Ако искате да отслабнете, за да карате по-бързо, трябва да тренирате, когато тялото ви е с ниско съдържание на гликоген. Какво сме говорили през целия си живот за тренировки на гладно. Как да го приложим в рамките на вашия дневен ред? Можете ли да си представите да преработите навиците си или тялото си да функционират така, както когато сте заредени с гориво и изгаряте мазнини по най-ефективния начин, но само с ощипване на това, което поглъщаме?
Спокойно, няма да говорим за някакво прекрасно хапче.
Какво се случва, когато понижаваме нивата на гликоген
Голямата цел на тренировките на гладно е да откажем интелигентно на тялото ни необходимия гликоген, за да се научи да изтегля мазнини. За да се случи това, трябва да свикнем с периоди на работа без гликоген. Той има своята логика: ако не научим тялото да бъде без обичайния си източник на енергия, в деня, в който го свалим внезапно и трябва спешно да се попълни, за да продължим да въртим педалите със същото темпо, то ще каже: извинете, хубаво, но не, не имам луксозна енергия.
След като го свикнем, тялото ни е в състояние постепенно да замести консумацията на гликоген с тази на мазнини по време на тренировка. Така се осъществява магията на изгарянето на мазнини.
Освен това тренировките на гладно учат тялото ни да подобрява метаболизма си, когато сме отпочинали: по този начин, докато много триатлонисти започват да тренират на гладно с голямото желание да губят мазнини, това, което най-накрая учат тялото си да бъде по-ефективно. Следователно в триатлона на дълги разстояния е от съществено значение да се включат тренировъчни сесии на гладно, които ни позволяват в състезанието да започнем да изтегляме запасите си от гликоген възможно най-късно.
Снимка: Flickr // hendrikaufmkolk
Ролята на кофеина в тренировките на гладно
Много триатлонисти, преди да тренират на гладно, пият кафе точно преди да започнат. Това е добра идея, тъй като кофеинът стимулира метаболизма на мазнините. Проблемът е, че не всички кафета, които пием, са еднакви. Този, който приемаме, трябва да бъде сам, без мляко и без захар.
И ако не сте редовен консуматор на кафе, не експериментирайте: вземете хапче кофеин петнайсет или тридесет минути преди тренировка и то ще има същите ефекти.
- Как да изгаряме мазнини, прости навици да правим всеки ден Business Insider
- Как да приготвим лимоновата напитка с джинджифил и мед за изгаряне на мазнини по корема Nueva Mujer
- Как да премахнем телесните мазнини - научен метод за изгаряне на мазнини
- Как да изгаряме мазнини защо вдигането на тежести е най-доброто упражнение за отслабване GQ Испания
- Как се пие портокалов сок за изгаряне на мазнини и бързо отслабване Нова жена