Съдържание
Как да отслабнете и да загубите тези излишни килограми?
Много хора се фокусират върху изтъняването трябва да бъде бързо и локализирано. Трябва обаче да знаем, че физически това не е възможно. Поне по здравословен начин, който ще ни даде естетически и трайни резултати.
Като начало бих искал да разграничавам това, което е загуба на тегло и загуба на мазнини.
The загуба на тегло се основава на загуба на определени килограми на кантара. Тези килограми, ако се направят правилно, ще бъдат предимно мазнини. Чрез различни екстремни диети и методи, продавани като безпогрешни и чудо, като известната диета с ананас, те правят тази загуба на тегло главно вода, мускули и гликоген, които тялото ни е запазило за себе си. Ефективен начин.
Също така, това ще доведе до a влошаване на метаболитния и хормоналния ни статус като цяло, от нашата енергия и се чувстваме по-мързеливи да правим ежедневните си дейности. Така че тази загуба на тегло изобщо не ни интересува. Поне в повечето случаи.
Ако е вярно, че има група хора, които се интересуват от този тип бърза загуба на тегло поради състезания, в които състезателят трябва да свали определени килограми, за да постигне различни тежести в своите категории, като например в бокса или вдигането на тежести. Ще се справим с това в последния въпрос в долната част на тази страница.
Следователно повечето хора, независимо дали започват да спортуват или са били в една или повече спортни дисциплини от известно време, това, което търсят, е загуба на мазнини (независимо дали е локализиран или не). Това окисляване на мазнините тялото ще го окисли по обобщен начин.
Много е често това при жените последната област, в която се отърваме от тази мазнина, е в крака и ръце и в мъжки, дебел коремна ще бъде този, който създава повече проблеми (като цяло).
Голямата разлика е, че ако фокусираме нашата хранителна стратегия върху загуба на тегло вместо върху стратегия, фокусирана върху загубата на мазнини, Ще видим как при загуба на тегло го възстановяваме бързо, докато в стратегия, изпълнена от цел за загуба на мазнини, това ще ни накара да запазим най-ниското тегло, за постигане на средносрочни и дългосрочни резултати и естетически за постигане на резултатите Какво търсим.
За да се направи по адекватен начин и той да се окисли, трябва да се извърши персонализирана стратегия за всеки отделен случай. Това е единственият начин да се постигнат цели, които са здрави и които се поддържат във времето.
От ProHealthy, Настоятелно ви призоваваме да избягвате много ограничителни диети в името на вашето здраве, да премахвате групите храни без видима причина и последователна хранителна цел и да избягвате по всякакъв начин да се отдадете на чудодейни продукти като мазнини и детокс шейкове и други видове на шейкове заместители на хранене.
Кои са ключовите фактори за загуба на мазнини?
Е, да губят мазнини аспектите, които трябва да вземем предвид, са:
The калориен дефицит: това се постига чрез консумация на по-малко калории, отколкото тялото ви е необходимо и вашата физическа активност. Можете да го получите по прост начин по два начина. ИЛИ увеличаване на физическата активност или приемане на по-малко калории.
Обикновено е за предпочитане този дефицит да възникне чрез увеличаване на седмичните часове за обучение (но би било необходимо да се видят различните аспекти) и в много специфични случаи лекувайте го заедно с личен треньор (ако има такива), тъй като допълнително увеличение на обучението може да има обратен ефект.
Второ, трябва да следваме a лесно за поддържане хранене, че спортистът се чувства удобно да следва хранителните насоки. В ProHealthy, Например избираме да забравим за онези затворени менюта, които засягат спазване на диета и че това ще накара човек бързо да загуби мотивацията, с която е започнал в началото.
Следващата точка трябва да бъде консумирането на a адекватно количество протеин. Въпреки вярата на мнозина, тъй като е в калориен дефицит, протеинът трябва да бъде по-висок на килограм телесно тегло, тъй като тялото е в състояние на разграждане на мазнини и мускулен катаболизъм, увеличаването на протеините ще запази мускулите възможно най-дълго (неизбежно някои мускули винаги ще бъдат загубени, това е неизбежно).
Друг ключов момент ще бъде дайте приоритет на истинската храна над ултра-обработените, тъй като първата е много по-питателна и прави ситостта ни по-голяма. Консумацията на тези преработени храни само ще ни накара да свикнем тялото си с а вкус, който не е оптимален и искате да ядете повече и да изберете по-малко здравословни варианти.
Трябва да се отбележи, че в рамките на тази вкусови качества, въпреки че се прави и чрез истинска храна, те също участват рецептите, наречени "годни", които трябва да се използват много случайно, ако искаме да постигнем целите си.
The качество на съня е друг ключов фактор, доказано е, че сънят ни влияе пряко върху апетита ни през целия ден. Колкото по-лошо е качеството ни на сън, толкова по-лошо ще бъде нашата вътрешна регулация на апетита и със сигурност ще се опитаме да преминем към по-малко здравословни варианти.
Други фактори, които влияят, но са по-малко подходящи (може би говорим за спортисти с висока производителност) са, брой хранения какво правим ежедневно, часове, когато е по-добре да се яде, периоди от всяка диета, вида или видове използвана диета в процес на подготовка калорично колоездене в случай че има ... но те ще бъдат включени в a оптимална хранителна стратегия за всеки отделен случай и не са от значение, ако целта ни е само да губим мазнини.
Как тази мазнина ми влияе в спорта и спортните постижения?
В много спортове намаляването на мазнините или мастната тъкан ще бъде a ключов фактор за по-добро спортно представяне.
Тази мазнина влияе върху факта, че е в тежест при занимаване с определени спортове. Представете си, че сте бегач и трябва да ви претеглят с 5 или дори 10 допълнителни килограма отгоре, това ще доведе до най-лошите марки и защото тялото ви също трябва стресирайте повече ставите, в този случай на коленете.
Това се случва и при други спортове, които включват например изпъване (или издърпване), като например калистеника, потребителите на фитнес търси естетика или дори Кросфит, където ще бъде загубата на тази излишна мастна тъкан ключът към подобрението от нашите марки.
Неуспехът идва много пъти, защото, както казахме в предишния раздел, ключов момент е калориен дефицит което води до спад в спортните постижения и оценките, постигнати от спортиста намаляват и водят до грешката, че те вярват, че диетичният модел, който следват, е грешен и контрапродуктивен, когато в повечето случаи не е.
Как да контролираме теглото при спортисти?
Има група спортове, в които в състезания, атлетите са категоризирани по тегло, в което е много интересно да се практикува загуба на тегло, а не загуба на мазнини.
Със сигурност процентът на мазнини, от който тези спортисти вече започват, е достатъчно нисък сам по себе си, но те трябва да го направят, ако искат да пристигнат подготвени и „Дайте претеглянето“ в определени състезания.
Тези стратегиите не са най-здравословните но ако се извършват, те трябва да бъдат много индивидуализирани и под постоянен надзор от здравен специалист специализирани в този тип практики.
Очевидно няма да ги обяснявам, тъй като искаме да избегнем, че човек, който със сигурност не се нуждае от тях, може да ги изпълнява по безотговорен начин.