"Това е, че вашият метаболизъм ви позволява да ядете каквото искате, без да напълнявате." Ще чуете това и много повече фрази за метаболизма.

Вие харчите енергия, следователно трябва да я замените чрез храна, за да постигнете правилен баланс. Уравнението е просто: ако харчите повече, отколкото ядете, отслабвате; Ако разходите и приемът са балансирани, вие оставате и ако разходите са по-малки от вноската, вие наддавате.

един

А какво да кажем за онези силни хора, които дори ядат малко, дебелеят? Защо човек със същото тегло, който спортува, може да яде много повече, без тази допълнителна храна да се трансформира в килограми под колана? Заради метаболизма, който често е несправедливо обвиняван за толкова много промени в линията.

Метаболизмът, или по-скоро имаме предвид метаболитни разходи, Това до голяма степен зависи от телесния състав на човека и нивото му на активност. Когато спортувате, енергийните разходи се увеличават, това е ясно, но в допълнение към разходите по време на активност има метаболитен ефект, който се взема предвид, което е последващо активиране, в продължение на няколко часа.

Тялото има по-висока консумация от нормалното дори след приключване на физическата активност. Зависи от вида дейност, продължителност, интензивност. В допълнение, упражненията променят телесния състав, така че мускулите се натрупват и резервните мазнини се губят. Тази промяна, освен че води до по-висок тон и увеличаване на силата, води до увеличаване на разходите през целия ден.

Вземете за пример двама мъже от 80 кг. И двамата тежат еднакво, но единият тренира редовно, а другият води заседнал живот.

  • Спортистът има 29 кг мускули в сравнение с 22 от заседналите
  • Пропорционално, това е приблизително 38% от общото телесно тегло в случай на спортисти и 30% в случай на хора, които не спортуват.
  • Поради тази причина и дори със същото тегло, спортистът харчи 2100 ккал на ден, докато заседналите консумират само 1600.

Ето защо има хора, почти винаги не особено активни, които обаче благоприятстват напълняването яжте малко храна, тъй като те бързо надвишават дневното количество калории, от които тялото ви се нуждае, за да живее. Достатъчно е да спортувате ежедневно, за да обърнете тези проценти и да увеличите количеството мускули, което в дългосрочен план ще ни накара да останем млади много по-дълго.