Вълнението от Коледа свърши и току-що оставихте зад себе си 2016. Заедно с всички тези тържества, храната не можеше да бъде пропусната, така че към началото на 2017 г. ви придружаваха с няколко излишни килограма. Но връщането към теглото ви не трябва да представлява проблем, тъй като отслабването между 2 и 3 килограма е много лесно, ако наистина сте се сетили за това.
Празниците свършиха и излишните килограми могат да започнат да ви притесняват. Така че беше време да поставите батериите и да ги спуснете, можете също така да се възползвате, за да спуснете още и накрая да постигнете целта си. За да не е толкова трудно и да спазвате рутина, важно е да отидете на диетолог и да потърсите помощ. Въпреки че ние също се присъединяваме и ви даваме 10 съвета за отслабване след коледните празници.
Намалете алкохола
Тъй като празниците свършиха, време е и да намалите консумацията на алкохол. Вече няма оправдание да се препече всичко, така че това приключи. Това ще ви помогне, тъй като калорийният прием на алкохол е много висок.
Вечеря по-малко
Извадете част от това, което обикновено ядете за вечеря, и извадете една трета от него. Този прост трик може да отнеме общо 500 калории от дневната ви консумация. Изглежда много просто, но е много ефективно!
Не използвайте сосове
Салатите са много добри, но добавянето на сосове или дресинг отнема всичко здравословно. Време е да го замените с храни като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, лимон или дори оцет.
Проверявайте диетата си постоянно
Не защото искате да отслабнете бързо, направете корекции, които четете в интернет и те ви казват, че ще отслабнете с 2 килограма за 3 дни. Най-хубавото е, че всеки уикенд правите преглед на доброто и лошото от вашата диета.
Яжте 5 пъти на ден
Процесът на храносмилане изгаря калории, така че колкото повече ястия, толкова по-добра промяна. Не забравяйте, че те трябва да са в малки количества, така ще имате повече енергия и в същото време ще изгаряте калории.
Контролирайте тревожността
Ако се чувствате тревожни и искате да ядете нещо, което не трябва, не забравяйте да поемете дълбоко въздух и да броите до 10. Това състояние обикновено трае само 10 минути и тогава можете да го контролирате, така че точно за това време стойте далеч от всяко изкушение.
Подарете си вашите харесвания
Гладуването на себе си не е решението за отслабване. Не е нужно да сте толкова твърди към себе си, можете да се поглезите с поне 2 бързи храни или сладолед на всеки 21 хранения. Това означава, че веднъж седмично можете да се наслаждавате на това, което ви харесва най-много.
Бъдете ясни относно целта си
Колкото по-организиран е вашият план, толкова по-лесно ще отслабнете. Помислете колко килограма на седмица бихте искали да загубите и създайте план въз основа на това. Само не забравяйте, че постоянството е ключът към успеха.
Пия вода
Пиенето на вашите 2 литра вода на ден ще ви помогне да се чувствате доволни. Така че няма да преяждате, когато не трябва.
Стъпка по стъпка
Не се опитвайте да постигнете целта си след две седмици, започнете от малко. Започнете с 10% от усилията си и всяка седмица увеличавайте с 10% повече. Това е най-добрият начин да започнете да виждате по-добри резултати.