батут

Можеш ли да вземеш малко задните части гладки и твърди скачане на фитнес батут? С тези ефективни упражнения, които ви предлагаме, ще можете перфектно да тренирате корема, краката и задните части на вашия батут.

Твърдо дупе, трениращо с фитнес батут

Благодарение на тази тренировка на батут ще можете да покажете своите по-добър начин. Докато скачате, повече от 400 мускула по цялото ви тяло всъщност са тренирани, така че лесно ще постигнете тялото, за което мечтаете. С скачането на батут скоро ще отпразнувате първите успехи:

  • твърди ръце
  • плосък корем
  • закръглени задни части
  • бедрата са работили
  • стройни крака
  • силен гръб
  • твърдо тяло

Батут за фитнес: подгответе се по всяко време

В допълнение към положителните ефекти, които скачането върху батута има върху външния ни вид, той предлага и много други ползи за здравето:

  • здрави кости
  • стимулиране на метаболизма
  • кардио тренировка
  • мускулно развитие
  • повишено благосъстояние
  • намален стрес
  • премахване на контрактурите
  • грижи за ставите

PS: Омръзна ли ви постоянно да се втвърдявате?

→ В този случай фитнес батутът е идеален за вас, тъй като след тренировка няма да имате връзки. Освен това това устройство се грижи и за вашия стави.

Идеалната поза на тялото на фитнес батута

Така че ще вземете перфектната стойка на тялото на фитнес батут:

  • Дръжте гърба и главата си изправени
  • Свалете лопатките надолу
  • Активира корема
  • Наклонете леко таза назад, без да огъвате долната част на гърба
  • Свийте леко коленете

Важно → Трябва да обърнете внимание по време на обучението на напрежение в тялото! Това го прави да изглежда добре а от друга, че обучението е повече пари в брой.

Важна ли е безопасността за вас, когато тренирате?

→ Има много релси за много от моделите фитнес батут, които добавят стабилност и безопасност към тренировките по време на скачане. Ето защо, ако във вашия случай започвате, струва си да изберете батут с грайфер.

13-те най-добри упражнения за батут за корем, крака и седалищни органи

Искате ли да покажете твърди задни части?

Тези 13 упражнения за батут са идеални за оптимално трениране на корема, краката и седалището.

P.S: Не забравяйте да се загреете добре, преди да правите тренировка интензивен.

Силови тренировки на батут → 6-те най-добри упражнения

1. Клек

Застанете на батута с раздалечени крака на раменете. Изведете ръцете си напред и спуснете глутеусите към пода. Обърнете внимание да държите гърба си изправен.

2. Напад

Поставете единия крак върху батута. Другият трябва да слезе на земята. Краката трябва да са на ширина на раменете, а бедрата трябва да останат изправени. За да направите това упражнение на батут по-трудно, просто трябва да освободите хватката си.

3. Желязо

Легнете с лакти на батута. Лактите винаги трябва да са на една линия с раменете. Наклонете таза напред и активирайте корема.

4. Диагонално повдигане на коляното

Повдигнете крака си по диагонал последователно. Обърнете внимание на поддържането на телесно напрежение. Ако искате да увеличите интензивността, просто трябва да увеличите темпото.

5. Скочи с хват

Инициирайте силата в краката си и я прехвърлете по време на скока в гърдите. Трябва да сте наясно, че държите гърба си изправен. За да увеличите интензивността, просто трябва да увеличите скоростта.

6. Средства

Опрете ръцете си на ширината на раменете върху батута и сгънете лактите. Обърнете внимание, че лактите не се разделят, сякаш по време на упражнението трябва да държите валяк с тях, без той да падне от батута.

Кардио тренировки на батут → 7-те най-добри упражнения

1. Кариера

Увеличете издръжливостта си с по-дълги крачки. Колкото по-бързо бягате, толкова по-ефективно ще бъде упражнението.

2. Повдигане на петата

Скочете на батута и последователно поднесете петите си към глутеусите. Ако увеличите скоростта, тренировката ще бъде още по-взискателна.

3. Повдигане на коляното

Повдигнете коленете напред последователно под ъгъл от 90 градуса. Тялото трябва да поддържа напрежение. Както при останалите кардио упражнения → колкото по-високо е темпото, толкова по-интензивно ще бъде упражнението.

4. Спринт

Когато спринтирате, трябва да бягате възможно най-бързо на батута.

5. Скачам

Дръжте се за парапета и скочете с двата крака върху батута.

6. Ски скокове

Прескачайте от единия ъгъл на батута в друг. В скока трябва леко да огънете краката си.

7. Скачащ Джак

Изскачайте, докато носите ръцете си изпънати над главата.

Обобщение → Ето как ще извлечете максимума от вашия фитнес батут

  1. Комбинира упражнения и в двете зони на батута, за да направите тренировката Ви още по-пълна.
  2. Ако тренировката е твърде лека за вас, можете лесно да увеличите интензивността с помощта на трите така че упражненията на батута да са още по-ефективни.
  3. Не забравяйте да тренирате редовноза да отслабнете в дългосрочен план и да ви поддържам във форма. Разбира се, можете да тренирате и своевременно, но очевидно желаните ефекти няма да са еднакви.
  4. Подхождайте сериозно към тренировките, тъй като като скачате или подскачате леко, няма да получите твърдите задни части, които търсите.
  5. Пийте достатъчно течност по време на тренировка. Най-доброто: вода!
  6. Храня се здравословно и спете достатъчно.
  7. Най-добре е да скочите на батута бос, тъй като ще имате по-голямо сцепление. Ако тепърва започвате, можете да започнете и с неплъзгащи се обувки, тъй като неправилното изпълнение на скока може да увеличи риска от нараняване.
  8. Ще намериш многобройни видеоклипове в мрежата това ще внесе разнообразие във вашето обучение у дома. Пример са тези, които ще намерите в Youtube.

Харесали ли сте тези упражнения?

↓ Уведомете ни в коментарите! ↓

P.S: Ще намерите пълно обучение с батут тук → (на немски)

Важна забележка:
Изпълнението на упражненията ще се извършва на ваш риск. В групата Sport-Tiedje GmbH ние не носим отговорност за евентуални щети. За изпълнение на упражненията се предполага здрава конституция. Ако имате съмнения, винаги се консултирайте предварително с Вашия лекар. В случай, че по време на тренировка се появи болка или дискомфорт, трябва незабавно да спрете и да се консултирате с Вашия лекар.