За щастие цената е сравнително малка и отслабнете бързо след Коледа това не е особено сложна задача. Както винаги, първите два или три дни ще бъдат най-трудните, но след тези два или три, останалата част от пътя е относително лесна. Може би е удобно да прегледате някои неща, които могат да ви накарат да отслабнете бързо, за да свалите тези килограми - нека ги наречем конюнктурни - които сте успели да вземете по време на празниците. Ето списък с 10 неща, които вие ще ви помогне да отслабнете, без да отслабвате здравето си и подобряване на това как се чувствате.

след

1 - Направете план за отслабване

За отслабнете бързо по здравословен начин Първото нещо, което трябва да направите, е да направите план. Ако сте прочели книгата ми Отслабване без чудеса, вече сте се убедили в важността, която отдавам на това, и причините, поради които започвам пътуването си тук. Този план трябва да включва цел и трябва да сте наясно колко е важно да следвате плана, докато не го постигнете, ако искате да успеете да го постигнете. За целта е важно да си поставите реалистична цел. Ако трябва да свалите само четири или пет килограма, не бива да си поставяте по-висока цел, а ако напротив остават десетки килограми, трябва да сте наясно с това и да си поставите цел според ситуацията си.

2 - Подгответе хранителен план, който ви помага да отслабнете, без да отслабва здравето си

Въпреки че много хора ще ви посъветват да ядете много малко и да спортувате много, истината е, че трябва отслабнете по здравословен начин, Чрез елиминиране на натрупаните мазнини, това, което трябва да направите, е да превърнете тази мазнина в енергия и макар да изглежда парадоксално, това се постига чрез правилно хранене, а не спиране на храненето. Ако не ядете правилните хранителни вещества или в достатъчни количества, вместо да превръщате мазнините в енергия, рискувате да извлечете хранителните вещества от собствените си мускули. Ето защо, изготвянето на менюта в съответствие с препоръките, които обикновено правя в блога и в книгите и като се вземат предвид количествата храна, от които се нуждаете, е много важна част от плана, който създавате за отслабване. Ако имате нужда, можете да използвате калкулатора на хранителни вещества в блога, за да разберете по-добре вашите нужди.

3 - Ако искате да отслабнете, първо елиминирайте всичко, което ви прави дебели

„Всичко“ е всичко, не повечето или почти всичко. Както обяснявам в книгата, да започнете да изгаряте мазнините, които сте натрупали и захранвате отслабването бързо е от съществено значение Излезте от метаболизма на захарта, в който се намира тялото ви, за да влезете в метаболизма на мазнините - нещо, което може да отнеме до два дни, дори ако следвате указанията, които обяснявам в книгата до писмото. Излизането от метаболизма на мазнините обаче може да бъде толкова просто, колкото яденето на портокал. И така, ще прекарате ли два дни в получаване на нещо и ще оставите опитите с високо гликемична храна, напитка или нещо друго да ви накарат да загубите това, което имате? Отървете се от всичко, което не ви помага да отслабнете, като логично започнете с ликьори, сладкиши, сладкиши и т.н. Не е нужно да го изхвърляте, просто помислете кой може да бъде по-добър от вас в този момент.

4 - Отслабването не гладува

За да отслабнете бързо, подгответе предварително някои менюта. Ще ви отнеме десет минути и ще ви спести безброй часове в супермаркета или отваряне и затваряне на хладилника с лице на какво сега? Ако наистина искате да отслабнете, не можете да гладувате. Ако огладнеете, ще изпитвате безпокойство, а ако изпитвате безпокойство, ще ядете повече, отколкото ви е необходимо. Това е нещо, за което вече говорих няколко пъти, например в тази статия и това, което Ана Роман, съавтор на книгата „Готвене без въглехидрати“, написа в тази друга много интересна статия. Освен това трябва да ядете много пъти на ден, както обяснявам в книгата, за да поддържате апетита си встрани и да постигнете оптимално ниво на клетъчно хранене.

