които могат да бъдат полезни за сърцето.

Зехтин

Зехтинът намалява риска от сърдечни заболявания, като понижава нивата на LDL холестерола. Той е ключов компонент във всяка средиземноморска диета.

Авокадо

Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини и е заредено с витамини и фитохимикали, които функционират като антиоксиданти, които помагат за защита на сърцето.

Сьомга

Сьомгата е отличен източник на омега 3 мастни киселини, които предпазват сърцето, като намаляват възпалението и риска от образуване на кръвни съсиреци. Тези мазнини работят и за поддържане на холестерола на благоприятни нива. Риба тон или сардини са някои от променливите, за да ги консумирате два пъти седмично.

Домати

Доматите са пълни с витамини. Те са богати на ликопен, който е свързан с намален риск от сърдечни заболявания.

Орехи

Повечето ядки съдържат мононенаситени мазнини, витамин Е и други естествени вещества, които помагат да се контролират нивата на холестерола.