Казваме ви какви витамини, хидрати, мазнини и протеини можете да ядете, така че спортуването по интензивен начин да не намалява качеството ви на живот.

Джокович или Меси те са спортисти, които са променили диетата си. Въз основа или не на техния поздрав, те са преминали към безглутенова диета. Каква е връзката между цьолиакия и спорт? Вярно е, че физическата работоспособност се подобрява с диета без глутен?

целиакия

Ако ще започнете да спортувате на много по-взискателно ниво, важно е да се занимавате с медицински преглед което помага да се адаптира интензивността на обучението към вашето състояние на форма, в допълнение към следването на a диета което се адаптира към това, от което се нуждае тялото ви, особено ако имате непоносимост.

Въглехидрати

Проблемът при цьолиакия е в това най-честият източник на бавно усвояващи се въглехидрати са продуктите от пшеница, нещо, което целиакиите са забранени. Бързо усвояващите се въглехидрати, за след тренировка, ще бъдат получени чрез плодове.

Протеин

Състезатели от целиакия може да се намери в морски дарове, яйца и месо с ниско съдържание на мазнини здрави като зехтин, мазна риба и ядки и ограничете приема на наситени мазнини.

Витамини

Целиаките ще покрият нуждата от желязо, калций, фолиева киселина, витамин С и витамин D чрез постно месо, леща, спанак, бадеми, броколи, мляко, киви, портокал, орехи, сьомга.

Хидратация

Винаги, а повече през лятото, трябва грижи се за хидратацията. Водата е просто перфектна. The изотонични напитки те също са там. Дори сега има безглутенова бира за този момент от края на триумфалната надпревара.

Други храни

Целиаките са забранени от пшеница, ечемик и ръж (и всичките му разновидности). The Академия по хранене и диететика, Най-голямата американска организация на специалисти по хранене и хранене е редактирала поредица от хранителни съвети и ръководства за атлети от целиакия. От тази организация те препоръчват това списък на алтернативите на пшеницата идеално за спортисти: