С пристигането на хубаво време, поли и къси панталони си проправят път, излагайки краката ни. Това е критичен момент за много хора, които не са поддържали здравословен живот през зимата и които сега искат да покажат краката си 10. По тази причина от Farmaciasdirect ви предлагаме пет упражнения за крака, които ще ви помогнат да очертаете контурите и да ги стегнете, от седалището до глезена.
Масата, която ви предлагаме, се състои от пет упражнения, разделени в три серии, те ще се изпълняват четири пъти седмично. Когато завършите всяка серия, идеалното е да си починете една минута, преди да започнете следващата отново. Тази таблица не прави чудеса, но ако я комбинирате със сърдечно-съдови упражнения, натурални храни и балансирана диета, резултатите ще бъдат оценени след няколко седмици.
Дрехите, които носите, трябва да са удобни. Идеалното би било да носите къси панталони и спортни обувки, тъй като ще натоварим тежестта си върху чувствителните стави. Препоръчително е предварително да се загрее. За много хора това обикновено е тежко и скучно занимание, но е от съществено значение да се избягват наранявания и по този начин да се получат по-добри резултати.
Подгряването ще бъде както следва:
- Завъртете глезените си, сякаш пробождате дупка в плажа с палеца на крака. 20 секунди всеки глезен.
- Съберете коленете си, отворете и затворете едновременно, като правите кръгови движения. 20 секунди отваряне и още 20 секунди затваряне.
- Правете кръгови движения с бедрата си, сякаш играете на хула обръч. За да направите това, можете да си помогнете, като поставите ръцете си върху таза. 20 секунди завой наляво и 20 секунди надясно.
Какво чакаш? Започваме ли?
- Сумо клекове: Това е най-доброто упражнение за стилизиране на краката и особено ако го комбинирате с бягане или ходене. Можете също така да го направите, като наддавате или не. Първо, дръжте гърба изправен и сгънете краката си възможно най-ниско, като движите бедрата назад и сгъвате коленете. Направете кратка пауза и бавно се издигнете до изходна позиция. Ако ви е трудно, можете да се наведете някъде, за да не загубите равновесие. Направете 15 повторения.
- Повдигане на петата: Идеално, ако искате да определите вашите близнаци. Трябва да се изправите и да погледнете стената. Подкрепете ръцете си, за да не загубите равновесие, след това повдигнете петите си, докато не са на пръсти. Когато слизате надолу, трябва да понасяте тежестта малко по малко и никога да не поддържате растението на земята. Ако сте усвоили техниката, можете да редувате всеки крак, като се изправите ‘малко’. Направете 12 повторения.
- Крачка: Перфектен за контуриране на краката. За начало трябва да застанете с леко раздалечени крака. След това направете малка крачка с единия крак, докато другият остава фиксиран. Направете крачка напред, като огънете двата крака, докато коляното на фиксирания крак не докосне земята, без да се поддържате напълно. Торсът трябва да се издига и пада вертикално поради движението на краката, по този начин работата ще бъде концентрирана върху долната част на тялото. Направете 12 повторения с всеки крак.
- Тазова кота: Чудесен за втвърдяване на задната част на краката. Използвайте постелка, за да не повредите гърба си. Легнете по гръб с полусвити крака, поставяйки коленете като най-високата част на тялото. Със свити колене и стъпала плоски на пода, трябва да вдишате и да свиете глутеусите, за да повдигнете таза. Изтича и започва ново повторение на движението. Когато слизате, не трябва да слагате долната част на гърба (бъбреците) на земята. Направете 15 повторения.
- Крак на седалището: Чудесно е да поставите дупето си на място и да премахнете мазнината, която попада между дупето и крака. Оформете мост, поддържащ коленете и ръцете си на земята и винаги поддържайки гръбнака си изправен, сякаш пълзите. Повдигнете едно коляно встрани под ъгъл от 90 градуса между прасеца и бедрото, същото положение, което кучето би направило при уриниране. Направете 3 серии от 15 повторения на крак.
Тези упражнения за крака, придружени от здравословна диета, ще ви помогнат да започнете да забелязвате първите резултати след две седмици. Не забравяйте, че можете да използвате антицелулитни продукти като Elancyl, които ще се възползват още повече от работата, която вършите през седмицата.