5 - Отслабването не е загуба на течност, но всичко помага

Ако сте сложили паунд или три през този празничен сезон, по-голямата част вероятно е течна. Теглото, което идва лесно, става лесно, но загубата на излишна задържана течност е едно, а отслабването е друго. Първото нещо, което ще загубите - и то много бързо - когато започнете да прилагате тази рутина отново, ще има много течност и малко мазнини, така че когато видите, че през първите ден-два загубите няколко килограма, позволете си да сте доволни усмивка, но знаейки, че работата не е завършена, а току-що е започнала. Когато сте елиминирали цялата задържана излишна течност, ще започнете да използвате мазнините като енергия, защото това ще е индикация, че резервите ви от гликоген (захар) са изразходвани. В този момент можете да кажете без грешка, че сте започнали отслабнете бързо и здравословно.

6 - Трите най-важни неща за отслабване: постоянство, постоянство и постоянство

Ако сте постоянни в преследването на целта, която сте си поставили да отслабнете, практически нищо не може да ви попречи да постигнете pотслабнете по здравословен, бърз и постоянен начин. Трябва да сте постоянни в три области: постоянни в вида на храната, която ядете, постоянни в броя на яденията и постоянни в наблюдението на количествата, които ядете. Ако сте постоянни в тези три неща, 99% от пътя е покрит и отслабването след Коледа ще бъде лесна разходка за вас.

7 - Движете се малко, това ще ви помогне да отслабнете

Не е нужно да бягате маратон или да прекарвате деня във фитнеса, но малкото придвижване ще засили метаболизма ви. Леко разхождаща се разходка, някакво интервално упражнение с висока интензивност или ако имате деца да играят нещо с тях за известно време на нещо различно от конзолата (макар че това може да се счита за спорт за издръжливост в някои случаи, хахаха). Правенето на няколко клека, лицеви опори или коремни преси ще ви свърши работа. Не можете да отслабнете здравословно, ако не се храните правилно, дори ако спортувате много, но можете да отслабнете по-бързо ако в допълнение към правилното хранене използваме повече енергия.

8 - Проверете дали отслабвате на хартия

Обърнете внимание на мерките си, направете снимки, вижте как стоят дрехите ви ... Понякога теглото ви заблуждава, но контурът на талията, бедрото или ханша не лежи. Теглото не ви казва дали отслабвате или не, това, което ви казва, е ако тежите по-малко или тежите повече, но както обяснявам подробно в книгата и дори в тази статия, количеството телесна маса и вида на тялото маса (мазнини/мускули/вода) са различни неща. Ако имате достатъчно мазнини, можете отслабнете много, без да отслабвате ако докато губите мазнини, изграждате мускулна маса, тъй като мазнините тежат много по-малко от мускулите. Помислете за момент: мускулите тежат около два пъти повече от мазнините.

9 - Наслаждавайте се, докато отслабвате

Не мога да препоръчам на никого да отслабва, като гладува или яде картон, просто защото не вярвам в това. Добре е да използвате заместващи шейкове в някои ястия или дори храни и закуски, които заблуждават небцето ни, но ключът е в прясната, непреработена храна. Това е по-скъпо от яденето на приготвена храна, но в замяна не ядете захар, нито влакна със съмнителен произход, нито много съставки, които не сте виждали през живота си. Трябва да се научите да използвате креативността си в кухнята, за да се подготвите много питателни и вкусни ястия, които също ви позволяват да отслабнете. Ако не знаете откъде да започнете, нека ви напомня за моята книга Готвене без въглехидрати, която написах заедно с Ана Роман, в която можете да намерите повече от 100 рецепти, които ще ви насочат да започнете.

10 - Можете да отслабнете, като ядете хляб, но ...

Но не просто хляб. На пазара има все повече продукти, предназначени за диетолози и диабетици, които споделят много от вашите хранителни нужди. Ако диетичният продукт е много евтин, бъдете подозрителни. Не можете да приготвите качествен хляб, който не се угоява, като използвате правилните съставки и е евтин. Прясна риба, прясно месо, млечни продукти ... всички те са висококачествени нетрайни продукти и всички са по-скъпи от пакетче пшеница, така че не се преструвайте, че хлябът с тези съставки е евтин. Или замествате традиционния хляб с един от тези хлябове, или правите свои собствени, като следвате някои от съществуващите рецепти, като тази, или просто забравяте за хляба, който също не е толкова сложен. Ако искаш отслабнете бързо забравете за традиционния хляб.