На 66-годишна възраст той достигна максималното си тегло, 92,5 килограма, и усети, че физическото му състояние е в упадък, така че знаеше, че трябва да направи нещо по въпроса.

Ако разгледаме изследванията, свързани с упражнение, няма съмнение, че обучение в интервали с висока интензивност, или HIIT, е любимият свят за "фитнес" за отслабнете. Също така този начин за влизане във форма има множество ползи за Здраве, вариращи от намаляване на риска от рак до стимулиране на мозъка.

Преглед на няколко проучвания показва, че е малък физически упражнения висока интензивност (като „спринтове“) може ускорете отслабването просто правейки между осем и 30 секунди тренировка. Ето защо не е изненадващо, че все повече хора добавят този вид упражнения към обучението си.

само

Но нека бъдем честни: Замисляли ли сте се някога какви са ползите от тези упражнения в живота ви?колко няколко минути могат да помогнат упражнения на седмица, ако се опитвате да отслабнете?

21 минути седмично бягане

Преди години, когато живеех в Санта Моника (Калифорния) и все още не гребех сива коса, изтича на плажа всяка сутрин, но - за съжаление- загуби този навик с годините. С течение на времето неговият график ставаше все по-пренаселен и теглото му се увеличаваше.

Прави седем „спринта“ за период от седем минути, като тича около 15 секунди и почива 45 преди да повтори

Kirkpatrick има метаболизъм което кара тялото ви лесно да наддава, както той обяснява. На тази възраст той достигна максималното си тегло (92,5 килограма) и усети, че физическото му състояние е в упадък, така че знаеше, че трябва да направи нещо по въпроса.

Бившият директор искаше рутина, която му беше лесна за следване и достатъчно забавна така че да искате да спортувате редовно. Разговор от миналата година с приятел от Чикаго му даде тласък, от който се нуждаеше: „Бягай като отново си на пет“. И така го направи. - Сякаш превключвателят беше преместен. Тялото ми се рестартира. Беше невероятно “, обяснява Къркпатрик.

Сега бившият режисьор следва специфичния си навик в кариерата три пъти седмично, като почивен ден между всяка серия от интервали. Преди седем „спринта“ за период от седем минути, бягане за толкова дълго, колкото можете да задържите, което е около 15 секунди, и след това почивка за 45 секунди, преди да го направите отново.

Въпреки че нямахте предвид цели за отслабване, добавете тези „спринтове“ към седмичната си рутина и промяна в диетата, го накара да свали 20 килограма. По време на храненето си той елиминира нискокачествените въглехидрати, като бисквитки, като се фокусира вместо това върху растителни храни. По-конкретно, получавате по-голямата част от протеина си от пиле, риба и ядки.

Бившият директор също е увеличил физическата активност през целия ден, включително ходене около 10 000 стъпки на ден.

Киркпатрик също имат повишена физическа активност през целия ден, дори когато не тича. Той се нарича „брояч на натрапчивите стъпки“ и задължително го прави 10 000 стъпки всеки ден. Всичко това му помогна да сложи 72-те килограма, теглото, което имаше в гимназията.

Загуби 29% повече

Планът му за упражнения е в съответствие с изследванията в тази област. Неотдавнашен мета-анализ показва това хора, които следват HIIT загубиха 29% повече тегло отколкото тези, които са изпълнявали непрекъснати упражнения с умерена интензивност. Така че има смисъл, че ви помага да увеличите загубата на тегло.

В допълнение, проучване, публикувано в "ACSM Health and Fitness Journal", разкрива ползи от седемминутна тренировка, използвайки комбинация от телесно тегло и интервални тренировки с висока интензивност. Докато този метод включва движения на цялото тяло, високата интензивност на седемминутното бягане на Къркпатрик следва същия принцип.