Малко са думите, които ни карат да се тревожим - и толкова замаяни! - като този от заглавието: "калории".
И да, рядко ни чувате да говорим за калории, защото не сме фенове да ги броим с калкулатор или да ги обсебваме. Да, погрижете се за порциите и да, погрижете се енергията в чинията ви да идва от най-добрите източници, но без луди неща. Когато основната ви диета е здравословна и пълноценна, вие гравитирате към пресни храни и се научавате да варирате + комбинирате, че всъщност не сте "на диета" и определено не трябва да броите калории.
Звучи като много работа, за да се научите как да избирате и комбинирате, но има стратегии и храни, които можете да започнете ДА ДОБАВЯТЕ днес - тези малки промени повдигат чиниите ви и разбира се, подобряват вашата фигура, вашата енергия, вашата кожа, вашата коса и дори хумора ти. * Еха *
Има 5 съвета, които ви дават ситост, без да добавяте калории, така че да можете да добавяте!
# 1 Още V-E-R-D-E-S
Със сигурност сте си представяли, че в TanVerde v-e-r-d-e отива първо и да, прав сте! Зелените ще дайте СИТЕТ поради обема и само факта, че дъвчете повече.
Те могат да се използват самостоятелно като закуска на практика с 0 калории или за „разреждане на калориите“ на всяко ястие, как би казала мама диетологът.
Когато добавите зеленчуци към който и да е препарат, ще бъдете намаляване на калорийния прием на порция и това е fan-tás-ti-co, независимо дали искате да отслабнете или дори да останете в тази божествена линия.
Отидете на пръчици целина като лека закуска, винаги имайте пресни зеленчуци в хладилника и се предизвикайте да ги използвате дори за закуска - тези стари препечени филийки са много по-добри с някои добри листа от рукола, уверявам ви!
# 2 Добри въглехидрати във вашите часове
Сериозна сериозна грешка, при която изпадаме, когато искаме да отслабнем или „компенсираме“ някакъв излишък, е елиминирането на въглехидратите. Но ВНИМАВАЙТЕ това, от което се нуждаете, е да ги изберете по-добре, а не да ги елиминирате.
Когато използваме добри въглехидрати, оставаме заситени за по-дълго, избягвайки известната закуска и намалявайки безпокойството + те ви дават устойчива енергия до следващото хранене.
Какви са добрите? Например киноа, просо или елда вместо класическия ориз или тестени изделия. Или дори занаятчийски хлябове с пълнозърнести храни и семена вместо обичайния си лактален хляб. Тези малки промени имат значение.
# 3 Течности
Внимавайте да не пиете вода, за да „напълните корема“. Точно обратното.
Истината е, че много пъти бъркаме глада и жаждата, Ето защо е толкова важно да имате чашата с вода наблизо, вкусната тизана или естествения сок. Ако сте добре хидратирани, няма да бъдете толкова объркани от сигналите за жажда/глад.
Особено обичаме да препоръчваме чайове и настойки, защото са глезотия, която ни успокоява и ни доставя удовлетворение (толкова свързано със ситост!). Страхотно е да обядвате след обяд и да осъзнаете, че, не, не ни е бил необходим десерт. Имайте няколко любими разновидности винаги под ръка в офиса или на нощното шкафче.
# 4 Нищо забранено
Ситостта също е афективна. Ако всеки път, когато съм гладен, си мисля „не мога да ям“, това ще ме направи още по-гладен ... Има много произведения, които показват това ограничителят на храната никога не отслабва в дългосрочен план, защото човек не се научава да се свързва с цикъла на глад и ситост.
Да, добавяте зелени, добри въглехидрати и много повече течност, но това не означава, че трябва да си отказвате неща, които харесвате.
# 5 Отложих
Когато имате лудо желание за нещо, което е почти по-силно от вас, е време да кажете „да, мога да направя това“ и след това да помислите „Кога е най-доброто време?“.
Нееееееееее, не се страхувайте, не е трик да ви кажем "следващата година" или "следващия месец.";) Може да е след 5 минути или 30 или 3 дни ... или може би повече.
Това е практичен инструмент за управление на апетита ви и да ви осигури това афективно спокойствие на ситост, без да се налага да изядете цялата чиния сега.
Забавяйки го, е възможно това гладът ви изчезва от само себе си и осъзнавате, че вече сте доволни. Може би дори установявате, че това не е глад това, което имахте, беше тревожност за този изпит или проект утре или за някакви дребни неща в ежедневието.
Затворете очи, помислете кога ще се насладите на онази кифла с деликатеси или онова капучино, което ви изкушава. Може би е този следобед, когато закусваш, седейки тихо и гледайки през прозореца и осъзнаваш, че искаш онези супер деликатеси и занаятчийски кифли, които правят точно около къщата ти (или че имаш малко време да направиш рецепта у дома!) . Или може би казвате, че ще поканя братовчедите си на чай онази събота, че не съм ги виждал от хиляда и заедно се наслаждаваме на това капучино. Мозъкът ви ще работи по съвсем различен начин и когато стигнете до любимото си ястие, ще му се насладите повече. Опа!
Тогава ти ни кажи.
Искаш ли още?
Присъединете се към нашата поща, за да получавате най-новите статии, рецепти + от време на време, ексклузивни промоции, които няма да видите никъде другаде.
Когато се присъедините, ние също ви изпращаме Детокс ръководство за отслабване подарък за добре дошли!
Без притеснение, вашите данни ще бъдат в безопасност и ние никога не ги споделяме.